активних

Створення щотижневого меню має багато переваг у тому, що стосується впровадження збалансованої та здорової дієти; Це дозволяє нам думати про те, що ми їмо, і не піддаватися імпровізації, що багато разів віддає перевагу вибору не дуже здорових варіантів, або їсти перше, що маємо під рукою через брак часу, тобто рідко що зручніше.

Щотижневе меню дозволяє нам готувати голову, щоб заморозити їжу, або мати організацію на кілька прийомів їжі, це дозволяє нам коригувати тижневий бюджет і полегшує планування їжі всієї родини з більш повноцінним та організованим баченням.

У той же час, коли ви плануєте меню, ви можете скласти список інгредієнтів, які вам потрібно використовувати, і все це полегшити відвідування ринку, Вам буде простіше, і ви заощадите більше часу, навіть уникнете імпульсивних і не таких здорових покупок.

Що повинна містити здорова дієта?

Якщо ви не хочете худнути або набирати вагу, і єдине, що вас турбує - це залишатися в черзі і харчуватися здорово і збалансовано я дам тобі один серія щотижневих меню, які допоможуть вам. У нас повинен бути баланс між тим, що ми витрачаємо на день, і тим, що ми їмо кількість калорій, яку ми повинні з’їсти Це буде залежати від кожної людини, статі, віку, роботи, фізичного стану, зросту, ваги тощо.

Щоб мати ідею, жінка близько 25 років приблизно, ніяких проблем зі здоров’ям та активного життя повинен мати витрату калорій 2500 калорій на деньтак, тоді як чоловіки за тих самих умов, які ви повинні споживати навколо 3200 калорій, оскільки метаболізм набагато швидший, ніж у жінки.

На здорове меню молочні продукти, білки, вуглеводи та здорові жири є обов’язковими, але важливо знати кількість та порції, які нам слід приймати. 55% добового споживання має відповідати вуглеводи, фрукти, овочі та молочні продукти. A п'ятнадцять% повинно бути білка і частина в молочні продукти, та 30% решта повинні бути покриті b здоровий.

Існує не «погана» їжа, але корисних дієт мало, Здорова дієта досягається вживанням потрібної кількості їжі в правильній пропорції, безперервно. Вживання адекватної частки їжі з основних груп є основою для повсякденного самопочуття та зменшить ризик захворювань.

Критерії для активного харчування

Тому, що стосується годування, ми повинні враховувати важливі критерії, вибір різноманітного раціону харчування, що включає продукти з різних груп, Оскільки поживні речовини знаходяться в їжі, і ми можемо отримати їх, комбінуючи їх, ми повинні підтримувати адекватний баланс, щоб надмірне споживання їжі не витіснило або не замінило інше необхідне.

Ми повинні мати помірність Що стосується кількості, яку ми маємо споживати, щоб підтримувати належну вагу, і останнє, але не менш важливе, ми також повинні враховувати наші особливі харчові звички, наші смаки, оскільки ми їмо не лише для фізичної необхідності, ми також робимо це, щоб насолоджуватися.

Більшість дієтологів рекомендують їжте не менше 5 прийомів на день, повноцінний сніданок, який забезпечує порцію молочних продуктів у вигляді молока, йогурту або нежирного сиру, додаючи вуглеводи, такі як хліб, крупи або печиво, та частину цілих фруктів, середньоранкова зупинка, де ми поповнюємо енергію печивом, крупи або хліб, що супроводжуються деякими білками, такими як індича шинка, варена шинка тощо.

обід з іншого боку повинен містити назавжди овочевий, салат, гідратів з вуглець такі як рис або макарони, бобові, хліб тощо, та а білка у вигляді м’яса, курки навіть риби. В середині дня важливо зробити перерву, в якій ми внесемо трохи енергії в наше тіло, щоб не надто зголодніти до обіду, це може бути шматочок фрукта, молочні продукти або білок. Нарешті вечеря повинна бути легкою їжею.

