марафону

Коли ми починаємо дієту, щоб втратити жир і починаємо тонізувати м’язи, нам часто трапляється так, що ми не втрачаємо об’єм однаково у всіх частинах тіла. Залежно від нашої фізіономії, в одних ми втрачаємо накопичений жир швидше, ніж в інших. Ось чому деякі це буде коштувати дорожче, щоб зменшити жир на животі або навпаки.

Накопичений жир у животі може здатися неприємним. Але це не найбільша проблема, бо не все - це імідж. Жир у цій області небезпечний для нашого здоров’я, оскільки він оточує основні органи нашого тіла. На думку медичних експертів, жінки не можуть перевищувати Талія 88 сантиметрів а чоловіки не можуть перевищувати 102 сантиметри. Якщо ми вимірюємо себе і маємо контур більше, ніж рекомендується, саме час важко працювати, щоб спалити цей жир.

Вимірявши себе і переконавшись, що ви перевищуєте рекомендований жир на животі, не перевантажуйте себе і думайте, що за допомогою спорту та харчування ви скоро скоротите його. Якщо, на щастя, ми нижче рекомендованих меж, але ми хочемо підтягнути живіт, нам також потрібно буде виконати ті самі дії.

Покажчик змісту

Їжі, якої слід уникати

Загалом, і як очевидно, щоб уникнути накопичення жиру в животі, ми повинні уникати всіх продуктів, які вважаються шкідливими чи шкідливими. Окрім того, намагайтеся уникати надмірного споживання солі та вибирайте здорові способи приготування їжі, такі як праска або піч.

Цукор

Рафінований цукор «зберігається» в організмі у вигляді жиру. Крім того, він підвищує рівень інсуліну, що ускладнює його подальше виведення. Рафінований цукор міститься в десертах, тістечках, тістечках, крупах та безлічі попередньо приготовлених продуктів.

Газовані напої

Безалкогольні напої з цукром є дуже шкідливими, крім згаданого цукру, через наявність хімічних речовин та штучних інгредієнтів, які є дуже шкідливими. Хоча дещо більше рекомендовані, напої без цукру також не рекомендуються, оскільки вони містять штучні підсолоджувачі, шкідливі для нашого організму.

Молочні продукти

У деяких людей, які не переносять лактозу, можуть спостерігатися гази, через які ваш шлунок здаватиметься більшим. Намагайтеся уникати надмірного вживання молока та йогуртів або спробуйте безлактозні варіанти.

Вуглеводи

Вуглеводи підвищують рівень нашого інсуліну, тому їх слід їсти в помірних кількостях, особливо якщо ми не маємо таких фізичних вправ, що змушують їх спалювати їх без проблем. Спробуйте, щоб вуглеводи, які ви їсте, були якісними, такими як фрукти, овочі чи картопля. Якщо ви їсте рис або макарони, їм краще бути цілими.

Алкоголь

В алкоголі багато порожніх калорій, таких, які нічого не вносять в організм і метаболізуються як жир і цукор. Алкоголь також уповільнює ваш метаболізм і є однією з причин багатьох захворювань.

Рекомендовані продукти

Далі ми складемо список продуктів, які найбільше допоможуть нам попрощатися з цим жиром. Але пам’ятайте, крім хорошої дієти, це дуже допоможе нам виконувати вправи, орієнтовані на цю область нашого тіла.

Цитрусові

Цитрусові продукти є прекрасним джерелом вітаміну С. Але крім цього вони допоможуть нам легше спалювати жир у животі. Одним із способів включити їх у наш раціон є вживання таких фруктів, як апельсини, мандарини, грейпфрут або лимон.

Яскраві кольорові овочі

Брокколі, шпинат, червонокачанна капуста та всі ті овочі з інтенсивними та яскравими фарбами - це продукти, які також стануть чудовим союзником для втрати жиру в животі. Вони є джерелом вітамінів А, С, фолієвої кислоти та клітковини. Але крім того, що вони забезпечать нам великі властивості для нашого здоров’я, вони допоможуть нам зменшити споживання жиру і таким чином позбутися того, що ми накопичили в животі.

Вівсянка

У цьому розділі найбільш рекомендованою крупою є овес. Окрім того, що він допомагає нам знизити рівень холестерину, він забезпечує нам природне джерело клітковини, яке ідеально підходить для організму. Чудова допомога, коли справа стосується нарощування м’язів та спалювання жиру. Його також часто використовують як ситу їжу, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі.

Яйця

Давно вважалося, що вживання яєць може збільшити рівень холестерину в крові. Однак експерти підтвердили, що це не так, і ця їжа є чудовим союзником для нашого здоров’я. Яйця - настійно рекомендується природне джерело білка для набору м’язової маси. У будь-якій дієті ідеальним є підвищення рівня м’язової маси та зменшення жиру. Отже, коли ми їмо яйця, ми їмо дуже мало жиру, але багато білка. Звичайно, ідеальний спосіб їсти яйця - варені, варені, у французькому омлеті або на грилі. Не бажано вживати їх смаженими через високий відсоток олії.

Однією порадою, яку ми даємо вам, щоб поєднати кілька продуктів, про які ми вже говорили, є, наприклад, складання рецепту яєць з овочами, такими як шпинат. Те, що традиційно відоме як яєчня. Таким чином, ми споживаємо багато вітамінів, і ми зменшимо жир у животі.

Нежирне м’ясо

Пісне м’ясо - це все, що має низький відсоток жиру, наприклад, курка, індичка, кролик тощо. Вживання м’яса допомагає нам засвоювати залізо, саме тому воно допомагає запобігати анемії та уникати її. Крім того, м’ясо дозволяє нам готувати його різними способами, а не лише на грилі. Ми можемо зробити його запеченим або одягненим з іншими інгредієнтами, такими як лимон, трави, такі як розмарин або чебрець, часник тощо.

Горіхи

Горіхи є чудовим джерелом здорової енергії, а також чудовим джерелом поживних речовин для вашого організму. Вони мають високий калорійний індекс, тому ви також не зможете з’їсти 2 кілограми, але завдяки їх чудовій ситній силі ви уникнете впадання в інші набагато менш рекомендовані спокуси. Спробуйте зупинити вибір на натуральних несолоних горіхах.

Як ми вже бачили, зменшення жиру в животі не означає, що ми перестаємо багато їсти. У своєму раціоні ми можемо приймати яйця, синю рибу та білу рибу, нежирне м’ясо, бобові, овочі, авокадо тощо. Довгий список нежирних продуктів із чудовими властивостями для здоров’я, які в поєднанні з адекватними серцево-судинними вправами змусять втратити великий обсяг жиру.

Патрісія Малагон

Закінчив журналістський факультет Мадридського університету Комплутенсе. Я працював у "ABC" та "Expansión". Зараз я пишу для журналу „Dirigentes”. Захоплений спортом, спортивним харчуванням та всім, що пов’язано з покращенням якості життя.