Що можна сказати про велосипедиста? Схильні бути швидкими, витонченими, часто втиснутими в вигадливі, обтічні вбрання. І про ходока? Це робить стабільний, нищівний крок, який не зупиняється. Але, чи ми вже задавались питанням, хто з них виконує якісніші фізичні вправи?
Сумнів напав на мого партнера та мене, коли ми, виправдовуючись, готувались до нашої фізичної активності на вихідних (подорожі близько милі, щоб зайти в бар і випити). Моя думка, вироблена з ідеї, яку я напевно погано пам’ятаю з університетської фізики, полягала в тому, що неважливо, який вид транспорту використовувався, оскільки енергія, необхідна для переходу від точки А до точки В, завжди була однаковою, тому найкоротша, але інтенсивні фізичні вправи на велосипеді - я вважав - були б еквівалентні найдовшій, але менш інтенсивній ходьбі пішки. Крім того, скільки зображень спітнілих, знесилених велосипедистів не бачили, порівняно із зображеннями пішоходів, що мчать по тротуару? Ходьба надихає більше лінощів.
Точка зору мого партнера була іншою: при однаковій відстані ви спалюєте більше калорій, якщо йдете пішки, оскільки велосипед виконує за вас частину вправи.
Щоб спробувати вирішити цю квазівізантійську дискусію, я взяв шлях, яким подорожували багато пар, сперечаючись: Я зв’язався з професором фізики Берклі Джоелем Фаджансом. Фаджанс є володарем премії Саймона Рамо, яку присуджує Фізичне товариство США, а також нагороди Президентський молодий слідчий, здійснено Національним науковим фондом. До того ж це також завзятий велосипедист.
Щоб мати інший погляд, ми також проконсультувались Ліз Летчфорд, який у 2015 році був обраний як Thumbtack, так і The A Area List A-List один з найкращих персональних тренерів у Сан-Франциско. Коли ви не тренуєте зацікавлених осіб щодо дзвінка Місто Туман, Летчфорд знаходиться в Гавайському університеті в Маноа, де навчається на ступінь доктора філософії в галузі кінезіології та реабілітації.
Ось ситуація: ви хочете проїхати милю по рівній землі. Якщо ви шукаєте найкращу вправу, чи варто їздити на треку або одягати спортивне взуття?
Пов’язані
Чи може цей дивовижний проект зробити Майамі безпечнішим містом для велосипедистів?
Найкраще для нарощування м’язів: велосипед
Два варіанти істотно відрізняються з точки зору інтенсивності та зусиль, які один додає вашому тілу. “На велосипеді у вас педалі рухаються вниз, але 100% вашої ваги не на цій педалі. Це класифікується як діяльність, що не має значення, або стосується певної ваги, на відміну від діяльності при ходьбі », - говорить Летчфорд. " Ви тримаєте вагу під час ходьби, тому будете тренувати свої кістки, щоб бути міцнішими".
В обох видах діяльності використовуються приблизно всі наші м’язи. Але коли ми їдемо на велосипеді, ми фактично працюємо на сідницях і квадроциклах (а також м’язи в області гомілки, якщо натискаємо на педалі). Досить потренуйтеся, і ви побачите, як будуть тонізовані нижні ділянки вашого тіла. І якщо ви підете далі, ви виграєте те теля, настільки типове для велосипедистів.
З іншого боку, ходьба більше освіжає наші м’язи, залучаючи лише трохи зусиль для наших телят, нашого серця та нашої сідничної сідниці (якщо ви - людина, яка ходить, рухаючись руками, ніби це військовий парад, ви також вправляєтеся плечима). "Ви б просто йшли вперед, якби ходили, як зазвичай, звичайним темпом, як коли ми збираємося щось їсти з холодильника", - додає Летчфорд. "Але це дуже ефективна біомеханічна діяльність".
Якщо ви пройдете багато миль за пару десятиліть, навіть якщо ви не помітите в собі фізичних змін, м’язи ніг і ніг зміцніють. Це може навіть зробити вас худими, розгубленими. "Спочатку, коли ви встановлюєте режим тренувань, ви можете втрачати жир і набирати м'язову масу, коли ваше тіло пристосовується до нових потреб у енергії", - говорить Летчфорд. "Однак, після кількох місяців тієї самої фізичної навантаження, ваше тіло може продовжувати втрачати жир, не набираючи м'язів, що призведе до зменшення загальної ваги". Оскільки ходьба - це не що інше, як перенесення ваги вашого тіла на певну відстань, ви можете фактично почати втрачати м’язову масу, продовжуючи зменшувати вагу все менше і менше, проходячи ту саму відстань, щодня ".
