Зміст статті

  • Як схуднути на фруктах
  • Список фруктів для схуднення
  • Фруктова дієта
  • Фруктова моно дієта
  • Змішана дієта
  • Фруктова дієта, мінус 10 кг на тиждень
  • Білкова дієта з фруктами
  • Фруктово-овочева дієта для схуднення
  • Вживання фруктів та алкоголю
  • 3 дні фрукти - фруктова дієта
  • Користь фруктової дієти
  • Шкода фруктів під час схуднення
  • Дієтичні протипоказання
  • Вихід з фруктової дієти

Бажаючі схуднути часто виснажуються довгими дієтами, з якими важко впоратися, вживаючи їжу, яка не викликає приємних емоцій. Сучасні дієтологи вирішили ці проблеми, створивши систему позбавлення від зайвого жиру за допомогою фруктової основи.

Як схуднути на фруктах

Фахівці рекомендують вживати дієту з фруктів у теплу пору року, адже можна їсти натуральну їжу, багату вітамінами та мінералами, сезонні фрукти. Така дієта має кілька переваг:

  • Деякі рослинні продукти (нектарини, манго, папайя, персики) містять велику кількість заліза. Цей елемент підвищує захисні функції організму, очищає шкідливий холестерин, регулює тиск.
  • Сухофрукти насичують організм кальцієм, покращують стан зубів, нігтів і волосся.
  • Цитрусові (грейпфрут, апельсин, лимон) багаті на аскорбінову кислоту, яка благотворно впливає на імунну систему, антиоксидант.
  • Ягоди допомагають нормалізувати роботу нервової системи, що дуже важливо при схудненні.
  • Банани, виноград та яблука можуть збільшити мозкову активність.
  • Велика кількість води в плодах очищає організм, що сприяє швидкому схудненню.

Список фруктів для схуднення

Щоб смачна система схуднення працювала ефективно, потрібно знати, які фрукти варто їсти:

  • лимони та апельсини - чудово стимулюють обмін речовин, мають низький калорійний та глікемічний індекс. Грейпфрути особливо підходять за цими параметрами. Апельсини сприяють очищенню травної системи, оскільки містять велику кількість харчових волокон.
  • ананас - дуже корисний для спалювання жиру та боротьби з целюлітом завдяки вмісту ферменту бромелайн.
  • Яблука - Низькокалорійні фрукти з високим вмістом вітамінів є невід’ємною частиною багатьох дієтичних меню. Ви можете вживати їх смаженими або приготованими на пару, оскільки свіжа їжа стимулює ваш апетит.
  • банан багато дієтологів вважають це неприйнятним через високу калорійність. Однак лише 1 жовтий плід може замінити повноцінний прийом їжі. Добре снідати, бо протягом дня у вас закінчуються всі сили.
  • персиковий благотворно впливає на травлення та перистальтику кишечника.

мінус

Фруктова дієта

Як зазначають дієтологи, періодичне посилання на фруктову дієту сприятливо впливає на стан людини. Корисна клітковина насичується, прискорюється обмін речовин, виводяться токсини. Харчова система характеризується низькою калорійністю, зниженим вмістом жиру. Виходячи зі своїх уподобань, ви можете вирішити, яка дієта вам підходить, або відвідати лікаря.

Фруктова моно дієта

Як випливає з назви, така система схуднення заснована на вживанні свого роду фруктів та соків. Будь-яка фруктова моно дієта може тривати до 1 дня, щоб не нашкодити організму. Характеризується суворими умовами, недостатнім надходженням усіх необхідних речовин. Однак винагорода за схуднення зменшується до 3-4 кг. Ви можете отримати такий результат, розділивши свій раціон на тижневий піст.

Організація такої дієти зменшує споживання 2 кілограмів вибраних фруктів на день. Цю суму слід розділити на 4-5 прийому. Щодня слід випивати додатково 1 літр свіжого. На сьогоднішній день популярні однокомпонентні дієти включають:

  • грейпфрут;
  • банан
  • помаранчевий
  • Яблуко
  • ананас.

Змішана дієта

Цей термін означає 2 варіанти:

  • Безпосередньо змішане - коли в раціоні використовуються різні фрукти.
  • Складна дієта - коли фруктова дієта доповнюється іншими продуктами.

Перший варіант на період може бути до 1 тижня. Дієта заснована на правильному поєднанні різних видів фруктів. Кількість фруктів у раціоні слід розділити на 4-6 рецептів. Важливою умовою є дотримання порядку пиття. Забороняється вживання чистої води, трав’яних відварів та соків. Загалом, приблизно Щодня випивайте 2,5 літра рідини. Можна чергувати фрукти щодня, поєднувати 2 види або їсти салати-асорті щодня, готуючи рагу та картопляне пюре.

