Якщо те, що ви шукаєте, - це спалювати жир і споживати калорії, використання плавання для схуднення - це фізична активність за передовим досвідом. Це аеробні вправи, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, які є найбільш підходящі для схуднення. Але чому б не побігти, а не плавати? Просте, на відміну від ходьби або бігу, плавання надає менше фізичного впливу на наше тіло, що дозволяє довше тренуватися в постійному темпі, не викликаючи виснаження. Звичайно, все залежить від інтенсивності тренування. Беручи до уваги вищезазначені моменти, для сидячої людини поза будь-якими спортивними рутинами плавання є найзручнішою дисципліною для схуднення, підтримки належної ваги та гарного фізичного здоров’я.

Коли ми плаваємо, ми витрачаємо більше калорій, ніж коли ходимо, крім того, ми створюємо велику кількість м’язових груп. При помірній інтенсивності та правильній тривалості плавання стає корисною практикою для зниження артеріального тиску та покращення функції судин. У той же час нагрівання тіла дуже низьке, таким чином, ризик майбутніх ортопедичних травм або зносу суглобів нижчий, як це відбувається при інших фізичних навантаженнях.

Серед інших переваг плавання варто виділити дві дуже характерні: люди, які займаються плаванням, мають вищу тривалість життя, ніж люди, які не плавають постійно, і, в свою чергу, плавання покращує статеве життя, чоловіки, які займаються цим видом спорту, можуть підтримувати ерекцію довше звичайного чоловіка.

схуднення

Однак, з іншого боку, Хірофумі Танака, директор лабораторії досліджень серцево-судинної системи Техаського університету, каже, що "плавання стимулює апетит". У зв’язку з цим, якщо ви хочете розпочати плавальний режим, щоб схуднути, важливо і настійно рекомендується одночасно починати дієту, засновану на здоровій та збалансованій дієті.

Окрім вищезазначеного, слід демістифікувати відомого: «плавання приведе мої м’язи в тонус і розширить мою спину». Будьте дуже обережні, плавання - це вид спорту, який практикується із середньою інтенсивністю, дає той самий фізичний/м’язовий ефект, що і ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, оскільки це аеробні вправи. Тож ми можемо поступово забути про цю давню віру. Все залежить від інтенсивності, тривалості та режиму харчування, залежно від ваших цілей.

З іншого боку, для деяких людей плавання є єдиною альтернативою фізичним навантаженням. Наприклад, для людей похилого віку біг підтюпцем або тривалі прогулянки може завдати шкоди їх здоров’ю, доцільно займатися плаванням, оскільки їх суглоби зміцняться, покращуючи гнучкість. Однак завжди рекомендується, якщо ви страждаєте на якесь конкретне нездужання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати будь-які вправи.

Що стосується ожиріння, фізична підготовка за допомогою плавання має кілька плюсів. Опинившись під водою, людина втрачає свідомість власної ваги, починає плавати, що є приємним відчуттям і дозволяє нижнім кінцівкам відпочити; легкість рухів є вищою, а виснаження мінімальним, оскільки вода функціонує як амортизатор, і, в свою чергу, підводні тренування допомагають запобігти майбутнім травмам.

Зміст цієї статті

Необхідне обладнання для початку плавального дня, щоб схуднути.

Окуляри та шапка настійно рекомендуються та обов’язкові майже у всіх басейнах. Ковпачки використовуються головним чином для того, щоб зберегти волосся сухими, захищеними від хлорування та ізолювати вуха від води. Захисні окуляри мають ту саму мету, щоб запобігти витіканню води, а хлор разом з будь-якою іншою хімічною речовиною не дратував очі. Крім цих двох елементів, вам більше нічого не знадобиться.

Розминка перед плаванням оптимізує ефект від вашого розпорядку дня.

По можливості потрапляючи в басейн, бажано робити розтяжку та розминку стоячи, щоб сприяти циркуляції та привчати тіло до тиску води. Це може тривати від 5 до 10 хвилин, часті загальні рухи, такі як обертання стегнами, передпліччями, руками та зап’ястями, разом із нахилом тулуба та короткими присіданнями, серед інших.

Тривалість та інтенсивність плавання для схуднення.

Бажано визначити режим плавання, який складається з 3 днів на тиждень з мінімальною тривалістю 30-40 хвилин на день. Перші дні ви можете починати з низької інтенсивності, ідеально - збільшувати інтенсивність під час занять. Якщо вам потрібні перерви, вони повинні бути короткими, щоб утримувати пульсації в певному ритмі та регулярності дихання. Якщо ви хочете побачити ефекти, вам слід бути послідовним у своєму розпорядку.

Стилі плавання для використання у вашій рутині.

Існує 4 стилі плавання: груди (брасом), передні кроли, спини і метелик. Вибір найкращі стилі базуються на кожній людині, оскільки різні методи застосовують певні групи м’язів у вашому тілі. Найбільш рекомендованим для початківців є вільний стиль (кроль). Під час обходу більшість м’язів тіла використовуються з певною концентрацією на сідницях, пресах, плечах і спині.

Перші наслідки вашої рутинної плавальної процедури для схуднення.

Хоча існують коливання у відсотках, можна сказати, що коли ви починаєте плавати, м’язи харчуються накопиченим глікогеном. Цей запас вичерпується через 30-40 секунд, коли глікоген вичерпується, організм починає споживати запасні жири. На цьому етапі, лише через хвилину після початку, ви починаєте худнути більш природно.

Рекомендації щодо досягнення бажаних ефектів.

Необхідно залишатися зволоженим, вода необхідна для спалювання жиру. Якщо ви не споживали води, процес та його результати будуть не однаковими. Їжа необхідна, ви повинні звертати увагу на якість свого раціону, особливо вуглеводів. Перш за все, ви повинні підтримувати послідовність і регулярність, щоб досягти бажаних ефектів. Це не означає надмірне тренування, якщо не підтримувати свою стабільну рутину.

Потроху, з великою рішучістю, ви можете втратити те потворне і докучливе скупчення жиру. Результати, мабуть, прийдуть раніше, ніж очікувалося. Крім того, початок плавання для схуднення фізично готує вас до початку їзди на велосипеді та бігу.

Якщо вам було цікаво, чи плавання втрачає вагу, ви вже знаєте відповідь. Тепер вам просто потрібно застосувати це на практиці за допомогою цієї програми для схуднення за допомогою плавання.