Ходьба худне. Калорії спалювали при ходьбі

Багато разів вони запитують нас, чи не втрачає вага ходьба (включаючи те, що втрачає більше ваги, бігає або ходить). Як ви, мабуть, уже знаєте, ходьба - це найбільш повна і проста вправа спалювати калорії, худнути і зменшувати показники тіла. Щоденної прогулянки на свіжому повітрі достатньо, щоб відчути переваги цього простого заняття у вигляді підвищення життєвого тонусу та поліпшення настрою: ходьба втрачає вагу.

Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі? Ви дійсно худнете?

Дивовижне в тому, що прогулянка на відстані від 4 до 5 км може допомогти нам спалити до 280 ккал на годину, і все це без необхідності виконувати важкі вправи. Ходьба вважається аеробною вправою, завдяки якій тіло спалює жир для палива; це відбувається приблизно через 20 хвилин після початку прогулянки.

ходьба
Ходьба струнка

Більшість спеціалістів рекомендують, що за тиждень ми повинні спалювати щонайменше 2500 ккал за допомогою фізичних вправ. Середня прогулянка має швидкість 5 км/год; Виходячи з цього, ми можемо з певною точністю розрахувати точну кількість калорій, спалених цією діяльністю:

Загальна кількість хвилин ходьби х маса тіла в кілограмах х 0,029 х 2,2 = загальна кількість спалених калорій

Але скільки ваги робить ходьба?

Згідно з цими підрахунками, людині, що важить 55 кілограмів, доведеться проходити 60 км на день, три дні на тиждень, щоб скинути кілограм жиру. Це трохи божевільно, правда? Трапляється, що людський організм спалює калорії протягом дня, спалює їх навіть під час сну, тому підрахунок загальної кількості спалених калорій дуже складний. Замість цього зазвичай протиставляється кількість калорій, що вживаються, порівняно з витраченими під час фізичних вправ.

Ходьба або ходьба схуднуть

Щоденні прогулянки - це простий спосіб підтримувати фізичну форму, спалювати калорії та провітрювати дихальну систему. Багато дієтологів у світі рекомендують супроводжувати дієти щоденними прогулянками на свіжому повітрі. Потрібно враховувати, що в міру втрати ваги кількість спалених калорій під час прогулянки буде меншою через зменшення маси тіла, що змушує робити довші і довші прогулянки, якщо ми хочемо спалити однакові калорії, після досягнення бажаної втрати ваги.

Створіть рутину схуднення під час ходьби

Ви повинні пам’ятати про це ходити тонкий, особливо коли ви швидко ходите. Тому ви повинні бути постійними і збільшувати темп.

На додаток до типової прогулянки або прогулянки можна також створити більш активні процедури. Ми порекомендуємо розпорядок дня, який може бути дуже корисним:

  • Зробіть розминку.
  • Виконайте 30 секунд енергійних вправ: Як наприклад бігти, таким чином все ваше тіло прогріється.
  • Потім виконуйте помірні вправи протягом 60 секунд: Ви можете швидка ходьба або біг підтюпцем.
  • Повторіть цю серію від 5 до 10 разів.
  • Пройдіться м’яко протягом 5 хвилин: щоб ви відпочивали і свої м’язи розслабляються.

Ви можете повторювати це 3 рази на тиждень, супроводжуючи це збалансованою дієтою, оскільки це запорука здорового схуднення. Для нихдотримуйтесь режиму вправ, не нехтуючи повноцінною дієтою, і ви помітите зміни у своєму тілі та поліпшення свого здоров’я.

Якщо вас цікавить ця тема, відвідайте: «Обчисліть калорії«

До речі, чи знали ви, що коли ми спимо, ми також спалюємо калорії? Раджу прочитати статтю: Скільки калорій ви спалюєте уві сні?

Щоб розширити цю інформацію, я рекомендую відео: Як ходити, щоб спалити жир

Ключові слова: калорії, хода струнка, ходьба, фізичні вправи, аеробіка, хвилини, кілометри, вага тіла, швидкість, на відкритому повітрі

Якщо ця стаття була для вас цікавою, і ви хочете, щоб ми повідомили вас новинами, ви можете безкоштовно підписатися на нашу Інформаційний бюлетень у формі внизу сторінки або Напишіть коментар наступні. Дякуємо за участь.

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку:

Втратити вагу

Ви хочете знайти щось інше? Використовуйте нашу пошукову систему

Зареєструйтесь !

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку: