Які наслідки прогулянки після їжі
Ернесто Діас - 20 жовтня 2019 р. - Спортивне здоров'я
Є ті, хто сумнівається в позитивних наслідках прогулянки після обіду, навіть роками це не рекомендували, однак більшість експертів не залишають місця сумнівам: ходьба після їжі - один з найкращих і найбільш природних способів поліпшити різні функції організму.
Але чи знаєте ви, чому це рекомендується? Які переваги матиме ця маленька прогулянка по вашому тілу?
Чому добре гуляти після їжі
Довгий час існувала поширена думка, що перед тим, як займатись будь-якою фізичною активністю, доводиться чекати принаймні годину під час травлення. Вправи, як кажуть, посилюють дискомфорт у травленні та шлунку.
І хоча це правда, що не рекомендується робити інтенсивні вправи після їжі, останні дослідження приходять, щоб спростувати цю давню ідею. Багато фахівців у різних сферах здоров'я стверджують, що прогулянки між 15 і 30 хвилинами після обіду чи вечері допомагають отримати кращі результати для різних органів тіла.
Крім того, якщо однією з ваших цілей є схуднення, дослідження, проведене Ясуйо Хіджітатою та Сейкою Ямадою та опубліковане в "Міжнародному журналі загальної медицини", заявило після проведення досліджень на різних людях та на них самих, що, ви втратили більше ваги під час ходьби відразу після їжі, ніж за годину (травлення).
Ендрю Рейнольдс, докторант з Університету Отаго в Новій Зеландії та співавтор дослідження людей, хворих на цукровий діабет 2 типу, 2016 року виявив, що лише 10 хвилин ходьби після їжі допомогли контролювати рівень цукру в крові.
Інше дослідження, проведене Університетом Джорджа Вашингтона в США, показало те саме: прогулянки після їжі знижують рівень цукру в крові. Це дослідження рекомендувало ходити щонайменше 15 хвилин зі швидкістю 4,8 км/год для отримання переваг.
РЕКОМЕНДОВАНО
Як довго ходити щодня, щоб схуднути
Чому добре гуляти у воді басейну або в морі
Правда чи брехня? 4 міфи про аеробні вправи
6 переваг ходьби після їжі
Лежачи, сидячи або спавши відразу після їжі не підтримує різні функції організму. Можливо, спокусити це зробити, але ви втратите всі переваги ходьби після їжі:
1. Прогулянки після їжі покращують травлення
Це одна з головних переваг, і вона полягає в тому, що, змушуючи тіло працювати помірковано і рухаючи його простою ходьбою, допомагає їжі рухатися і проходити через травний тракт.
Як тільки ми їмо, їжа проходить різні процеси, метою яких є отримання поживних речовин з їжі та позбавлення від матеріалів, які більше не служать. У цих процесах різні органи та елементи тіла працюють разом: печінка, підшлункова залоза, тонка кишка, товста кишка, шлункові ферменти, соки тощо. Всі вони разом перетворюють їжу на паливо для нашого організму.
А прогулянки після їжі допомагають краще засвоювати їжу, активувати шлункові ферменти та соки, а також витягувати з їжі вітаміни та мінерали.
2. Допомагає полегшити проблеми зі шлунком
Деякі люди, як правило, страждають від дискомфорту після їжі, будь то печія, рефлюкс, спазми в шлунку, печіння, запор тощо.
Ну, один із способів полегшити ці шлункові розлади - сприяти хорошому травленню, і це, як ми бачили в попередньому пункті, передбачає рух, щоб сприяти роботі травної системи. Харчування здорової їжі, добре пережовування їжі та прогулянки після їжі можуть значно допомогти уникнути цих проблем.
3. Прогулянки після їжі спалюють калорії
Ходьба - чудовий спосіб тренуватися і підтримувати тіло здоровим, це допомагає підтримувати форму кісток, м’язів та суглобів, а також спалює зайві калорії та жир з організму. Чим швидше і більше ви йдете пішки, тим більше калорій ви спалюєте.
Це трапляється і після їжі. Якщо замість того, щоб сісти дивитися телевізор або працювати, ви можете виділити 15 хвилин на прогулянку, це допоможе вам спалити жир і калорії. Йдеться не про інтенсивну та сильну прогулянку, оскільки інтенсивні фізичні вправи після їжі не підходять, а прогулянка у хорошому темпі для активації метаболізму.
Насправді, коли ви перестанете ходити, ваш метаболізм буде активним і буде продовжувати спалювати калорії, навіть якщо ви більше не рухаєтеся, відмінна новина, чи не здається вам?
4. Прогулянки після їжі запобігають ожирінню
Коли починається травлення, глюкоза збільшується в нашій системі, і це, щоб протидіяти їй, виділяє інсулін. Його робота дуже важлива, оскільки ця функція усунення надлишку глюкози в крові допомагає їй не зберігатися в жирових тканинах.
Ходьба або пересування - це настійно рекомендована діяльність для хворих на цукровий діабет і допомагає їм знизити рівень цукру в крові, який міг підвищитися після їжі. Це також трапляється з людьми, що не страждають діабетом, ходьба зменшує потребу у виділенні інсуліну для протидії надлишку глюкози.
Тому, контролюючи надлишок глюкози, ви зможете контролювати свою вагу, накопичення жирів і, отже, уникнете надмірної ваги.
5. Прогулянки після їжі прискорюють обмін речовин
Харчова функція полягає в отриманні поживних речовин з їжі, яку ми їмо, для отримання необхідної енергії для здійснення різних процесів організму. Ходьба після їжі прискорює обмін речовин, тобто допомагає нашій системі працювати інтенсивніше і отримувати більше кисню в крові, щоб прискорити процес вивільнення енергії.
6. Покращує кровообіг
Коли ми ходимо, ми активізуємо різні частини тіла: ноги, ступні, руки тощо. Це серцево-судинна діяльність і прискорює серцеві рухи. Таким чином, це допомагає поліпшити роботу крові по всьому тілу, кров тече по венах і артеріях. Коли система кровообігу не працює належним чином, можуть виникати невеликі закупорки, здатні пошкодити різні органи тіла.
Завершення
Це може заманливо подрімати після їжі або насолодитися тривалим після обіду, і, хоча іноді ви це робите, здоровіше рухатися і ходити кілька хвилин, щоб знизити рівень глюкози в крові, поліпшити травні процеси, прискорити обмін речовин, поліпшити кровообігу і, перш за все, знизити рівень стресу. І саме це. Ходьба - це життя!