Тренування в гірі для жінок та чоловіків, які борються за здоров'я

Будь-яка людина може отримати користь від тренувань у гирі, будь то елітний спортсмен або любитель, жінка чи чоловік, які тренуються для свого здоров’я. Гиря підходить для зміцнення тулуба тіла це допомагає спалювати жир екстремальними способами. Таким чином, під час вправ для використання гирі потрібна скоординована координація всього тіла одночасний розвиток ноги, руки, координації рухів та концентрації навичок. Людина була винайдена для того, щоб рухатись, використовувати руки у всіх напрямках, навіть під навантаженням, для рівноваги, бігу тощо. Уявіть, як би ми жили, якби не було міст, не було доставки піци і не було телевізора! Ми, мабуть, ще б лазили по деревах, полювали, збирали, несли додому. Це також слід імітувати за допомогою тренувань на гирях, так що кожне тіло потрібно рухати щоразу якомога більше різних способів, обсипаних вправами з високим пульсом! Виклики бувають поперемінно в житті, де вам потрібна фортеця, якщо вам доведеться піднести кулер наверх, де вам потрібна вибуховість, якщо вам доведеться пробігти крізь зебру серед планеристів, де у вас є витривалість, якщо ви поїхали до останнього автобус і не має грошей на таксі.

вміє

Ось чому вам потрібно змусити розмахувати, навіть якщо ваша мета - збільшити м’язову масу! У будь-якому випадку, це надзвичайно принизливо, коли, незважаючи на вашу спортивну, замішану статуру, літня дама нахиляється до вільного місця в автобусі. Якщо ви серйозно ставитесь до свого здоров’я, витривалості та хорошого фізичного стану, можете бути впевнені, що знаходитесь у правильному місці.! Я вважаю, що фізична сила та гарний зовнішній вигляд дійсно корисні, якщо досягнутий вами метод також позитивно впливає на загальний стан здоров’я.


Якщо здоров’я для вас важливо, прочитайте наступні сторінки, щоб дізнатися більше корисної інформації про втрату ваги, спалювання жиру та правильне харчування.!

Тренування для гірі для жінок

У спортзалах ходить безліч теорій про ефективний бодібілдинг. Більшість людей навіть не знають, звідки воно береться, проте всі сприймають це як факт, хоча більшість із них є застарілою теорією на десятиліття. Вони походять з часів, коли вони просто здогадувались про причини росту та зміцнення м’язів. Почувши важку атлетику жінок, статура Арнольда Шварценеггера з’являється в його голові, звичайно, помилково. Не майте перед очима культуриста розміром з гардероб, а підтягнутого, пружного гімнаста! Всупереч думці, від нарощування м’язів жінки матимуть витончено струнке, спортивне тіло! (За умови, що вони не приймають стероїди, тому що тоді вони більше нагадуватимуть плавців НДР.)

І бажане м’язи також потрібні для досягнення стрункої форми. Крім того, щільні, стрункі м’язи спалюють калорії навіть у стані спокою вони полегшують схуднення! Без них ви даремно схуднете, не будете такими, як хотіли б. Піст - не відповідь!

Фітнес-індустрія "продає" нарощування м'язів жінкам як тонізуюче, бо це звучить набагато привітніше. Але якщо ви подумаєте про це краще, ви побачите, що це так м’язи не можуть бути сформовані, їх форма визначається генетично. Вони мають точку початку і точку прилипання, їх форма значною мірою залежить від цього та їх розміру, а також від шару жиру, який їх «покриває». Є дві речі, які ви можете зробити зі своїми м’язами: збільшити їх або дати їм в’янути. Товщина жирового шару на ньому визначає, наскільки вражаючими будуть ці зміни. Ви матимете гарну форму, якщо скрізь пропорційно зміцнювати м’язи.

Система RKC або SFG, серед інших причин, була розроблена не для побудови величезних надутих м’язів, а для оптимізації складу тіла. Якщо ви хочете зробити клітковину, тобто схуднути, починайте робити вправи на спалювання жиру! Прикладом такої практики є гойдалки, який рухає вашими двома найбільшими групами м’язів: сідницями та стегнами. Вони спалюють найбільше калорій, тому жінкам буде важко знайти кращу вправу, ніж гойдалки. Особливо, якщо вони все це роблять в рамках інтервальних тренувань! Але, на жаль, більшість з них цього ще не знають. Дорогі жінки, повірте мені, силові тренування мають масу позитивних фізіологічних ефектів!

