Ми говорили про те, що спалювати жир можна лише в тому випадку, якщо ви продовжуєте їсти невеликими порціями, багато бігаючи, адже саме це потрібно організму для мобілізації жирів, і ви повинні бути дуже обережними з неправильним розташуванням. Якщо ми не оберемо періодичний метод голодування, бо тоді всі вони не мають значення.

дотримуватися

На відміну від, вірніше, на додаток до традиційних підходів, які вже були описані (посилання нижче), останнім часом все більш популярним стає старе-нове сприйняття, яке в очах старих відвідувачів школи богохульнить дві години на день. аеробіка на біговій доріжці.

Ідеї, що включають піст різної тривалості в раціон, на перший погляд можуть здатися сміливими, але для них є дуже вагомий аргумент: вони працюють. Зовсім не: з точки зору їх ефективності та зручності використання, вони обіграли кола на кожній «традиційній» дієті.

Тут слід розуміти піст у найбільш традиційному розумінні цього слова. Це не швидко, коли ми з тихої олеоретичної причини тижнями п’ємо лише фруктові та овочеві соки. Це не м’ясна дієта, особливо не така, коли ми їмо рибу, бо це практично овоч. Справжній, вивернутий, старомодний піст, коли людина нічого не їсть, але споживає рідину. Порожній чай, вода, порожня чорна кава (інакше порожня кава - чудовий напій-приманка, який надовго забирає почуття голоду).

Експерименти на мишах та людях свідчать про те, що період голодування має багато переваг. Рівень інсуліну знижується, що в свою чергу підвищує чутливість клітин до інсуліну і, отже, їх здатність засвоювати поживні речовини. Тривалість життя клітин і організму збільшується - не тільки в експериментах на тваринах, але й усіх спостереженнях про взаємозв’язок тривалості життя та голодування: стійкий дефіцит калорій, можливо, голодування, призводить до значно більшої тривалості життя (а довготривале виживання є нижчі, також не враховувати усереднюючих наслідків ожиріння, серцевих захворювань, діабету тощо, спричинених прийомом всередину). Крім того, під час голодування в організмі відбуваються гормональні зміни, які сприяють спорожненню запасів жиру. Рівень інсуліну знижується, тоді як концентрація гормону глюкагону, який має антиінсулінову функцію, зростає.

Однак, простими словами, це означає, що гормон, відповідальний за зберігання поживних речовин, замінюється гормоном, відповідальним за мобілізацію запасів жиру, створюючи таким чином ідеальне метаболічне середовище для схуднення. Ваш період голодування полегшує створення дефіциту калорій (ні, без нього ви все одно не можете схуднути, вибачте): якщо хтось з’їдає 2500 ккал на день, це означає 15000 ккал на тиждень, відразу два дні голодування - 5000 ккал, що, якщо підтримувати спорт, це призводить до дуже пристойного зменшення жиру. Прихильники посту також не зазначають, що більшість забобонів щодо посту походять або від застарілих спостережень, або від економічних інтересів компаній, що займаються харчовими добавками, і тримають себе в очах громадськості через велику кількість грошей, витрачених на маркетинг (Бред Пілон, один про піст, автор свого статуту "Їж, зупинись, їж, сам працював розробником продукту для такої компанії).

Найвищий інтерес компаній - мати можливість солити різні продукти, розроблені та перевірені на дорогі гроші, тому вони дуже серйозно зацікавлені у вихованні певних міфів. Одним з таких міфів є те, що якщо ми не їмо більше двох-трьох годин, організм стає катаболічним і організм починає руйнувати власні м’язи, оскільки енергію з нього можна отримувати легше, ніж з жиру. Прихильники голодування (але також Лайл Макдональд, наприклад) стверджують, що це неможливо, оскільки амінокислоти, отримані з білка після повноцінного прийому їжі, можна виявити в крові навіть через 6-8 годин після закінчення прийому їжі. Отже, таким міфом є ​​те, що жир можна втратити лише за допомогою аеробних вправ: ці підходи підкреслюють, що поки в організмі достатньо жиру, ми будемо отримувати звідти енергію (головним чином за рахунок підвищеного рівня глюкагону). Найважливіший наголос на аеробних вправах також є такою помилкою: навіть якщо серйозне, більш інтенсивне бігове тренування з якихось причин спричиняє втрату м’язів, це така незначна кількість, що не варто жертвувати більшою втратою калорій, пов’язаною з більшим навантаженням.

Періодичні дієти натще:

Інгредієнти:
Багато рідини
Охайна дієта. (На жаль, ніхто ніколи не зможе з цим уникнути.)
Деякі сили волі
Голодування: тривалість періоду голодування варіюється від дієти до дієти, може статися що завгодно від 16 годин до 36 годин, але в більшості випадків це, як правило, один день, тобто 24 години. Програми заохочують тренування натщесерце, що спонукає тіло спалювати більше жиру, і вони люблять перервати піст під час їжі після тренування. Цей прийом їжі є найважливішим, в цей час припадає щонайменше половина добової калорійності. Якщо хтось обирає одне з рішень для голодування, щоб схуднути, слід звернути увагу на співвідношення вуглеводів-білків-жирів, а також на негативний баланс калорій таким же чином, але в дещо легшому, більш дозвільному стилі. Тут слід застосовувати строгість під час швидкого періоду, і тоді все буде працювати. (З міркувань тривалості ми залишили опис популярних дієт натще до наступного розділу.)

Де зазнати невдачі:
На додаток до звичайних проблем (занадто багато калорій, занадто мало фізичних вправ, занадто мало жиру, ігнорування частки макроелементів), насправді є один шанс серйозної невдачі в один момент: якщо хтось не в змозі розрізнити справжній голод та психологічний голод. Це елемент кардинального значення, Пілон також звертає на нього особливу увагу. Те, що людина відчуває через дві-три години не їжі, - це не справжній голод, якщо ми не вгамовуємось негайно, на небі нічого не трапиться.

Звичайно, більшість людей настільки звикли ковтати, коли їм здається, що вони перелякані голодом, що настає через дві-три години, який Пілон називає психологічним, ніби нічого не їв днями. І якщо ви не зможете задовольнити свої вівсяні пластівці відразу, ви будете нервувати, агресивні: «У мене живіт у шлунку» - кажуть вони з гордістю, хоча ми тут говоримо про ту саму слабкість волі, яка змушує людей товстіти . Якщо хтось відчував голод через два-три дні не їжі, він знає, що кілька годин, можливо, день, витрачені на ці дієти без їжі, не є серйозною проблемою, організм не матиме проблем на небі (насправді, як ми зазначали: ми робимо набагато краще із собою, якщо часом постимо). Якщо вам вдалося звикнути до голоду (це буде цілком очевидним почуттям приблизно через два дні голодування: ми звикаємо до цього і навряд чи помічаємо його згодом, або якщо це відбувається, це буде знайоме, абсолютно нешкідливе почуття ), існує не так вже й багато інших факторів ризику.