GOE III

Сьогодні у VITONICA.

пліткарі


17 фітнес-рецептів з кабачками, ідеально підходять для схуднення



Кабачки - це один з овочів з найбільшим вмістом води і, отже, з низьким споживанням калорій. Це може додати обсягу стравам і, отже, допомогти при скиданні кілограмів. Тому ми залишаємо 17 фітнес-рецептів з кабачками, ідеально підходять для схуднення.

Страви з кабачками та м’ясом або рибою
Для тих, хто харчується всеїдною їжею, кабачки можуть бути ідеальним супутником білкових продуктів, таких як м’ясо або риба, додаючи в них клітковину, воду та мінерали. Деякі ідеї, які можна застосувати на практиці:

  • Тартаровий салат з авокадо з кабачками та креветками: як закваска або перша страва цей свіжий і легкий, але ситний салат може стати гарною альтернативою.
  • Кабачки, фаршировані тунцем: рекомендується для легкої їжі з дуже низьким вмістом вуглеводів, але такий, який ефективно заспокоїть голод.

  • Зажарка з цукіні з креветками: це простий у приготуванні рецепт зі зниженим вмістом жиру, але з нежирними білками, що забезпечують ситність.
  • Кабачки, фаршировані куркою та пікільо: у цій страві багато білків та клітковини, яка забезпечує ситість організму, пропонуючи мало жиру завдяки вживанню курячої грудки.

Вегетаріанські рецепти з кабачками
Кабачки, як і інші овочі, завжди добре сприймаються тими, хто дотримується вегетаріанської дієти, але в цьому випадку він дуже добре поєднується в різних стравах, і ми можемо подавати його разом із крупами, бобовими або яйцями та молочними продуктами.

  • Терпкий цукіні, баклажани та помідори: це дуже поживний рецепт, багатий клітковиною, вітамінами та мінералами. Крім того, ідеально взяти наш tupperware для роботи.
  • Кабачкові зооделі, мариновані зі свіжим інжиром та сиром: щоб скористатися сезонним інжиром та вирішити страву дуже просто, а також з невеликою кількістю калорій, ці овочеві спагетті - чудовий варіант.

  • Кабачкові спагетті з песто з пашотним яйцем: ідеально підходять для отримання корисних жирів і білків, перш за все, для задоволення стравою зі зниженим вмістом вуглеводів.
  • Яйця, запечені з кабачками: на сніданок або першу страву міцної їжі настійно рекомендуємо цей швидкий рецепт, оскільки він задовольнить нас своїм багатством білка, не додаючи багато калорій.

Веганські фітнес-страви з кабачками
Для тих, хто дотримується веганської дієти, без їжі тваринного походження, ось кілька рецептів з цукіні, рекомендованих для схуднення:

  • Цукіні-ресті: у цьому рецепті мало інгредієнтів та багато об’єму з корисними жирами, мало вуглеводів та ідеально підходить для салату на вечерю чи обід.
  • Цукіні, обсмажений з текстурованою соєю та кунжутом: Для ситної клітковини та білкової їжі цей простий у приготуванні смажений смак є настійно рекомендованою альтернативою.

  • Карпаччо з цукіні з авокадо та малиною: як закваску або першу страву ми можемо представити цей барвистий карпаччо, повний антиоксидантів та ненасичених жирів, що може сприяти зниженню ваги.
  • Соковитий, веганський омлет з кабачків: у цьому омлеті є дуже низькокалорійні гідрати.
  • Вок з кабачкової локшини з овочами: у цьому рецепті багато кольору, який розповідає про різноманітність поживних речовин, які він пропонує. Мало калорій, клітковини та здорових жирів для організму.

  • Смажений кабачковий хумус: для аперитиву чи перекусу цей хумус, багатий клітковиною, корисними жирами та різними мінералами, є хорошим варіантом, який також легко наситить нас.
Це 17 рецептів фітнесу з кабачками, ідеально підходять для здорового схуднення.

GOE III

Солодкий рецепт, десерт суперфіт. ТОРТИ БАНАНА.
нам пощастило, що Джудіт працює сьогодні, тому ми не будемо читати жодного хука, ані що це платиновий омлет.


Як зробити бананові млинці з двох інгредієнтів. Здоровий рецепт

Приблизні інгредієнти для 6-8 маленьких млинців

  • Основні інгредієнти: 1 великий стиглий банан, 2 яйця L.
  • Необов’язкові додаткові інгредієнти: мелена кориця, 1/2 чайної ложки какао-порошку
Як приготувати два інгредієнтні бананові млинці
Очистіть банан, подрібніть і дуже добре розімніть виделкою. Коли вона має консистенцію кашиці, навіть якщо в ній є грудочка, її досить, тому краще, щоб вона була стиглою, м’якою. Крім того, збийте два яйця кількома стрижнями і залийте банан. Дуже добре перемішайте великою ложкою, поки не вийде однорідна маса.

Розігрійте сковороду або антипригарну сковороду, яку ми можемо злегка змастити вершковим або нейтральним маслом. Потужність повинна бути на середньому рівні. Налийте тісто за допомогою ковша або мірної чашки, підрахувавши, що виходить приблизно 6-8 млинців невеликого або середнього розміру, діаметром від 7 до 10 см. Бажано не готувати занадто багато одночасно.

Потримайте праску 2-4 хвилини, або до тих пір, поки краї не будуть легко відшаровані. Краще акуратно перевірити точку, використовуючи хороший тонкий антипригарний шпатель, перший млинець може зламатися, але тоді ми без проблем вловим крапку. Переверніть і варіть ще пару хвилин з іншого боку.

Виймайте млинці, коли вони готуються, і тримайте їх накритими тканиною або поліетиленовою плівкою, щоб вони були теплими, або скористайтеся залишковим теплом від духовки, якщо ми її увімкнули. Вони також все ще смачні, якщо їм дозволяється злегка охолонути і зігріти в мікрохвильовці на низькій потужності.

Якщо ми хочемо додати зайві інгредієнти, зробіть це, змішавши яйця з бананом. Ми можемо додавати свіжі фрукти невеликими шматочками, коли млинці готуються на грилі.

Час обробки | 25 хвилин
Складність | Половину

Дегустація
З цією кількістю гарна порція млинців виходить для голодної людини, яка потребує великої кількості білка на сніданок, хоча я зазвичай ділюся цим із фруктами та йогуртом або також як закуска. Я рекомендую вам спробувати зробити їх вперше, простіше навчитися техніці приготування на льоту з досвідом, ніж пояснювати це. Якщо ви любите банани, ви їх полюбите.

GOE III

Комерційне печиво завантажується добавками, рафінованим борошном та доданими цукрами, тому їх харчова якість залишає бажати кращого навіть у варіантах, які рекламуються як "з високим вмістом клітковини" або "легкий". Тому сьогодні ми пропонуємо дуже простий і смачний рецепт бананового та кокосового печива з насінням соняшнику, без борошна та цукру у своєму складі.

Інгредієнти
Для 3 осіб

  • Банан 1
  • Тертий кокос 50 г.
  • Насіння соняшнику 20 г.
Як приготувати бананове кокосове печиво з насінням соняшнику
Складність: Легка
  • Загальний час 1 год 5 хв
  • Розробка 15 м
  • Приготування їжі 50 м
  • Відпочинок 15 м
Щоб приготувати ці корисні та смачні бананові та кокосові печива з насінням соняшнику, нам потрібно лише сформувати пюре з м’якоттю банана, тому завжди рекомендується, щоб воно було стиглим.

Змішайте пюре з тертим кокосовим горіхом і насінням соняшнику, поки однорідна суміш не стане занадто твердою, і за допомогою ложки ми поміщаємо невелику кількість суміші на антипригарний або попередньо змащений маслом деко.

Ми формуємо кругле печиво, намагаючись зробити його якомога тоншим, і випікаємо при дуже низькій духовці (150 ° або менше) приблизно 50 хвилин, перевертаючи половину приготування, щоб отримати хрустке і золотисте печиво. Після того, як приготування закінчиться, дайте їм охолонути в духовці з напіввідкритими дверцятами, щоб вони закінчили сушіння і залишались твердими.

Їсти
Ці корисні кокосові та бананові печива з насінням соняшнику ідеально підходять для сніданку або як ситна закуска між прийомами їжі, оскільки їх велика кількість клітковини, а також білків рослинного походження полегшують швидке зникнення голоду.

Крім того, вони мають хрустку консистенцію, яка вимагає жування, а отже, це не тільки заспокоїть апетит, але і порадує піднебіння.

Крім того, вони є чудовими джерелами калію, заліза та рослинного кальцію, тому підходять для веганів, целіакії та для найменших у родині.

GOE III


Ми вже знаємо переваги споживання здорових закусок та включення їх у свій раціон, тому сьогодні ми пропонуємо робити власні закуски вдома, залишаючи дуже простий і смачний рецепт бананових чіпсів, який на порцію від 12 до 15 чіпсів забезпечує:


Інгредієнти
1 твердий банан, 1 чайна ложка олії.

Підготовка
Для виготовлення цих бананових чіпсів нам просто потрібно очистити фрукти від шкірки і нарізати їх тонкими скибочками якомога тонше. Ми можемо виконувати цю роботу ножем або мандоліною.

Розігрійте духовку і покладіть скибочки банана на антипригарну тарілку або намажте чайною ложкою олії.

Всі скибочки повинні торкатися пластини, і таким чином, ми ставимо в м’яку духовку, поки банан не втратить воду і не придбає карамельний колір. Це може зайняти від 1,5 до 4 годин, залежно від печі та товщини скибочок.


Їсти
Як ми вже говорили, ці бананові чіпси - це закуска, яку ми можемо з'їсти в середині ранку або в середині дня, або чому б ні, взяти її на роботу, в тренажерний зал або споживати їх як десерт.

Їх дуже легко виконувати, вони мають мало калорій, що отримуються переважно з гідратів, а також пропонують нам калій, вітаміни групи В та магній.

Їх можна тривалий час зберігати в ємності без вологи, щоб вони не втратили свою хрустку консистенцію.

GOE III

13 швидких і простих рецептів фітнесу з баклажанами, щоб оживити ваш раціон

Баклажани - це один з овочів, який найкращий сезон споживання в ці місяці року багатий водою та вітамінами групи В, а також низьким вмістом калорій. Тому сьогодні ми залишаємо 13 рецептів фітнесу з баклажанами, простих і швидких, щоб додати до свого раціону.

Страви з м’ясом та рибою
Для тих, хто регулярно вживає м’ясо та рибу, є кілька рекомендованих рецептів фітнесу на основі баклажанів:

  • Тріска в томатному соусі, баклажанах та базиліком: багато білка та мало жиру в цій начинці, в якій баклажани використовуються для забезпечення поживних речовин та аромату соусу.

  • Рулетики з баклажанів з томатною, сирною та капустяною капустою: для закусок або закусок ці голубці - хороший варіант, який наповнить нас мало калоріями.
  • Тунець з баклажанами та помідорами: це легкий рецепт, багатий корисними жирами та білками, які забезпечують ситість організму.

Вегетаріанські рецепти
Якщо ви сидите на вегетаріанській дієті, це рекомендовані рецепти фітнесу на основі баклажанів:

  • Омлет із баклажанових яєчних білків: у цьому препараті багато нежирних білків, які ми рекомендуємо насолоджуватися легкою вечерею.
  • Запечені котлети з баклажанів: ідеально підходять для заміни м’ясних страв та отримання знежиреного препарату.

  • Пасеровані баклажани і перець з йогуртовим соусом: це чудовий варіант, щоб вирішити вечерю за лічені хвилини, або ж служити гарніром для бобових або яйця.
Веганські препарати
Тим, хто не вживає жодної їжі тваринного походження, рекомендуємо спробувати такі веганські рецепти з баклажанами:

  • Тофу з баклажанами в соєвому соусі: з рослинними білками насамперед ця страва пропонує приємний та насичений смак, а також високий вміст води.

  • Смажене соте з баклажанів та ріпи з місо та медовою заправкою: це просте у приготуванні сосо - це ідеальна альтернатива, яка також може бути використана як окрема легка страва у більших кількостях.
  • Салат із смажених баклажанів: це хороший варіант в якості гарніру до препарату, багатого білком або вуглеводами.

  • Карі з баклажанів, помідорів та шпинату: інтенсивний смак та різноманітні кольори цієї страви, що дуже добре поєднується із крупою, яка збагачує приготування.
Це 13 ідеальних рецептів фітнесу, які супроводжують інші здорові звички, використовуючи один із сезонних овочів, таких як баклажани.

GOE III

Марія-кобо

GOE III

Ось чому я люблю делегувати і пропонувати їх для вас тим, хто це робить добре. ха-ха-ха
до бананових млинців, ось як далеко я заходжу.

GOE III

який хороший lookaaaaaaaaa.


Укуси запеченої картоплі та кабачків. Здоровий рецепт



Я люблю цей корисний рецепт, тому що його так легко приготувати, і він є чудовою закускою або диким гарніром для будь-якого меню. На основі популярного тертя Американці, ці укуси запеченої картоплі та кабачків є більш легкою та здоровою версією, збагаченою овочами.

Немає необхідності захоплюватися кількістю інгредієнтів, оскільки це рецепт, що легко регулюється. Приготована картопля діє як сполучна речовина, а кабачки більш приховані, так що це рецепт, стійкий до ворогів цього овоча. Я б сказав, що це чудово для дітей, але я роблю це спеціально для свого хлопця. Нібито він ненавидить кабачки, але ці гризки йому дуже подобаються.

Інгредієнти
За 30 одиниць

  • Картопля середнього розміру 3
  • Кабачки середнього розміру 2
  • Сіль 5 мл
  • Чорний перець
  • Сир пармезан або пластівці пивних дріжджів 10 гр
  • Гранульований часник за смаком
  • Оливкова олія екстра вірджин
Як зробити укуси картоплі та кабачків
Складність: Легка
  • Загальний час50 м
  • Розробка 20 м
  • Приготування їжі30 м
  • Відпочинок10 м
Розігрійте духовку до 200 ° C і підготуйте деко з жиростійким папером. Картоплю і кабачки добре вимити і обсушити.

Помістіть картоплю в каструлю, залиту водою, і закип’ятіть. Варіть близько 20-25 хвилин, поки їх не вдасться наколоти зубочисткою, але обережно, щоб вони не стали занадто м’якими. Остудити холодною водою.

Поки картопля готується, ми можемо натерти кабачки, використовуючи тертку з грубими отворами. Помістіть на друшляк і додайте трохи солі. Дайте стекти, поки картопля вариться і охолоне, час від часу обережно натискаючи.

Очистіть картоплю і натріть на тій же грубій тертці над середньою мискою. Кабачки добре процідити і додати їх до картоплі. Приправте сіллю, перцем та додайте сир або дріжджі (за бажанням) та гранульований часник за смаком. Все дуже добре перемішати.

Якщо тісто дуже мокре, ми можемо залишити його стекти на чистій тканині в холодильнику на півгодини. З холодом це також буде більш керованим. Чайною ложкою приймайте порційно і формуйте маленькі крокети. Розподіліть на деко, змастіть невеликою кількістю олії і випікайте до золотистої скоринки, близько 30 хвилин.

Щоб зробити їх ще кращими, ми можемо перевертати кожен блок над половину часу, обережно користуючись кухонними щипцями. Ви також можете додати в тісто трохи свіжої зелень або навіть гострих спецій.


З чим супроводжувати закуски з картоплі та кабачків

Ці укуси свіжих картопляних кабачків найкраще подавати, коли вони трохи хрусткі зовні. Їх можна подати як закуску, з деякими соусами для занурення - бажано домашніми - або як гарнір до будь-якої другої страви. Щоб розігріти їх, ми можемо пропустити їх через праску, щоб вони були багатшими, ніж у мікрохвильовці. Їх також можна заморозити перед випіканням; тоді вам просто потрібно трохи збільшити час випікання.