Бігові доріжки - популярні засоби для спалювання калорій та тонізування м’язів нижньої частини тіла. Однією з найкращих особливостей бігової доріжки є її здатність нахилятися. Чим більше ви збільшите нахил бігової доріжки, тим більше калорій ви спалите. Крім того, ви можете отримати більш інтенсивне тренування м’язів ніг, особливо литок і м’язів чотириголового м’яза.

ходьба

Нахилена бігова доріжка

Багато електричних або ручних бігових доріжок пропонують можливість нахилу бігової доріжки. Зазвичай нахил вимірюється у відсотках від нуля до 15. Ви можете вручну регулювати нахил бігової доріжки, щоб збільшити або зменшити інтенсивність тренування. Крім того, часто пропонуються бігові доріжки з вбудованими програмами, які використовують функцію нахилу і автоматично регулюються відповідно до програми. Одним із поширених тренувань є використання інтервальних тренувань з нахилом. Пройдіться дві хвилини без нахилу, потім чотири хвилини ходьби з високим нахилом, а потім повторіть 10 разів.

Спалені калорії

Точна кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування на нахильній доріжці, залежить від вашої поточної маси тіла, точного нахилу, тривалості вправи та швидкості. Однак навіть незначне збільшення нахилу бігової доріжки може призвести до значного збільшення кількості спалених калорій. Наприклад, якщо людина вагою 180 фунтів проходить 3,5 милі на годину на біговій доріжці без нахилу, він спалює 311 калорій на годину, повідомляє NutriStrategy.com. Ця ж людина спалює 490 калорій, йдучи під нахилом. Це збільшення на 57 відсотків кількості спалених калорій.

М'язи працювали

Рік Морріс, тренер з бігу та особистий тренер, каже, що тренування на схилі вимагає більшої активації м’язів. Ось чому ви дійсно відчуваєте, як горять ноги під час ходьби по схилу. У ньому також зазначається, що основні м’язи навколо талії та м’язів верхньої частини тіла працюють у міру великих кроків уперед. Ваші м’язи роблять набагато більше роботи під час нахилу, в результаті чого м’язи на ногах і серцевині стають твердішими та підтягнутими.

Міркування

Ходіння під нахилом збільшує інтенсивність тренування, тому будьте обережні, щоб уникнути перетренування. Симптоми перетренованості включають нудоту, м’язові судоми, біль у суглобах або запаморочення. Краще починати з нижчого нахилу, від 1 до 5 відсотків, як новачок, а протягом наступних кількох тижнів збільшувати нахил у міру прогресу вашої фізичної форми. Завершуйте тренування на нахильній доріжці три-п’ять разів на тиждень по 30-60 хвилин на сеанс. Ще важливіше, щоб ви розтягувались до і після тренування на біговій доріжці з нахилом, оскільки ваші м’язи працюють інтенсивніше, ніж на біговій доріжці без нахилу.

Більше статей

Які м’язи працюють на біговій доріжці? →