Якщо ви хочете дізнатись більше про жіночу сторону тренувань на гирях, відвідайте також тут: kettlebellfitnesz.hu

Тренування «Гирі» для практикуючих єдиноборств

● Костя Цизу (Чемпіон світу з боксу в легкій вазі, WBC): "Я використовую гирі для збільшення сили та швидкості. Я ставав сильнішим як фізично, так і розумово, коли використовував їх".

● Френк Шемрок (Остаточний бойовий чемпіон): "Тренування під гирею постійно зміцнюють тулуб тіла, під час їх використання потрібно бути постійно врівноваженим. Всього за три тижні я набрав 2 кілограми м’язів, що також цікаво, оскільки моя вага не змінювалася за 8 років до цього . Я ніколи в житті не почував себе таким. Сильним ".

● Денніс Кословський (Олімпійський борець зі срібним призером): "Якби я зустрів Павла на початку 80-х, сьогодні мав би два олімпійських золота".

● Міклош Зріний (капітан ударної коробки збірної Угорщини): "Я вже включив його в план тренувань на наступний сезон. Думаю, ми можемо зробити нашу роботу ще більш ефективною за допомогою інструменту, який також розвиває динамічну, швидку силу та витривалість. Я абсолютно божевільний, навіть записався на навчання інструкторів".

● Габор Панчел (Головний тренер KSI з дзюдо): "Гиря відкрив перспективи розвитку витривалості, про які я ніколи не насмілювався думати у своїх мріях. Підрозділ дзюдо KSI поставив свої звичні зимові основи на абсолютно нові основи, і я можу сказати, що ми досягли вражаючих результатів".

Швидкість необхідна для захисту та здійснення атаки. Швидкість - це в основному вроджена здатність, але її можна вдосконалити. Дві основні умови для швидкості удару - це бездоганне технічне виконання та м'язи, що тримаються у вільному тонусі. Розслаблення м’язів має велике значення для поліпшення координації рухів, оскільки дозволяє виконувати той чи інший рух швидко і точно. В першу чергу слід відпрацьовувати легкість рухів, і цього можна досягти, якщо своєчасно повністю напружити і розслабити м’язи та навчитися ритмічно чергувати їх. Важливо розтягувати лише групи м’язів, необхідні для роботи, і тримати м’язи, що протистоять, вільними.

Той, хто здатний добровільно розслабити м’язи, також може швидше освоїти нові форми руху. Швидкість руху рук при ударі безпосередньо залежить від того, як ми можемо розслабити м’язи, які не працюють на цій стадії. Останні з їх прихильністю перешкоджатимуть руху. Надмірно напружені м’язи не можуть реагувати настільки швидко, настільки ефективно беруть участь у роботі і працюють як м’язи, настільки ж напружені, наскільки це необхідно для ефективного удару.

RKC або SFG система також розвиває саме ці властивості. Це покращує координацію, вчить зосереджуватись на правильних м’язах, рухати групи м’язів разом, ставитися до тіла як до єдиної цілісності. За допомогою своїх вправ ви зменшуєте опір пасивних м’язів. Це різко розвиває витривалість і почуття рівноваги. Це збільшує силу, яку ви можете надавати надзвичайно динамічно. За частку секунди ви зможете розтягнути м’язи, а потім розслабитися. Це призводить до надзвичайної вибуховості.

Тож система RKC або SFG навчить вас здатності "запускати" Ви економите енергію і головне, ви уникаєте травм. Це зміцнює ваші суглоби, що потрібно кожному бойовому спортсмену, оскільки удари руками і ногами починають ці слабкі місця першими. Якщо травма все ж трапляється, тоді гирі також допомагають у реабілітації та регенерації.


Тренування «Гирі» для культуристів

● Доріан Єйтс (культурист, 6-разовий чемпіон містера Олімпії): "Гиря - чудовий інструмент для будь-якого спортсмена, який хоче збільшити свою силу та витривалість. М'язи відпрацьовуються зовсім по-іншому, ніж звичайні гантелі, вони заохочують набагато важче тренування. Якщо хтось, ну, я знаю, що це означає важко тренуватися ".

