Простий спосіб знизити рівень холестерину за допомогою здорової їжі, яка також допоможе вам скинути зайві кілограми

Новини збережені у вашому профілі

трюк

Найкращий трюк для зниження рівня холестерину та схуднення

Половина іспанського населення має високий рівень холестерину в крові. Це підтверджується дослідженням Іспанського товариства кардіологів (SEC), з чого також зрозуміло, що значна частина людей, які страждають від цієї проблеми, нічого не роблять для її лікування. І вже не лише з ліками.

Незважаючи на те, що високий рівень холестерину є головним фактором ризику серцево-судинних захворювань, багато хто нехтують своїми повсякденними звичками і продовжують вживати продукти, що підвищують рівень ЛПНЩ (`` поганий '' холестерин). Хоча дієта - лише частина цих звичок (Ви повинні вести здоровий спосіб життя, одночасно займаючись спортом), тут ми покажемо вам, що їсти, а що не знижувати свій "поганий" холестерин.

Які продукти знижують рівень холестерину?

Овес

Це їжа настільки модний, що він є ідеальним союзником, коли йдеться про зниження рівня холестерину, серед інших переваг. Овес містить розчинну клітковину, яка також міститься в бобах або яблуках і зменшує проходження білків низької щільності (ЛПНЩ або поганий холестерин) у кров.

Оливкова олія

Якщо за щось Середземноморській дієті заздрять за кордоном, значною мірою, завдяки вживанню оливкової олії. І полягає в тому, що рідке золото містить потужну комбінацію антиоксидантів (особливо екстра-незайманих), які можуть знизити рівень "поганого" холестерину залишаючи «добро» цілим. Але не перестарайтеся з його використанням під час приготування їжі, оскільки олія також багата жирами та калоріями.

Сухофрукти

Мигдаль, волоські горіхи, арахіс або фісташки дуже корисні для здоров’я, якщо вони приймаються в помірних кількостях, оскільки вони також калорійні. Горіхи багаті поліненасиченими жирними кислотами, які сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ у крові. Приблизно 45 грамів на день цих енергійних продуктів, яких буде приблизно жменька, можуть знизити ризик серцевих захворювань.

Жирна риба

сардини, тунець, лосось або скумбрія - це риба, багата омега-3 жирними кислотами (такі як ейкозапентаенова та докозагексаєнова), ідеально підходить для зниження артеріального тиску, ризику утворення тромбів та збільшення артеріальної вазодилатації.

Цей фрукт, набуваючи все більшої популярності в нашій країні, вона завжди стояла під питанням, зменшує чи ні він шкідливий холестерин завдяки високому рівню насичених і ненасичених жирів. Але саме останні діють, запобігаючи відкладенню холестерину ЛПНЩ у внутрішніх частинах артерій і викликаючи збільшення холестерину ЛПНЩ у крові. Звичайно, його насичений жир означає, що, хоча це дуже корисна їжа, слід вживати в помірних кількостях.