Вони тонізують м’язи ніг і сідниць

схуднення

Тренувальні стрибки - це пам’ять про наше солодке дитинство, з скакалка навіть дитячі ігри, де вплив був найвеселішим. Але, як каже нам Гемі Осоріо Асторга (@ gemy.trainer), особистий тренер в центрі O2 Мануель Бесерра в Мадриді, тренування зі стрибків зараз стало ідеальною вправою для спалювати калорії, збільшити нижчу силу тіла, боротися з целюлітом, формуйте ноги та сідниці та доповнюйте тренування великих спортсменів.

Ідеально підходить для спалювання калорій

Через великий попит зусиль на його виконання та виконання на високій швидкості, ці вправи стимулюють витрату калорій, саме з цієї причини ідеально підходить для спалювання калорій і тонус і визначають м’язи, особливо нижню частину тіла.

Іншими перевагами, які експерт підкреслює від практики цих вправ, є:

Серед вправ ми виділимо ті, які можна робити в тренажерному залі, на відкритому повітрі або навіть вдома, завжди з відповідними знаннями або наглядом. Крім того, їх можна виконувати окремо або як доповнення до інших тренувань, заняття з хійт або кросфіт.

Burpees (1)

Як пояснює особистий тренер, це повна вправа, яка працює на силу, витривалість та координацію всього тіла. Він дуже ефективний завдяки великій калорійності, і його можна робити без потреби в матеріалі.

Виконання: виконайте присідання, потім стрибніть на дошку, зводячи ноги назад і витягнувши руки, добре підбираючи живіт, потім виконайте віджимання, потім поверніться до присідання і закінчіть вертикальним стрибком, ляпаючи над головою.

Burpees (2)

У burpees мова йде про ущільнення роботи сідниць, ніг, живота, рук і спини в чотири рухи. В Вони допомагають прискорити обмін речовин, оскільки вони тонізують і збільшують масу тіла, за дуже короткий час.

Стрибати навпочіпки

Ідеальна вправа для покращення сили сідничних м’язів, спалювання калорій та ліплення нижньої частини тіла.

Стрибковий випад

Наступний рівень до традиційного кроку, де ми збільшимо роботу наших сідниць, квадрицепсів та підколінних сухожиль при зміні ніг через стрибок.