вуглеводи

Донині в нашій голові є багато помилкових уявлень про вуглеводи, хоча вони спростовуються на багатьох платформах. Багато хто досі вважає його головним ворогом дієти, і багато хто навіть називає це прямо від самого диявола. Однак ситуація складається з добре підібраного вуглеводу повний волокон і може додати достатньо енергії до повсякденного життя. Нижче наведено п’ять джерел вуглеводів, які ми можемо ви можете споживати його з упевненістю навіть під час дієти.

Ячмінь

Ячмінь - справжній дар природи для нас, багато наукових досліджень доводить його позитивний вплив на організм людини.

Це підтримує рівень цукру в крові на здоровому рівні, допомагає запобігати діабету та, крім того знижує апетит, та ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Багатий рослинними оліями, вітаміни та мінерали, а завдяки вмісту вітаміну В він є як фізичним, так і психічним продуктивність також ефективно підсилює.

Овес

Я впевнений, ти це знаєш багатий клітковиною харчування є одним з наріжних каменів здорового харчування, адже якщо ви споживаєте багато клітковини, ви легко можете запобігти ожирінню і навіть розвиток серцевих захворювань у вас також є великі шанси зменшити ваші шанси.

Якщо для сніданку Якщо ви вибрали овес, ви вже багато зробили для захисту свого здоров’я, оскільки клітковина вівса може покращити рівень поганого холестерину, а також є чудовою Вітаміни групи В та Е. джерел і навіть багато магнію, фосфору, цинку, марганцю та заліза, які мають ключове значення для належних обмінних процесів.

Куніоа

Квонія - незаслужено занедбана Не містить глютену злак, який містить усі дев’ять основних амінокислот і який надзвичайно високий білка саме тому це одне з найкращих джерел рослинного білка, яке ви можете собі уявити.

У кніо є багато C., Вітаміни Е і В. Бета-каротин, який нейтралізує вільні радикали, що відповідають за старіння, також є великим, і якщо у вас немає надзвичайно смачно і може бути приготовлений кількома способами, поданий як гарнір.

Солодка картопля

Незважаючи на те, що останнім часом він стає все більш популярним, він все ще використовується у дуже невеликій кількості домогосподарств 100 грамів на день солодка картопля здатна забезпечити одну з наших щоденних потреб у вітаміні А.

Він також багатий Вітаміни групи В та Е. джерело і навіть надзвичайно багатий бета-каротином.

З мінералів він також містить калій, кальцій, залізо, магній і фосфор, а також за вмістом клітковини покращує обмін речовин процесів.

Його можна приготувати різними способами, подати як гарнір або самостійно.

коричневий рис

Рис - надзвичайно популярний гарнірний сорт, і коричневий варіант можна чудово включити в раціон.

При обробці коричневого рису з багатьох лушпинь видаляється лише верхівка, залишаючи B у вітамінах, залізі, клітковині та в незамінних жирних кислотах результатом стануть багаті зерна рису.

На відміну від них, білий рис не містить їх і, у порівнянні з коричневим, містить набагато більше калорій, але коричневий варіант детоксикує, навіть від дуже малої дози, і ви можете отримати повне, тому що дуже скоро почуття ситості забезпечує.