● Джо Вайдер (Muscle & Fitness Magazine): "Ви перестали розвиватися? Поверніться з цієї гірячої гімнастики! Цей старомодний засіб повернувся настільки далеко, що багато хто може навіть і не пам'ятати про нього. Але, знаючи його сприятливий вплив на розвиток сили та витривалості, ми впевнені, ви спробуєте це незабаром. пристрій ".

Я чув від багатьох людей, що гирі спалюють занадто багато калорій, тож за допомогою них не вдається побудувати видимі м’язи. Вони воліють піти замісити. Спочатку давайте щось пояснимо: Гиря - це не жиросжигающая таблетка. У кожному разі дуже важко ковтати. Штанга - це лише один інструмент, який робить систему RKC або SFG надзвичайно ефективною. Він пропонує безліч варіантів, будь то витривалість, спалювання жиру чи нарощування м’язів. Звичайно, якщо мета полягає лише у збільшенні м’язової маси, то бодібілдинг насправді є найефективнішим, оскільки на перше місце ми ставимо здоров’я та корисні м’язи.

THE Тренування з вільною вагою, безумовно, є обов’язковим для будь-якого культуриста. За допомогою них можна оволодіти регулярним виконанням вправ і встановити вже згаданий зв’язок мозок-м’яз, розвинути координаційні навички. Незалежно від мети та розвитку, кожному важливо, щоб вправи з безкоштовними гантелями складали більшість щоденних тренувань.

Машини більше підходять для ремонту слабких місць. І вони зручні та безпечні. Ось чому легко повірити, що фітнес-індустрія намагається підштовхнути вас до тренувань на тренажерах, адже це найефективніше. Комфортно? Їх! Бо вам не доводиться мати з вами справу. Сучасні гвинтові гвинтові диски здатні обробити навіть півноти. Сейф? Так, тому що вам не потрібно довго пояснювати правильне виконання завдань, і вам навіть не потрібно звертати на це увагу, адже, поки клієнт перебуває в спостереженні, ви навіть можете спостерігати за барменом.

Цікаво, чому професійні культуристи використовують вільні ваги? Тому що той, хто залишає вільні тренування з обтяженнями, може очікувати значного зменшення розвитку розміру м’язів. Від простої гантелі до гиря відрізняється тим його фокус знаходиться в іншому місці, тому він залучає більше м’язів у кожну вправу. Це настільки велика справа, що наші м’язи будуть розвиватися пропорційно? Чи не так? Це оптимальна умова, якщо ми можемо використовувати свої м’язи у повсякденному житті, звичайно, лише тоді, коли ми хочемо не лише похизуватися.


Навчання гірі для солдатів

Тренування гирі - це метод російських спеціальних підрозділів (Specnaz). Росіяни завжди були винахідливими та ефективними, що видно і тут, адже набагато легше взяти з собою гирі довжиною 24 кг та 32 кг, ніж три-чотири вантажівки тренажерного обладнання. Ефективність тренувань на гирях сьогодні визнана солдатами США та багатьох інших країн і тому використовується.

В Угорщині солдати заслужено відомого MH 34-го батальйону спеціальних операцій Берчешені також регулярно тренуються з гирями. З їхнього досвіду, двадцять хвилин напружених тренувань з гирі варті півтори години занять з обтяженнями в тренажерному залі. Більше того, це не тільки економить час, але й виявилося набагато ефективнішим. Ці переваги зовсім не є незначними під час військової місії. Ось чому гирі вже доступні на більшості військових баз і є ще більш важливими аксесуарами для тренувань.

Сила, спритність, наполегливість важливі для кожного солдата, але найбільше для бойових формувань. Навчений солдат набагато краще витримує удари, травми та стреси на полі бою. Навіть ваше життя може залежати від правильного стану. Крім того, немає періоду підготовки до місій за кордоном. Вони повинні бути в піковій формі вдень і вночі, готові до розгортання в будь-який час. Тренування «гирі» є прекрасним рішенням для цього, оскільки ми можемо переробити все своє тіло менш ніж за годину, і в той же час ми можемо покращити свою силу та витривалість.