Хром є основним мінералом для здоров’я людського організму, відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові. Людський організм не виробляє хрому, тому його потрібно забезпечувати, виходячи з дієти з продуктами, багатими хромом, у його тривалентній формі, яка є нетоксичною формою хрому.

хром

Наукові дані підтверджують це добавки хрому допомагають хворим на діабет, оскільки або їх підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну, або вони не можуть належним чином використовувати інсулін, який виробляє їх організм. В результаті глюкоза накопичується в крові.

Теми, висвітлені в цій публікації: [Сховати]

Які симптоми нестачі хрому в нашому раціоні?

Сам організм людини має дуже низькі показники асиміляції хрому, між 0,5 і 2%, накопичуючись особливо в печінці. Однак запаси хрому можуть виснажуватися з різних причин:

  • Дієта з високим вмістом простих цукрів може збільшити виведення хрому з сечею
  • Інфекції
  • Інтенсивні вправи,
  • Вагітність та годування груддю

Усі ці причини спричиняють збільшення втрат хрому, спричиняючи його дефіцит, особливо при дієтах з низьким вмістом хрому.

Щоб знати, чи є у вас дефіцит хрому, необхідно провести аналіз сироватки або плазми, де аналізують рівні хрому, маючи в якості основних значень 0,14 - 0,15 нг/мл у сироватці та 0,26 - 0,28 нг/мл у плазмі . Якщо ми нижче цих значень, це може свідчити про сильний дефіцит хрому.

Тепер, якщо на особистому рівні ви зустрічаєте деякі з цих симптомів, у вас може бути дефіцит хрому, якщо:

Відчуйте раптове і різке підвищення рівня тривожності, запаморочення або якщо ви відчуваєте, що серце біжить, навіть без фізичних вправ або в дуже легких вправах.

Раптове зниження рівня енергії - ще одна ознака дефіциту хрому. Якщо цей симптом триває довше трьох-чотирьох днів, це привід для занепокоєння.

Якщо у вас хронічна втома і тривога, вам слід відвідати лікаря для проведення тесту на толерантність до глюкози. Якщо ваш лікар підозрює, що у вас є дефіцит хрому, визначення рівня цукру в крові допоможе йому призначити ліки для захисту здатності організму виробляти інсулін. При дефіциті хрому шанси захворіти на діабет зростають.

Якщо ви молоді і маєте ознаки м’язової слабкості, тривоги, втоми, і все це в поєднанні з повільним темпом зростання, це може бути явним симптомом дефіциту хрому.

Діти, які споживають велику кількість цукру і мають дефіцит хрому, також росте повільніше, ніж ті, хто отримує достатню кількість хрому в раціоні.

Дефіцит хрому також спричиняє перепади настрою, зміни в бік дієти із надмірним вмістом хрому або в співвідношенні з вищезазначеними пунктами, змушує настрій людей коливатися.

Скільки хрому слід приймати на день?

Немовлята від 0 до 6 місяців: 0,2 мкг
Немовлята від 7 до 12 місяців: 5,5 мкг
Діти від 1 до 3 років: 11 мкг
Діти від 4 до 8 років: 15 мкг
Діти від 9 до 13 років: від 21 до 25 мкг
Хлопчики від 14 до 18 років: 35 мкг
Дівчата від 14 до 18 років: 24 мкг
Чоловіки від 19 до 50 років: 35 мкг
Чоловіки старше 50 років: 30 мкг
Жінки від 19 до 50 років: 25 мкг
Жінки старше 50 років: 20 мкг
Вагітним 29-30 мкг
Годуючі жінки: 44 - 45 мкг

Звичайні продукти з більшим вмістом хрому

Давайте подивимось список продукти, замовлені від найвищого до найменшого вмісту хрому:

  • Пивні дріжджі
  • Яловичина, курка, особливо печінка
  • Пшеничний зародок
  • Яйця
  • Овочі, такі як болгарський перець, брокколі та часник
  • Сири
  • Деякі спеції, такі як чорний перець та чебрець
  • Такі фрукти, як яблука, банани та виноград

Хром, який ми можемо знайти в добавках, поставляється у вигляді солей:

  • Хлорид піколінату хрому - Сіль з вищою швидкістю поглинання
  • Підолат хрому
  • Нікотинат хрому
  • Цитрат хрому
  • Хром хлорид - Сіль з меншою швидкістю поглинання

Хто є людьми, яким найбільше загрожує дефіцит хрому?

Також важливо знати, які найпоширеніші випадки дефіциту хрому:

  • Старійшини
  • Спортсмени, які займаються фізичними вправами та досягають напружених меж
  • Люди, які їдять багато солодкої їжі
  • Вагітна жінка

Що робити, якщо я приймаю занадто багато хрому?

Оскільки кількість хрому, яке може засвоїти наш організм, дуже низька, навряд чи буде надлишок хрому при звичайному харчуванні. За даними NAS, Американського інституту медицини, на основі існуючих на сьогодні досліджень щодо споживання хрому неможливо визначити рівні, від яких він шкідливий, поки ми говоримо про внесок хрому в його нетоксична форма, яка є її тривалентною формою, присутність якої є загальною в їжі, яку ми споживаємо.

Якщо ви споживаєте хром у його шестивалентній формі, через тривалий вплив сполук, які використовують хром у таких галузях промисловості, як метал, барвники тканин, консерванти для деревини, друкарські фарби, піротехнічні засоби або водопідготовка, у вас є великі шанси захворіти на рак легенів або рак носових ходів або дихального контуру.

Поділіться з нами на:

Схожі повідомлення:

Якщо ви думаєте переїхати до Ірландії в пошуках роботи, ви повинні знати, що у вас буде у вашому розпорядженні велика кількість можливостей і в різних сферах. На початку століття великі транснаціональні корпорації встановили свої ...

Ми показуємо результат дослідження, в якому перелічено 10 хвороб котів і собак, які найбільше охоплювали страхові компанії.

Чи знаєте ви, що таке розіграш лотереї, наскільки ймовірно ви щось виграєте? Чи стане Різдвяна лотерея, Євромільйони, Дитина? Дізнайся!

Кальцій є одним з основних мінералів для людського організму, знайте всі подробиці про внесок кальцію в раціон, не пропускайте їх.

Хочете знати, які продукти з найбільшою кількістю мінералів? Ми розповідаємо вам про них все впорядковано. Мінералізувати!

Ви хочете знати, які є найбільш кислою їжею, фруктами, основною їжею та як їх споживання впливає на ваш організм? Не пропустіть наш путівник про них.