Опубліковано 22 липня 2020 р
Ви ніколи не замислювались, чому лише люди та домашні тварини мають надлишкову вагу та ожиріння? Відповідь проста: лише люди (і тварини, про яких ми «дбаємо») забирають більше енергії, ніж потрібно нашому організму. Цей надлишок енергії або калорій перетворюється на жир і зайві кілограми.
За цією ж логікою схуднення - це чиста математика. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж використовуєте протягом дня (тобто ви вводите дефіцит калорій), ви втратите вагу. Почнемо спочатку: скільки калорій ви спалюєте за день? Найпростіший спосіб оцінити це - помножити свої кілограми на 24; отже, 80-кілограмовий чоловік, який не займається фізичними вправами, спалює приблизно 1920 калорій на день. Тоді проблема цілком зрозуміла: їжте менше 1920 калорій на день, щоб почати худнути.
ПОРАДА: щоб скинути кілограм, потрібно накопичити дефіцит у 7000 калорій.
Але досить математики. Питання на мільйон доларів полягає в тому, як досягти дефіциту калорій без неприємної дієти та фізичних вправ, які у вас немає часу робити. І відповідь на ваші молитви називається періодичне голодування, що досить просто означає навмисне створення періодів відмови від їжі, як правило, між останнім прийомом їжі та першим наступним днем. Зазвичай ці періоди становлять від 12 до 23 годин. Слідкуйте за око, періодичне голодування - це не дієта, і це не означає голодування, це лише спосіб контролювати споживання калорій, який має набагато більше переваг, ніж ви собі уявляєте.
Перша перевага полягає в тому Ви можете їсти що завгодно! Уявімо собі день періодичного посту. Між 9 ранку та 19 вечора ви могли з’їсти все це: два яйця з шинкою та квасолею, склянку апельсинового соку, звичайні 600 мл. Безалкогольний напій, закусочний пиріг будь-якої комерційної марки, половина (так, половина) середньої піци з пепероні з вашої улюбленої піцерії та двох сортів пива по 355 мл, і тоді ви спожили б 1900 калорій. Якщо ви важите понад 80 кілограмів, у вас буде дефіцит калорій.
Друга перевага полягає в тому ви збираєтеся контролювати свій апетит. Люди часто їдять із психологічного голоду, тобто помилкового почуття потреби в їжі, спричиненого тривогою або стресом. Постійно голодуючи, ваше тіло звикає їсти лише тоді, коли йому це потрібно і в необхідних кількостях, тож ви помітите, що протягом дня не відчуваєте себе таким голодним, і це відбуватиметься здоровим і природним чином.
Третя перевага полягає в тому ви будете спалювати жир головним чином. Твоє тіло, не отримуючи нової енергії від їжі чи калорійних напоїв, використовуватиме свою власну накопичену енергію, тобто жир, який накопичується в організмі, для роботи. За звичайною дієтою і відсутністю фізичних вправ ви худнете, спалюючи як жир, так і м’язи, і ніхто не любить втрачати м’язи!
Є й інші переваги, про які повідомляють люди, які постійно постять, такі як підвищення енергії та концентрації уваги протягом дня, зниження рівня цукру та холестерину в крові або клітинне очищення, яке також називається аутофагією, що змушує вас виглядати молодше та жити довше.
ПОРАДА: якщо ви виконуєте вправи під час голодування, ваше тіло прискорить спалювання жиру, а також збільшить калорійний дефіцит, завдяки чому ви швидше схуднете
Тож тепер ви знаєте секрет! Насолоджуйтесь улюбленою їжею і одночасно худніть. Пам'ятайте, що чим краща якість вашої їжі (менше обробленої їжі та більше натуральної їжі) і чим більше ви робите фізичних вправ, результати будуть ще швидшими та кращими.
Повідомте нас у коментарях, чи ви вже пробували періодичне голодування і як воно проходило.