Це не те, що ви бачите за одну ніч, але якщо ви хочете побачити результати "швидко", натисніть і дотримуйтесь цих порад.
Втрата ваги - це не те, що відбувається за одну ніч, це процес, при якому результати не завжди бувають такими швидкими, як ми очікуємо. Ви повинні розуміти, що чудо-таблетки та продукти, що обіцяють швидкі результати, навіть небезпечні, і все, що вони роблять, це атрофувати ваш метаболізм і втратити вагу на деякий час, так що згодом у вас буде величезний рикошет.
Хороша новина полягає в тому, що отримати постійні та стійкі результати дуже можливо. У InstaFit ми зосереджуємось на вивченні способу набуття способу життя FIT, а не на дієтах для схуднення, і дозвольте мені сказати вам, що результати неймовірні - від схуднення до зменшення вимірювань та усунення гастриту.
Для того, щоб схуднути, спочатку потрібно знати своє тіло і слідувати цьому покроковому посібнику:
Знайте, яка ваша ідеальна вага
Кожна людина різна і надмірна вага 20 кілограмів - це не те саме, що втратити 5 кілограмів. Кожне тіло реагує по-різному, і знання вашої ідеальної ваги допоможе вам поставити відповідну мету з точки зору часу. Тут обчисліть свою ідеальну вагу.
Поставте мету
Оскільки ви знаєте, яка ваша ідеальна вага, встановіть, як довго ви хочете, щоб її (і можливо) знижували. Хороша метрика - від фунта до фунта на тиждень. Пам’ятайте, що кожне тіло реагує по-різному, і, можливо, протягом цього процесу вам доведеться колись змінити час.
Слідкуйте за калоріями
ОКО! Мова не йде про одержимість, однак для схуднення повинен бути баланс між споживаними калоріями та спаленими калоріями. Ніколи не припиняйте їсти! Однак слідкуйте, звідки беруться ваші калорії і скільки ви їсте. Не однаково з’їсти 100 калорій з яблука до 100 калорій з печива (очевидно, що яблуко перетвориться на поживні речовини та енергію, тоді як печиво перетвориться на цукор та жир). У середньому жінка повинна споживати близько 2000 калорій на день, але ця кількість також багато в чому залежить від фізичної активності, якою ви займаєтесь.
Подивіться на свої порції
Перш за все, ніколи, але ніколи не голодуйте ! Ви повинні встановити собі шкалу ситості, де 5 закінчується болем у животі, а 1 голодує. Ідеально залишатися від 3 до 4. Для цього вам потрібно поглянути на свої порції, якщо вони зійдуть з вашої тарілки, це залишить вас надзвичайно ситими. Тож навчіться, як помістити все на тарілку і виглядати збалансовано. Мова не йде про підрахунок порцій, оскільки це один із багатьох міфів дієт, які ви знайдете, але якщо не переборщити.
Добре вибирайте їжу
Те, що приймає ваше тіло на переварювання і, отже, залишатиме вас більш задоволеним - це білок, на вашій тарілці має бути принаймні чверть білка. Перегляньте ці рецепти з білками. Ще чверть слід розділити між простими вуглеводами та корисними жирами. Там у вас вже є половина тарілки. Інша половина тарілки повинна бути покрита складними вуглеводами, особливо овочами. Це дасть вам краще уявлення про збалансовану тарілку та звідки ви отримуєте калорії.
рухайся
Харчування - це лише частина процесу досягнення вашої мети. Щоб схуднути, ви повинні включити в своє життя фізичні вправи. Щоб спалити калорії, ви повинні робити кардіо вправи не менше 30 хвилин на день. У вас немає виправдань, якщо у вас немає часу, InstaFit надає вам можливість виконувати рутину з дому всього за 30 хвилин. І правда полягає в тому, що якщо ви не можете знайти навіть 30 хвилин, щоб подбати про себе, то ваш світогляд, мабуть, не такий хороший. Виконайте цю міні-програму для всього тіла.