Отже, як і всі інші, для вас існує лише один найкращий метод - це дієта. Це не обов'язково означає, що вам потрібно менше їсти, але що ви не перевищуєте щоденних потреб у калоріях. Я розумію: якщо ми говоримо про 1500 ваших щоденних калорійних потреб, то у вас вже є 4 грами рису на день. Під час звичайного обіду ви плавно всуваєте 150-200 грам (принаймні мене). Тож порахуйте калорію, тоді порахуйте їжу, і якщо ми скажемо 3x 40 прецетів аеробозолу на тиждень, це було б справді hudetuti.

дієту

1) Вода. Перший крок - встати відразу після вставання, а потім лягти спати зі склянкою. Якщо ви не такий тип водяних людей, налаштуйте телефон, щоб він дзвонив кілька днів щогодини, що нагадало вам, що тоді слід випивати принаймні 1-2 дл.

Залиште солодкі безалкогольні напої - якщо ви дійсно хочете, склянку вичавленого апельсинового соку вранці, все одно добре, але найкраще рішення - це чай. Спробуйте нові ароматизатори, змішайте фільтри, віднесіть 0,5 дл на своє робоче місце, змішавши з лимоном і трохи меду.

2) Рух. 30 хвилин силових тренувань на день цілком терпимі, і - я кажу з досвіду - через деякий час стає необхідним. Якщо ви звикнете до своєї організації, ви будете тренуватися самостійно (таких відео в мережі багато), вам потрібно вийти за межі першого тижня.

Плюс, якщо у вас є ліфт, волійте підніматися сходами!

Крім того, намагайтеся якомога більше ходити пішки. Щонайменше 30 хвилин на день. Від вашої школи до автобусної зупинки, або ввечері, як з рейок. Це заспокоює і наповнює одночасно, допомагаючи вам очистити голову. Плюс це навіть не шкодить вашому харчуванню.

3) Змініть харчування на більш здоровий варіант.

цукор = тростинний цукор, виробник меду

цукровий порошок какао = порошок ріжкового дерева

ароматизований рожевий йогурт = йогурт із живого борошна (Cserpes)

білий хліб = хліб з непросіяного борошна (уважно подивіться на етикетку, оскільки багато магазинів мають коричневий колір для білого хліба)

солоний фундук = несолоний мигдаль, кешью, родзинки, волоські горіхи та (!) насіння чіа

Біле борошно = ч. Л. борошно, вівсяне борошно та ін.

Cini minis та подібні мюслі = вівсянка

20% молока = кокосове молоко, рисове молоко (вони вже смачніші), але не менше 12% молока

Літній банан-зимова полуниця = шукайте сезонні фрукти та овочі, дешевші, корисніші та смачніші

Жирна яловичина, свиня = риба, курка, індичка

Молочний шоколад = 70% чорного шоколаду (може бути домашнім, дуже швидким)

Білий рис = коричневий рис

Або якщо у вас є невеликий сад, або хоча б виступ, вирощуйте на ньому маленькі помідори або редис. Приємно мати можливість про щось подбати, і це великий досвід успіху, крім того, що ви також здоровіші. Вам може спасти на думку, що "кому байдуже, чи здоровий я, я просто хочу схуднути", але харчуючись здоровіше, оскільки воно містить більше поживних речовин (а не калорій), ви вживаєте його менше, ніж зазвичай. Тож це найкраще рішення проблеми "Я не можу змусити себе менше їсти".

Купуйте випічку, печиво = домашню випічку, печиво (у мережі є безліч швидких та простих рецептів)

Я знаю, що спочатку це може здатися страшним, але оскільки їх смак зовсім не гірший, це не буде для вас великою втратою. Можуть бути крихітні різниці в калоріях (25), але якщо їх скласти (25 + 25 + 25 + 25.), просто вживаючи якісні та смачніші речі (v), ви вже втрачаєте 2 кілограми, повірте, це варто це.

4) За мірою, кілька разів. Намагайтеся їсти менше поступово, але регулярно (5-6 разів на день). Це допомагає травленню і є "зручним для ваги".

Але не перестарайтеся (з’їдайте щонайменше 1400-1500 калорій на день), оскільки якщо ви їсте дуже мало (1000 калорій або менше), ваше травлення сповільнюється, і ви набираєте вагу, не вживаючи більш серйозної їжі, ніж ця.

5) Сплануйте, що ви їсте. Вам не потрібна інженерна точність, але якщо ви тримаєте буклет про те, що ви з’їли того дня, це може дуже допомогти (повірте, поки ви його не струшуєте - а точніше “не струшуєте - - це точно потрібно).

Перша сторінка мого буклету - приблизно. це виглядало так:

"Місяць X, день X, цільові X фунти!

R: -1-2 яйця (яєчня, яєчня, омлет.) З овочами, 1 скибочка ч. Л. хліб + 1 чашка чаю/латте

-(або) 5-6 столових ложок вівсяних пластівців, зварених з водою/молоком, фруктами, родзинками, кількома мигдалем/волоськими горіхами + 1 склянкою чаю/латте

-домашнє печиво (3 шт.) або невеликий домашній пиріг з 1 фруктом + чай/латте

Т: -1 склянка натурального йогурту з 1 чайною ложкою меду

-мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю + фрукти

U: -1 дл кокосового молока + насіння чіа (20 хвилин у холодильнику), а потім я подаю на нього трохи фруктів при подачі

-2 dkg шоколаду, деякі менші фрукти (мандарини, абрикоси.)

-1 шт помідорів, гострий, 1 ч. Л. з тостами

+якщо ви все ще голодні або 1 чашка чаю, лимонад

В: -з шкалою (але рекомендується суп та овочі) "