Щотижневе меню здорового активного харчування

Одним з основних принципів здорового харчування є розподілити споживання калорій та поживних речовин протягом дня, Ми повинні поважати час прийому їжі і вибирати найкорисніші продукти в кожному з них, збалансованість і різноманітність, щоб не нудьгувати завжди їсти одне і те ж, буде запорукою успіху, здорове харчування має відповідати наступним речам: вона повинна бути повною, він повинен забезпечувати всі поживні речовини та амінокислоти, які нам потрібні, щоб бути сильними та амінокислоти,

Понеділок

Прикладом щотижневого меню для активного харчування є наступне: у понеділок на сніданок ви можете вибрати молоко, цільнозерновий хліб із домашнім варенням та шматочок фрукта або фруктового соку, як закуску 1 ви можете вибрати між шматочком фруктів, жменю горіхів, на обід можна вибрати салат з овочів, риби або курки на грилі, з паровою картоплею та фруктами, перекусити 2 цільнозерновими хлібами з йогуртом або джемом, а на вечерю змішаний салат із сиром та фрукти.

Вівторок

У вівторок на сніданок йогурт зі злаками або вівсяна каша з фруктами з яєчнею, для першої закуски якийсь фрукт на ваш вибір, на обід змішаний салат із свинячої корейки, картопляного пюре або солодкої картоплі, для закуски 2 шматки цілого пшеничний хліб з індичиною шинкою або авокадо, а на вечерю легкий овочевий суп з кабачками, фарширований меленим м’ясом.

Середа

На половині тижня в середу ви можете приготувати здорові вівсяні, лляні та чіа млинці у супроводі фруктів та покритого меду, як ранній перекус ви можете вибрати шматочок цільнозернового хліба з авокадо та оливковою олією, а на обід можна приготувати авокадо або паприка, фарширована подрібненою куркою, або подрібнена риба у супроводі салату на ваш вибір, для післяобідньої закуски це можуть бути свіжі фрукти, а на вечерю омлет з овочами на ваш вибір.

Четвер

У четвер на сніданок можна закусити бульйоном або чаєм з настоями без додавання цукру, разом із 2 скибочками цільнозернового хліба та сиром з низьким вмістом натрію, це може бути рікотта або сир-намазка, разом із шматочком фрукта, як закуску їжте фрукти сушені, корисне печиво або шматочок фрукта, як обідній салат з великою кількістю овочів, корисну апельсинову курку та гарбузове пюре, як другу закуску грецький йогурт з фруктами або одним із вищезазначених, а щоб закінчити вечерю, ви можете з’їсти така ж порція білка, як обід, у цьому випадку курка, або замініть його якісним тунцем разом із цільнозерновими коржиками.

П’ятниця

У п’ятницю ви можете з’їсти бутерброд із цільнозерновим хлібом, індичиною шинкою та овочами, на перекус на ваш вибір, на обід парову рибу з овочами в супроводі рису або салату, як другу закуску шматочком фрукта або йогурту і на завершення день із здоровою вечерею з омлетом зі шпинату, овочами та картоплею.

субота й неділя

У суботу та неділю ви можете змінювати вже згадані меню, дбаючи про порції.

Адекватна їжа - це та, яка гарантує, що ми задовольняємо потреби в енергії та поживних речовинах, необхідні нашому тілу, щоб підтримувати гарний стан харчування та здоров'я. Сімейне годування повинно переслідувати два важливі моменти для правильного виконання; їжте помірковано і включати різноманітну їжу в їжу і задовольняти потреби у поживних речовинах усіх членів сім’ї.

Харчова освіта під час організації нашого тижня активного харчування діє ефективно для всіх, вона дозволяє нам правильно вибирати їжу, препарати та мотивацію необхідного догляду, щоб мати кращу якість життя, запобігти захворюванням та покращити самопочуття.