Комплексна дієта - більш поживний варіант. Основа - фрукти, але крім них також дозволені білкові або рослинні інгредієнти. Процес надмірної втрати ваги відбувається поступово, тому проблем зі шкірою не буде: розтяжки і в’ялість. Дієта не буде підкреслюватися, оскільки план дієти є якомога різноманітнішим і не викликає почуття голоду.

Фруктова дієта, мінус 10 кг на тиждень

Рекомендована тривалість дієти для схуднення - 7 днів. Якщо хтось не може впоратися з такими умовами, йому дозволяється продовжити цикл на 2 місяці, одночасно зменшуючи їх тяжкість за рахунок збільшення кількості додаткових продуктів. Вживання фруктів можливе за 7 днів для схуднення до одного разу на 3 місяці. Важливо зауважити, що у випадку несправності потрібно перезапустити. Продукти з такою дієтою слід розподіляти за часом:

  • Сніданок слід готувати з 1 грейпфрута та невеликої кількості волоських горіхів. Альтернативою є поєднання 2 ківі та 20 г печива. Можна приготувати фруктовий салат, який можна заправити нежирним йогуртом.
  • Обід характеризується обов’язковою присутністю білків. Слід додати чашку фруктів з відвареною куркою або омлет на водній основі.
  • Як полуденок можна з’їсти яблука або апельсини, трохи кавуна або дині. Якщо ви не хочете їсти окремо, наріжте фруктовий салат з йогуртовою заправкою.
  • Наявність білкової складової у вечері допомагає уникнути почуття голоду вночі. Віддається перевага нежирному салату з риби та ягід.

Білкова дієта з фруктами

Якщо ви не можете протистояти суворим харчовим умовам окремого продукту, тоді білково-фруктова дієта для схуднення підійде саме вам. Це допоможе вам схуднути за короткий час, не мучачи себе через голод. Принцип харчування заснований на чергуванні білків і вуглеводів у фруктах. Експерти рекомендують такі продукти:

  • Джерелом вуглеводів, вітамінів і клітковини у фруктах можуть бути: яблука, груші, цитрусові, ківі, ананас. Для підвищення ефективності намагайтеся регулярно чергувати.
  • Споживання білка забезпечується морською рибою та нежирним м’ясом (курка, індичка, яловичина). Для змін регулярно їжте морепродукти.
  • Корисні молочні продукти: бринза, адигейський сир, нежирний сир, класичний йогурт.
  • Рекомендується їсти варені курячі яйця.

Фруктово-овочева дієта для схуднення

Згідно з принципами, заснованими на фруктово-овочевій дієті, протягом дня можна їсти необмежену кількість дозволених страв. Ви також можете їсти овочі, фрукти, ягоди, зелені паростки та сухофрукти в сирому, вареному або приготованому на пару вигляді. Не використовуйте жир під час приготування їжі. Слід виключити банани, виноград і картоплю. При розробці плану харчування дотримуйтесь наступних правил:

  • Їжте 1 фрукт або овоч вранці та перед сном.
  • Вживайте за один прийом їжі не більше 300 г їжі.
  • Не очищайте фрукти від шкірки. Шкірка містить велику кількість поживних речовин.
  • Щодня випивайте не менше 2,5-3 літрів води, трав'яного чаю або соку.

Вживання фруктів та алкоголю

Ще один спосіб з’їсти смачну їжу, але залишити зайвий жир - це дієта з фруктами та напоями. Секрет дієти полягає в тому, що з них використовують один або кілька фруктів і фруктів. Тривалість дієти може становити до 3 днів. Сніданок повинен передбачати, що ви їсте 2 фрукти, випиваючи 1 столову ложку. чиста вода або зелений чай. На обід можна приготувати фруктовий салат із шматочками фруктів і кількома ложками йогурту. Вечеря складається з 2 парних та свіжих фруктів.

3 дні фрукти - фруктова дієта

Багато жінок і чоловіків втрачають зайве, голодують і не підозрюють, що протягом трьох днів смачна і ефективна дієта на основі фруктів. Щоб досягти успіху, дотримуйтесь кількох вказівок:

  • Сніданок у перший день складається з 1 фрукта та склянки соку. На обід з’їсти фруктовий салат, випийте 250 мл чистої води. Візьміть ту ж їжу, що і основу вечері, додайте сік.
  • Зробіть тарілку з фруктами і склянку води до ранку другого дня. Приготуйте другий прийом їжі з тієї ж рідини та овочевого салату. Вечірня трапеза складається на основі варених овочів та різноманітних фруктів.
  • Для останнього сніданку можна використовувати фруктову тарілку і свіжовичавлений сік. На обід з’їсти салат, випийте склянку води. Вечеря - це легкий овочевий суп.

