Фото: Грег Уолтерс
Марія Євгенія, читачка та партнер eldiario.es, робить такий коментар електронним листом: "Є багато людей, які захищають переваги ванн з холодною водою (чим холодніше, тим краще), навіть щоб схуднути. Скандинави дуже захисники, хоча поєднують їх із саунами; Кетрін Хепберн була відома своєю одержимістю цими ваннами, Він пив щодня, встаючи, він навіть прагнув, щоб поблизу було озеро чи річка, де можна купатися. Я гадаю, вони повинні активувати циркуляцію. Але я не знаю, чи будуть вони такими здоровими, щоб часто це робити. І звичайно, я не знаю, чи працюють вони, щоб схуднути ".
Ванна або душ: що чистіше, корисніше та екологічніше?
Ванночки з холодною водою були відомі з давніх часів і Гіппократ, перший лікар, який з’явився в письмових ЗМІ зі своєю знаменитою клятвою, вже застосовував їх як засіб проти багатьох видів хвороб. Пізніше, протягом століть, ванни з холодною водою та душові використовувались для багатьох цілей, і в деяких країнах існує навіть певна традиція закінчувати дуже гарячий душ холодною водою. Прикладом може служити шотландський душ.
Ранковий стимулятор
Мало що відомо про механізми, що активують холодну воду на нашому тілі, але відомо, що контакт наших поверхневих рецепторів, що знаходиться в шкірі, з холодом, активує одночасно численні сигнали, спрямовані до мозку, і що він реагує активацією системи оповіщення, той самий, який він використовує перед безпосередньою небезпекою: норадреналін і секреція дофаміну.
Це означає, що закінчення холодної води, особливо після контрасту з гарячою водою, яка раніше могла розслабити наші м’язи, змушує нашу ендокринну систему виробляти гормони стресу, але без психологічної причини, що спричинює це: результат полягає в тому, що ми вони будуть тримати вас активнішими та не спати як фізично, так і мозок, як ми випили пару чашок кави.
Крім того, бажано прийняти холодний душ після проходження гарячої води, щоб спочатку розслабити м’яз і тим самим уникнути контрактур та можливих травм, оскільки сухожилля холодні, якщо ми робимо якісь раптові рухи чи зусилля. З точки зору часу, досить короткого кроку з водою при температурі близько 15ºC.
Ви худнете?
З іншого боку, додатковою перевагою, якщо ми використовуємо систему належним чином, є така ми змушуємо тіло виробляти тепло, щоб протидіяти поверхневому холоду, так що метаболізм досить прискорюється, збільшуючи тим самим споживання енергії. Крім того, циркуляція прискорюється, щоб привести теплу кров до м’язів і органів, які охололи і нервові рецептори цього вимагають.
Цей посилений метаболізм для отримання тепла зроблений спалювання так званого коричневого жиру, що ми зберігаємо саме для того, щоб регулювати нашу температуру. Отже, холодний душ впливає на спалювання зазначеного жиру і, отже, допомагає певним чином схуднути.
Інша справа, що вони збільшують частку коричневого жиру в наших запасах, тобто змусити білий жир набути коричневий колір для спалення, тим самим підвищуючи ефективність способу як засобу для схуднення. Мабуть, на даний момент про це немає жодних доказів, хоча ні в зворотному напрямку.
Те, що, здається, доведено контраст між гарячою та холодною водою допомагає відновити м’яз після фізичних вправ інтенсивний, особливо якщо були перерви або травми, оскільки прискорюючи кровообіг, щоб нагріти його, також прискорюється надходження амінокислот. Однак не вдалося продемонструвати, що це покращує розвиток м'язів порівняно з відсутністю лікування. Це означає, що хоча пошкоджений або втомлений м’яз відновлюється краще, він не змушує його рости.
Поліпшення імунної системи
Здається, доведеним, принаймні, підтвердженим дослідженням, проведеним групою голландських вчених і опублікованим у 2016 році в науковому журналі Plos One, є те, що ви застосовуєте холодний душ або закінчуєте холодним душем принаймні 30 секунд., покращує нашу імунну систему, принаймні превентивно.
Вчені піддали група з 3018 осіб віком від 18 до 65 років обох статей до різних процедур: одна група приймала 30-секундний душ щоранку протягом 2015 року; друга група ще 60 секунд, третя 90 секунд і, нарешті, решта людей не приймала холодного душу.
Першим висновком дослідження, в якому прослідковувалась еволюція когорти, що вивчалася протягом цього року, є те, що ті, хто приймав холодний душ, зменшили прогули через хворобу на 29%, перед групою, яка не приймала душі. Іншим висновком було те, що між прийняттям душу тривалістю 30, 60 або 90 секунд не було різниці, тому нам не потрібно переживати: 30 секунд є багато.