Одне з небагатьох хороших речей, яке нам залишило ув'язнення, було повернути смак їзди. Перетворена на єдину фізичну активність на відкритому повітрі, дозволену на ранніх етапах деескалації, ходьба була бальзамом для м’язів, суглобів, а також для розуму. "Раніше багато людей виправдовувались халтурною апеляцією нестача часу, щоб спробувати виправдати свій малорухливий спосіб життя. Вони не змогли належним чином оцінити вплив відсутності фізичних вправ на здоров’я, доки після оголошення стану тривоги не відчули з перших вуст наслідки бездіяльності протягом тривалого часу. Тому, як тільки вони мали шанс, Вийти на прогулянку стало неминучим (і бажаним) прийомом, який вони включили як ще одну щоденну звичку", - пояснює Ванеса Гарсія Моліна, яка закінчила фізичну активність та спортивні науки (колегіум 60094).

досить

Питання: чи достатньо ходити, щоб бути у формі? "Людина, яка має звичку ходити, з понеділка по неділю, принаймні 20 хвилин, підніматись і спускатися сходами пішки, не використовувати машину для покупок тощо, їй не доведеться хвилюватися, якщо він не може тренуватися всі дні ", уточнює Гарсія Моліна.

М`ЯЗИ, ЩО ВТРИМАЮТЬ

Ключ, однак, полягає в тому, що "вам не потрібно турбуватися, якщо ви не можете тренуватися щодня". Тому що, хоча зрозуміло, що прогулянка (у хорошому темпі) Це було б варто як помірне аеробне фізичне навантаження, щоб покращити наш серцево-судинний опір, збільшити пропускну здатність легенів і допомогти нам почуватись щасливішими, Серед інших переваг нашому організму потрібен «плюс», щоб бути готовим: «Крім того, робимо три тижневі силові заняття для підтримання достатнього обсягу м'язів (особливо з певного віку) може бути достатньо, щоб насолоджуватися гарним фізичним станом, доки ми залишаємось активними протягом дня ", додає він.

Таким чином, ми забезпечимо м’язам необхідну силу для полегшення а ефективний рух або здійснювати природна підтримка наших кісток і кишок. Також, щоб вони виконали своє метаболічна функція, посилення спалювання жиру, навіть коли ми відпочиваємо.

І якщо, вище, ми працюємо рухливість і гнучкість суглобів, ми заслужили небо анатомічного довголіття.

Ходьба здається легкою, але як нам втілити решту рекомендацій у цьому невизначеному сценарії, коли страх став модним приводом для того, щоб не повертатися до спортзалу? Забувши виправдання і віддавши себе в руки кваліфікованого тренера, який розробляє спеціальний план: "Робота фахівців з фізичних вправ необхідна як у тренажерному залі, так і за його межами. Ми не повинні забувати, що 90% людей, які займаються спортом, є любителями, не елітний спортсмен з датами змагань та конкретними потребами у тренуванні, що відзначаються вимогами своєї дисципліни. Це люди, яким просто потрібно рухатись, робити якісь вправи (які б вони не були) і, перш за все, робити це добре: поступово, контролювати, контролювати та адаптувати до ваших особистих потреб та характеристик. Ви повинні думати про це, що нібито рятується відсутністю кваліфікованого тренера, дуже ймовірно, що це доведеться витратити на лікаря або фізіотерапевта", вказує.