Пов’язані
Ми їдемо на велосипеді Ikea і повідомляємо, чи варто це робити
Найкращий спосіб спалювати жир потроху: їзда на велосипеді, якщо ви справді все це даєте
З іншого боку, з усім і ефективністю ходьби, їзда на велосипеді тим більше, оскільки, як стверджує Сан Франциско Exploratorium, найнижчі енергетичні витрати серед усіх видів транспорту, включаючи піші прогулянки, плавання, водіння, спільний шлях, сідайте на поїзд і скакайте на коні по посипаній сонцем галявині. " Існує багато міфів - Що я ніколи не підтверджував, - людина на велосипеді із швидкістю менше 10 миль на годину їде на найвідомішій транспортній системі », - говорить Фажанс. «Це середовище, яке забирає вас найшвидше, вкладаючи найменшу кількість енергії. Це дивно, адже риба може бути ефективною по-своєму, і птахи. Звичайно, мова не про, скажімо, орла, що падає з неба ... ми говоримо про горизонтальну подорож ".
Їзда на велосипеді вимагає певної кількості енергії для руху, зламати інерцію, але коли ми рухаємось по рівній поверхні (з чисто фізичної точки зору), нам більше не потрібно вкладати більше енергії, щоб підтримувати швидкість. Спосіб, яким можна без особливих зусиль залишити на велосипеді певні відстані, скасовує частину енергії, яку ми витрачали б на будь-які інші вправи. Якщо ми не знаходимось на ковзанці, ми не можемо ковзати, як пішоходи. Щоб спалити калорії, потрібно постійно ставити ногу за ногу. Люди, які віддають перевагу цій давній формі фізичних вправ, можуть побажати, що вони були одними із тих смішних, соплячих олімпійських пішоходів, хоча на той момент останні могли бігати, що, мабуть, краще вправи, ніж їзда на велосипеді та ходьба.
Якщо ви дійсно поставите все це на цю милю - крутити педалі так сильно, що, здавалося, вітер вдарив вас в обличчя - шалений фізичний настрій, поруч із тертям повітря, представляв би чудову вправу. "Ви б використовували більше анаеробних та аеробних енергетичних систем", - говорить Летчфорд. " Це був би кращий спосіб вправ, ніж спокійне прогулянка на однакову відстань". Крім того, ви б також досягли місця призначення набагато швидше, не кажучи вже про перевагу, яку мають ті, хто вважає, що ходьба нудна.
Знаки зупинки також можуть зробити їзду на велосипеді набагато дискомфортнішою справою. Якщо ви постійно зупиняєтесь і перезапускаєтесь, як добре знають велосипедисти, ви витратите багато енергії, і це може зробити їзду на велосипеді кращою перед ходьбою. За шкалою кінетичної енергії велосипедисту потрібно набрати швидкості зі зупинки в 16 разів більше, ніж для пішохода. "Ось чому знаки зупинки руйнівні, тому що якби ви просто не зупинились, ви б лише вклали енергію вперше, і вона залишилася б там", - підсумовує Фаджанс, який написав статтю на цю тему. "Якщо вам доведеться зупинятися на кожному блоці через сигнал, ви втрачаєте енергію кожного разу, коли зупиняєтесь".
Вердикт: ми гуляємо чи беремо велосипед, щоб поїхати випити?
"Кожного разу, коли ви йдете, ви піднімаєте тіло вгору-вниз, і це означає витрату енергії", - говорить Фажанс, роблячи ставку на ходьбу як найкращу вправу. “Зараз у вашій системі трохи еластичності, тому деякі м’язи діють як пружини, коли ви опускаєте ноги, і вони як би відскакують до вас. Однак цей вчинок додає енергії. З іншого боку, їзда на велосипеді не означає, що ваше тіло не рухається вгору-вниз, тому на малій швидкості їзда на велосипеді буде більш ефективною - з точки зору не витрачання енергії - ніж ходьба ".
“Я б пішов, у такій ситуації. В основному з двох причин », - вирішує Летчфорд. “По-перше, ходьба мала б більше фізичних вправ. А по-друге, якщо я піду в бар, це тому, що я збираюся випити, і я не хочу, щоб мені сідати на велосипед п'яним ".
- Ходьба, ідеальна вправа
- Що стосується схуднення, то краще робити аеробні або анаеробні вправи
- Стаціонарний велосипед або бігова доріжка, яка спалює більше калорій і жиру
- 30-денний виклик Burpees - Найкраща вправа на спалювання жиру - Тренування в середу Foodspring
- 5 порад, як максимально використати свій еліптичний велосипед