Мені 62 роки. Я народився в Рамбла-дель-Каньяр (Картахена) і живу в Мурсії. Я професор фізіології та директор хронобіологічної лабораторії. Я одружений, маю двох дітей. Політика? Рівні можливості та екологія. Переконання? Я намагаюся вдихнути сенс у все, що роблю

робить

Хуан Антоніо Мадрид хронобіолог

Зміна часу

Ця людина виросла в доісторичні часи, в долині без електрики, водопроводу або лікаря, протягом перших шести років життя, в ритмі сезонів, працюючи на полях під сонячними променями. Це керувало б його науковими інтересами: сьогодні він є світовим авторитетом у хронобіології, науці, яка вивчає біоритми живих організмів (суміш біології, хімії, фізики, фізіології, медицини, математики, ботаніки). був його вчителем. Він прибув до Барселони, щоб отримати нагороду за професійну майстерність від Фонду Estivill-Clínica del Sueño (який святкує 30 років!) На урочистій церемонії в лікарні Генерального університету Каталонії.

Клітини мого тіла. Чи знаєте ви, скільки часу?

Кожна комірка має свій внутрішній годинник. І всі вони синхронізуються. Якщо вони вийшли з синхронізації, ви захворієте.

Хто їх намотує?

Життя. Ваш годинник автономний. Так, сонячне світло заважає: знижуючи світло, ваш мозок виділяє мелатонін, хімічний медіатор, який наказує вашим клітинам відпочивати.

Спати!

Поки ви спите, ваші клітини відновлюються. Сон також є підмітачем нейронів: він залишає їх чистими!

Які вони чисті?

З таких токсинів, як бета-амілоїди, накопичення яких викликає загибель нейронів.

Чи добре спати відкладає хворобу Альцгеймера?

Точно так. І діабет, і ожиріння.

Тоді спи. Ви худнете?

Добре спите, худніть, так! Сон протизапальний: він бореться з метаболічним синдромом, тобто холестерином, тригліцеридами, гіпертонією, діабетом, ожирінням.

А що таке хороший сон?

Відпочивати. Вранці ви відчуваєте під напругою, ви не засинаєте за кутами.

Навіть після їжі?

Саме тут підходить дрімка, адже в той час доби ваша периферійна температура підвищується.

Що це?

Тепло в щоках, руках і ногах: ви віддаєте тепло, щоб охолодити вас всередині. і тим самим полегшити млявість сну.

Тому я виймаю одну ногу з північних країн?

Так, а можливо, взимку ви наділи шкарпетки. Це допомагає нозі витягувати тепло тіла. А потім ви знімаєте їх.

Звідки ти знаєш?

У сутінках температура периферії знову підвищується завдяки мелатоніну! А на світанку біоритм змінюється: коли ваш мелатонін знижується, ваш кортизол зростає.

Що таке кортизол?

Гормон стресу: будить вас і активізує.

Я гірка гормонів!

Циркадний ритм, він називається: близько (навколо) і день . Ваш власний біохімічний годинник.

І сонячне світло взаємодіє, чи не так?

Та ще й родимка. У повний місяць нічний сон людини є більш уривчастим, легшим.

Давай Чому це?

Не знаю: я вчений, нам доведеться це вивчити,

Як кури, чи варто нам вставати і лягати спати з сонцем?

Було б здорово, якби офіційний час в Іспанії випереджав сонячний час лише на одну годину.

Це станеться цього наступного ранку!

Правильно, і цей графік повинен залишатися фіксованим протягом року! Це пропонують усі фахівці з хронобіології.

Як би це нам допомогло?

Цикл світло-темно краще відповідає вашому внутрішньому циркадному ритму, корисно для вашого здоров'я та особистої працездатності.

Що я можу зробити, щоб добре спати?

Процедури: займатися вранці, їсти в один і той же час, не займатися спортом ввечері, невеликий обід і принаймні за дві години до сну, трохи подивитися телевізор. і до ліжка. з книгою, наприклад.

Чи можу я взяти свій мобільний в ліжко?

Ніколи! Важливо, щоб був сильний контраст день-ніч: таким чином, спальня повинна бути притулком тиші та темряви.

Що, якщо мені важко заснути?

Не хвилюйся. або буде гірше. Прийміть, що ви будете спати, коли настане сон. чи ні. Найгірше у сні - це тяга до сну! Сон тікає від бажання спати.

Що робити, якщо я іноді прокидаюся посеред ночі?

Ну заспокойтесь: прийде чергове вікно мрії. Ніхто не вмирає від того, що не спав одну ніч.

Скільки днів могла витримати людина, не спавши взагалі?

На сьомий день, впевнена смерть. З різними змінами з другого дня: дезорієнтація, амнезії, галюцинації.

Це вплив штучного світла, що порушує наш сон?

Так, п’ятнадцять людей із проблемами сну поїхали тиждень жити разом у Скелясті гори, без електрики.

І що сталося?

Їх роз'єднані біоритми синхронізувались із сонячним циклом, з мінімальними відмінностями, і це було у всіх випадках.

Якби я завжди працював вночі, а вдень спав, що б зі мною було?

Ви могли б адаптуватися. якщо у вас не було соціальних хронопорушень. Це важко. Старіння, погана пам’ять, аутоімунні нездужання, депресія мають тенденцію до прискорення.

Спить сім і вісім годин здоровим?

Статистично так. Оскільки спати більше годин - це не відпочивати більше, якщо сон має апное, хропіння, неякісний сон.

Чи змінюються циркадні ритми залежно від віку та статі?

Старі люди та немовлята - це ранок. Підлітки та молодь, вечорами, хоча вони не такі: вранці вони виступають більше, ніж вони, я бачу це в своєму університеті.

Що сказали про мрію давні мудреці?

Що є час на все під сонцем.