Секретний інгредієнт схуднення на додаток до того, що і скільки ви їсте, - це час. Внутрішній годинник вашого тіла страждає від важкої їжі цілий день, і якщо ви отримуєте занадто багато штучного світла вночі. Дотримуйтесь природного розкладу їжі-сну, тримайте гормони голоду під контролем, виганяйте тягу, і ви вже можете привітати свій плоский живіт!

6: 00-8: 00 Початок

Через півгодини після пробудження, кардіо за 20 хвилин до сніданку. Згідно з новими дослідженнями, він ефективніше спалює жир у вашому тілі перед сніданком. Найкраще займатися на відкритому повітрі, рано вранці сонячне світло поповнює запаси вітаміну D, і ваше тіло може налаштувати здоровіший цикл сну/неспання.

6: 55-8: 55 Напій!

Випивайте велику склянку води перед кожним приїздом. Це гарантує вам півкілограма мінуса, оскільки ви зможете їсти менше.

худніть

7: 00-9: 00 Сніданок

Настав час їсти, оскільки ваше тіло вже виробляє гормон грелін, який змусить вас почувати голод. Чим довше ви чекаєте, тим більше воно дасть і тим більше вам захочеться їсти. Сніданок також повинен містити складні вуглеводи та білки. Наприклад, яйця та цільнозернові тости.

10: 00-11: 00 Десята година

Рівень вашого греліну знову зросте. Ви можете зменшити його, вживаючи трохи вуглеводів і білка. Наприклад, чорниця з грецьким йогуртом.

12: 00-13: 00 Обід

Галанін, ще один гормон, який підвищується в обідній час, вступає в гру. Це коли ваше тіло жадає жиру, але як тільки ви його отримуєте, воно хоче більше! Ви можете запобігти цьому, вживаючи складні вуглеводи та білки, такі як курячий або овочевий суп, можливо, квасоля чилі. Ви знову заощадили принаймні пів кг!

14: 00-15: 00 Відпочинок

Завдяки благословляючому ефекту 15-20 хвилин розслаблення ви відчуваєте, ніби спали кілька годин, тож у вас залишається достатньо енергії на решту дня.!

15: 30-16: 00 Остання доза кофеїну

Якщо ви хочете випити більше кави, робіть це до 16:00. Адже ти порушуєш ритм сну вночі пізніше.

16: 00-20: 00 Тренування

Настав час підкріплення! У другій половині дня температура тіла найвища, і в цьому випадку ви можете забезпечити максимальну працездатність. Згідно з одним дослідженням, якщо ви тренуєтесь пізно вдень або рано ввечері, ви набуваєте на 22% більше м’язів, ніж вранці для спортсменів.

17: 00-19: 00 Вечеря

Якщо ви не хочете прокидатися голодною серед ночі, ваша вечеря повинна містити здорові жири, такі як лляне насіння або риб’ячий жир. Також дозволяється келих вина. Однак якщо ви п'єте багато води, ви затримуєте сон, і вам може часто доведеться вставати вночі.

21: 00-21: 30 Вимкніть!

Добре вимкнути сині пристрої, які випромінюють синє світло. Світло на комп’ютері та телевізорі не дуже заспокоює. Швидше читайте книгу, приймайте заспокійливу ванну при слабкому освітленні, розслабляйтеся, готуючись до сну.

21: 30-23: 00 Сон

Спробуйте лягати спати щодня в один і той же час, навіть у вихідні! Це допоможе упорядкувати графік сну і неспання, і ви точно не будете безсонні всю ніч.