Користь фруктової дієти

Я не визнаю, що така можливість приваблива, жити можуть лише ті, хто не любить солодкі фрукти. Окрім чудових смакових якостей, дієтологи виділяють низку факторів, які є перевагами фруктової дієти:

  • Такі продукти доступні переважній більшості споживачів протягом року за сучасних умов. Сьогодні будь-які фрукти можна придбати на полицях магазинів.
  • Фрукти рекомендується вживати у свіжому вигляді, тому вам не доведеться витрачати багато сил на приготування фруктових страв.
  • Отримайте необхідні вітаміни, мінерали, клітковину і вуглеводи зі смачних фруктів.
  • Поєднання різних видів фруктів допомагає легко перенести дієту, зберігаючи низькокалорійну дієту.
  • Нормалізує обмін речовин і травлення.
  • Коли ви худнете таким чином, організм позбавляється від вільних радикалів, токсинів, токсинів та інших забруднень, оскільки фрукти містять антиоксиданти.
  • Якщо вживати правильні продукти, ви схуднете за рахунок спалювання жиру та позбавлення від целюліту.
  • Вітаміни та інші корисні речовини покращують стан нігтів, волосся та шкіри.

Шкода фруктів під час схуднення

Якщо дієта містить лише фрукти протягом декількох днів, то організм має не тільки користь, але і негативний вплив. Згубним фактором фруктової дієти є кілька факторів:

  • Відкладення жиру виникає, коли ви їсте погані фрукти з високим вмістом калорій і фруктози.
  • Якщо система плодів триває довше 12 днів, може настати білкове голодування.
  • Якщо дотримуватися фруктової моно дієти, не вживаючи молоко та молочні продукти протягом тривалого часу, в організмі почнеться дефіцит вітаміну В2.

Дієтичні протипоказання

Система схуднення для солодких та смачних фруктів здається ідеальною для багатьох для схуднення. Однак для деяких груп людей ця їжа не підходить. Фруктова дієта має кілька протипоказань:

  • Гастрит або виразка шлунка шлунку та дванадцятипалої кишки, що супроводжується підвищеною кислотністю. Плоди містять багато кислоти, яка може негативно позначитися на стані слизових оболонок травної системи. Тільки монодієта на основі м’яких солодких бананів може бути доречною, щоб допомогти роботі травної системи.
  • Алергія на фрукти або схильність до цього захворювання. У цей період організм отримає велику кількість фруктів, тому може виникнути діатез.
  • Під час вагітності та лактації. Матері повинні вживати різноманітну їжу, щоб їх раціон не мав негативного впливу на здоров’я дитини.
  • При порушенні вуглеводного обміну. Фруктова основа вносить в організм велику кількість цих речовин.
  • Діабетики.
  • Харчування дітей та людей похилого віку має бути більш збалансованим.
  • Якщо ви не любите фрукти, не розглядайте цю дієту для себе. Дуже важливо виробити сприятливий емоційний фон під час схуднення. Стрес провокується, коли ви їсте незручну для вас їжу.

Вихід з фруктової дієти

Закріплення результатів схуднення залежить від вибраних вами дієтичних варіантів. Вихід з фруктової дієти методом монодієти включає наступні етапи:

  • Їжу слід поступово додавати в раціон. Гриби, овочі та 1 куряче яйце додаються в перші 3 дні після закінчення дієти.
  • Починаючи з 4 днів, їжте кашу обережно, невеликими порціями, варене дієтичне м’ясо, нежирні молочні продукти.
  • Пийте багато води, щоб підтримувати правильний обмін речовин.
  • За тиждень урізноманітнюйте своє меню рибою, десертами з натуральних інгредієнтів, м’ясом, сушеним цільнозерновим хлібом.
  • Через 14 днів встановлюйте систему часткового харчування невеликими порціями, збільшуючи тим самим калорійність щоденного споживання.

Для змішаної дієти на фруктовій основі необхідний наступний план виходу:

  • Якщо ви дотримувались фруктово-білкової дієти, почніть з овочів, рідких круп, м’яса та риби, грибів.
  • Десерти на натуральній основі можна вводити в раціон через 5 днів після закінчення дієти. Однак ви також можете почати споживати цільнозерновий хліб, крупи з м’ясом або рибою.
  • Для доповнення трапези останніми стравами є випічка, сіль, тістечка, алкоголь та солодкі напої.
  • Важливо їсти принаймні п’ять разів на день, пити багато води, не виключати фрукти, соки та свіжу їжу.