Схуднення »Як схуднути» Хто має, а хто не худне

Багато людей хочуть схуднути, навіть якщо вони не товсті. Багато жінок одержимі власним тілом. Вони хочуть, щоб це було ідеально. Вони десь у журналі бачать модель - зазвичай анорексичну. Навіть це також зменшується за допомогою ретуші. Раптом їхні власні животи здаються "надзвичайно завищеними". Вони мають гарну фігуру і, можливо, зайвий сантиметр на животі. Вони його там не хочуть. Ну, не перевіряйте, як він туди потрапив! Навіть цього жиру навіть не повинно бути! Вони хочуть виглядати як відретушований (не справжній) анорексик із журналу.

Тим, хто не страждає ожирінням, ніколи не слід намагатися схуднути. Просто змініть спосіб життя, і кілька кілограмів зайвої ваги з часом втратять себе.

Причина - наслідок. Тож на це потрібно дивитись. Сьогодні багато молодих людей харчуються недисципліновано. Вони їдять невідповідну їжу (гамбургери, картоплю фрі, колу, шоколадні цукерки) і набирають кілька кілограмів зайвої ваги. Не багато. Помітивши це, вони починають люто худнути. Вони нічого не вивчають, вони відразу пробують найскладнішу дієту. Вони схуднуть, але згодом наберуть вагу. І вони потрапили в пастку ефекту йо-йо. Щоб цього уникнути, прочитайте статтю про те, як схуднути.

Шукаєте намоту шини навколо пупка? стій! Не худнути! Спочатку зверніться до лікаря, щоб він порадив вам, чи взагалі доцільна втрата ваги. Він може сказати вам, що у вас немає причин худнути. Можливо, схуднення вас виб’є. Для деяких людей, навіть через стан здоров’я, більша втрата ваги є недоречною або небезпечною. Діабетики потребують різної втрати ваги, ніж здорові люди. Рідко, але ожиріння може бути спричинене порушенням обміну речовин. Це потрібно лікувати. Не худніть відразу. Тому лікар запропонує деяким пацієнтам втратити лише 10% і достатньо. Надмірна вага та ожиріння - це завжди сигнал про те, що щось не так. Найпоширеніший - безладний спосіб життя. Тоді нам потрібно зосередитись на зміні способу життя, а не на втраті ваги.

Порада: На моєму веб-сайті www.chudnutie-ako.sk є калькулятор ІМТ. Він обчислює не тільки ваш звичайний ІМТ, але і кілька інших розрахунків. Ви дізнаєтесь, скільки енергії ви повинні отримувати на день, якщо ви худорляві, а також з якою кількістю енергії вам потрібно схуднути. Також буде запропоновано склад дієти для білків, вуглеводів та жиру. Це також передбачає пульс, при якому ви будете найбільш ефективно спалювати калорії під час тренувань.

втрата ваги

Якщо ви не в зоні ожиріння

При окружності талії менше 80 см для жінок та 94 см для чоловіків - не намагайтеся схуднути за допомогою редукційної дієти. Якщо у вас шлунок, вам потрібно лише трохи відкоригувати свій раціон і почати регулярно займатися спортом. До того ж, кілограми будуть втрачені. Якщо ви не починаєте губитися, ви погано їсте. Вивчіть це. Більш уважно перевіряйте розмір та склад порцій. Зважте їжу кілька разів, щоб знати, як повинна виглядати відповідна порція. Однак не обмежуйте споживання енергії ні за яких обставин. Їжте стільки, скільки відповідає вашому віку та навантаженням. В кінці цієї книги ви знайдете таблиці або на веб-сайті www.chudnutie-ako.sk/bmi/ обчисліть для вас рекомендації щодо харчування та тренувань.

Якщо ви перебуваєте в зоні ожиріння

При окружності талії більше 80 см у жінок та 94 см у чоловіків ми вже говоримо про ожиріння. У вас вже так багато зайвого жиру, що це погіршує ваше здоров’я. Тому варто почати щось робити з цим. Що саме?

Якщо втрата ваги є терміновою, ви можете досягти від мінус 3000 до 4000 кДж на день порівняно з "нормальним". Однак швидке схуднення повинен рекомендувати лікар. Має бути дуже серйозна причина, відшкодувати таке різке втручання у функціонування організму, як швидке схуднення. Якщо ви стикаєтесь з хірургічним втручанням або у вас є серйозні проблеми, пов’язані з важким ожирінням, тоді швидка втрата ваги може бути незначним проривом, ніж проблеми зі здоров’ям ожиріння. Однак ніколи не призначайте дієту, яка становить менше 6000 кДж на день! Це позбавить вас пізніше.

Я рекомендую: Почніть худнути в дозі близько 8000 кДж на день. При такому споживанні жінки, які мають повільніший метаболізм від попередніх дієт, не втратять вагу. Для них я рекомендую: Тримайся! Завжди їжте 8000 кДж, навіть якщо ви трохи набираєтеся протягом декількох тижнів. По-перше, вам потрібно сигналізувати своєму збитому тілу, що вам більше не потрібно економити їжу. І тоді вам потрібно дати йому час, щоб він повернувся до звичного стану. Метаболізм - справа повільна. Зміни відбуваються протягом місяців, а не тижнів. Зачекай. Коли організм пам’ятає, він починає худнути. Якщо ви дотримувались дієт пошкодженого тіла, ви не могли б схуднути при 4000 кДж на день. Ви були б там, де були спочатку - інша дієта, близька до голоду з нестачею поживних речовин. Ви знаєте наслідки.

Приклад розрахунку: Мені 47 років і я займаюся легкою роботою. Згідно з таблицею, я повинен отримувати 11000 кДж на день. Мінус 2000 кДж становить 9000 кДж. Тож я втрачу вагу при споживанні близько 9000 кДж. Робити це 3 рази на тиждень півтори години занять спортом. Подібним чином ви можете розрахувати свої числа.

Приклад розрахунку: 40-річна жінка повинна з’їсти 9000 кДж під час легкої роботи. Вона повинна схуднути при споживанні 9000 - 2000 = 7000 кДж. Більше порад щодо схуднення тут.

Вікова проблема: Чоловіки років шістдесяти та жінки років п’ятдесяти вже мають низькі потреби в енергії. Я не рекомендую їхати без менше 8000 кДж на день без медичної консультації. Наприклад, згідно з таблицею, 8 500 мінус 2000 означало б споживання 6500 кДж для чоловіків і майже на 1000 кДж менше для жінок старше 75 років. Недоїдання тут може принести більше шкоди, ніж користі.

Якщо ви продовжуєте трохи отримувати з правильним споживанням енергії, це зазвичай може означати 2 речі:

  • Ви запитуєте більше, ніж ви думаєте. Різні торти, жменька горіхів та інші винятки. Не можна так худнути. Порахуйте кілька днів, використовуючи ваги та енергетичні карти, або насправді просто потрібну кількість паперу.
  • Або у вас порушений обмін речовин. Можливо, з попередніх дієт, може, з причин, які може оцінити лише ваш лікар. Зверніться за порадою. Не здорово їсти набагато менше, ніж слід протягом тривалого часу.

Існують різні способи визначити, товстий ти чи бідний. Найкраще, якщо ви стежите за поясом. Вдома ви не отримаєте нічого точнішого для вимірювання. Обхват талії визначає ваше здоров'я. Все менша окружність талії - безпомилковий знак того, що ви худнете. Але давайте розглянемо уважніше.