Хром - важливий мікроелемент, який в основному впливає на метаболізм поживних речовин в організмі. Крім того, він впливає на нервову систему або серцево-судинну систему, особливо якщо його приймати у формі піколінату хрому. Його можна знайти в різних продуктах харчування, включаючи м’ясо.
Цей мінерал необхідний практично всім групам людей, будь то вагітні жінки, спортсмени, люди з важкою фізичною працею або звичайна людина. Якщо для підтримки рівня хрому недостатньо джерел їжі, існують також таблетки або інші форми харчових добавок. У наступних рядках ми детальніше розглянемо хром, його ефекти та дозування.
Що таке хром, які причини і як проявляється його дефіцит?
Хром - це мінерал, який міститься в організмі пересічної людини в обсязі від 5 до 10 мг, що є дуже мінімальною кількістю порівняно з деякими іншими мікроелементами. Найважливіше значення цього мінералу - це його вплив на жири, цукри та білки та пов’язаний з цим процес обміну речовин. Однак це впливає і на інші системи органів.
Здоровий рівень хрому в крові важливий, наприклад, для інсуліну, оскільки мінерал підвищує його ефективність. Крім того, хром, як правило, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, а також регулює рівень хорошого та поганого холестерину.
Хром-планшети
- 200 мкг хрому в 1 таблетці
- Зручне додавання таблеток
- Підходить для вегетаріанців та веганів
- Без ГМО
За недостатністю хрому можуть бути такі фактори:
Проблеми з поглинанням: Найпоширенішою причиною дефіциту, хоча сама по собі унікальна, є проблема поглинання хрому, а також інших мінералів. Зазвичай такий стан виникає у разі кишкових проблем та захворювань, пов’язаних із запаленням або діареєю.
Дієти та дієтичні обмеження: Менш вірогідною, але все ще можливою причиною низького рівня хрому є різні дієти або виключення з раціону тих продуктів, які містять найбільше хрому. Це особливо актуально, якщо виключити овочі та молочні продукти.
Вплив інших речовин: Як і інші мікроелементи, на рівень хрому в організмі впливають деякі інші речовини. Це можуть бути, наприклад, речовини з категорії ліків, наприклад, антациди негативно впливають на шлункову кислоту або інші мінерали, такі як кальцій.
Що стосується низьких рівнів та хрому, характерні такі симптоми:
- найчастіше дефіцит мінералів проявляється у підвищеному голоді та солодощі
- дратівливість, розгубленість, втома і тривожність також можуть бути пов’язані
- Проблемні симптоми також включають надмірну спрагу, збільшення ваги та проблему з глюкозою
- найсерйозніші прояви включають криваву блювоту і, особливо у чоловіків, імпотенцію
НАДЗИЧНИЙ ХРОМ ТАКОЖ ПРОБЛЕМА
Якщо в організмі є надлишок цього мінералу, підвищений рівень хрому буде відображатися зовні і всередині. Найпоширеніші симптоми включають запалення шкіри, кров’яну блювоту, діарею, сильний біль та проблеми з нирками. На щастя, надлишок не дуже поширений.
Джерела, рекомендована добова доза та продукти, що містять хром
Хром можна знайти у відносно широкому спектрі дієт, будь то тваринні чи рослинні джерела. Це одна з причин, чому його гострий дефіцит є досить винятковим, якщо не виникають більш серйозні проблеми. Звичайно, трохи нижчий рівень мінералу можна доповнити іншими способами.
Якщо вас цікавлять продукти та страви, де ви їх можете знайти, спробуйте:
М'ясо: Як і багато інших мінералів, хром міститься в м’ясі, але лише в деяких видах його можна знайти переважно в яловичині та свинині та печінці.
Молочні продукти: Другим хорошим джерелом мінералу для тварин є деякі молочні продукти, але будьте обережні, не всі. В основному це вершкове масло та голландські сири.
Фрукти та овочі: Свіжі фрукти та свіжі овочі також повинні бути включені у ваш раціон, найбільше хрому в буряках, часнику, цибулі та салаті.
Інші джерела: Інші джерела, що містять ще більшу кількість цього мікроелемента, включають устриці, пивні дріжджі, зародки злаків, дріжджі та какао.
Щоденне споживання та добова доза хрому залежать від кількох факторів та обставин:
- дорослим слід приймати хром у рекомендованій дозі від 50 до 80 мкг
- у дітей та підлітків достатньо трохи нижчого споживання, приблизно від 30 до 50 мкг
- більшу дозу мінералу слід приймати вагітним жінкам, іноді до 100 мкг
- Люди, які перебувають у фізичному стресі, також мають підвищену потребу в хромі
Ефекти та те, що допомагає хром
Хром зовсім не є одностороннім мінералом з точки зору його дії, як може здатися на перший погляд. Його ефект порівняно широкий і важливий для нормального функціонування, саме тому він є мікроелементом, за правильним рівнем якого слід стежити.
Мінерал має свою дію в таких областях:
Метаболізм основних поживних речовин
Найважливіший ефект хрому - це підтримка метаболізму основних поживних речовин, необхідних для функціонування організму. Хром сприяє метаболізму вуглеводів, жирів і білків. Це також допомагає розщеплювати білки і сприяє синтезу білкових структур.
Вплив на цукор та інсулін
Хром також дуже важливий для підвищення ефективності інсуліну, оскільки сприяє його проходженню в клітини через клітинні мембрани. Він також покращує контроль рівня цукру в крові і використовується як допомога та допомога при лікуванні діабету та гіпоглікемії.
Вплив на серцево-судинну систему
Оскільки хром допомагає регулювати рівень шкідливого та корисного холестерину, а також сприяє зниженню рівня тригліцеридів у крові, він підтримує стан серцево-судинної системи. Він також регулює високий кров'яний тиск і є профілактикою атеросклерозу.