Ходьба з щиколотками - це простий спосіб додати складності вашій ходьбі та спалити більше калорій. Якщо вам не подобається бігати, вам сподобається цей фокус!
Однією з найпопулярніших альтернатив, коли мова йде про схуднення, є бігти, але це не завжди ідеальний варіант. Залежно від наших характеристик, іноді у нас достатньо фізичного стану.
Тому ми пропонуємо вам чудовий ресурс, яким ми можемо скористатися доступними способами. будь-хто, хто хоче розпочати форму. Без необхідності вибирати широко використовуваний "біг". Крім того, це може бути цінним ресурсом, коли мова йде про внесок інтенсивність до наших звичних тренувань.
Навіть для тих більш досвідчені спортсмени, таким чином, це варіант, який охоплює широке коло людей. Насправді ходьба може бути чудовим стимулом для наших м’язів і суглобів. На додаток до надання помітних переваг для нашої серцево-судинної системи.
Хто приймає цю звичку, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань значно. І підтримувати стабільну вагу! Це також є найбільш доцільним при виконанні поетапного плану тренувань, щоб отримати більший кардіореспіраторний опір.
Для цього вам слід почати з тривалої ходьби. Пізніше ми могли б додати інтенсивності, підкресливши темп ноги, після цього намагатися йти в гору швидким темпом. І нарешті, ми могли б додати ваги до щиколоток у помірному темпі, поступово скорочуючи час та відстань.
До додати додатковий зовнішній опір експоненціально збільшує приріст спалювання калорій. Додавши до цього більший тонус нижнього стовбура, маючи переносити більшу вагу, ніж звичайно, і таким чином активуючи більше м’язових волокон.
Бажано сприяти природному рухові ходьбі верхніми кінцівками, рухаючи таким чином ноги на одній лінії з руками під кутом 90 градусів. Тобто, змусити їх брати участь у фізичній вправі, яку потрібно виконати.
Біг проти щиколоток
Оскільки суглоб має незначний удар і не такий різкий, як у гонці, це робить його тренуванням з меншими ризиками. Але, незважаючи на це, слід пам’ятати, що ця практика передбачає певні застереження. Не залишайтеся, не знаючи про небезпечні взаємозв’язки бігу та тазового дна.
Між ними створіть підвищене навантаження на суглоби, особливо від коліна разом із стегнами і щиколотками, оскільки це додаткова вага, до якої ваше тіло не звикло. Тому не використовуйте ваги на щиколотках, якщо у вас проблеми із суглобами, і перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.
Є також численні вправи, які слід включити у свої тренування, в яких ви також можете додати ці ваги. Таким чином, ви отримаєте додаткові зусилля та більшу інтенсивність. Надаючи вам великі переваги у збільшенні сили, якщо ви хочете піти на один рівень далі.
Рекомендується поступово збільшувати вагу баластів, оскільки ви збільшуєте свою силу, не перевищуючи 2 кілограми, щоб уникнути високого ризику травмування.
Однією з переваг використання, наприклад, 1 кілограм кісточок Евергія, це стабільність. Він повністю тримається завдяки своїй міцній липучці.
За допомогою сходів спритності ви зможете тренувати свою швидкість та свою вибухову силу, використовуючи ці інструменти, почуваючись легшими та спритнішими, коли обходитесь без них.
Пліометричні стрибки з баластом
Стрибати навпочіпки
Четвероногий сідничний удар. Стоячи черевними плечима.
Виконуючи їх правильне виконання, ці вправи, що практикуються з обтяженими щиколотками, можуть сприяти поліпшенню різних груп м’язів та загальному тонусу нашого тіла.
Плюс ...
Зовнішній опір, який вони надають, разом із простотою використання та доступною ціною роблять цей матеріал широко використовуваним ресурсом. Наприклад, Evergy забезпечує ноги до 2 кілограмів за допомогою простої та елегантної презентації. Завдяки наполегливості та цьому короткому посібнику ви можете включити новий спосіб навчання та досягнення своїх цілей.
Софія Мартінес Сантакреу