Мені 25 років.
Мій зріст - 172,5 см.
Моя вага на сьогодні (26 квітня 2013 р.) Становить 54,3 кг.
Я був 56,5 кг, 4 тижні тому.
Мій ІМТ - 18,25.

відповіді

У цей період я дуже важко плавав, подолавши близько 75 км (о так, я намагаюся стати хорошим триатлоністом).
Я їв багато овочів, по 2 яйця на день, багато рису, горіхів та паростків, але все одно втрачаю багато ваги.

Я також відчуваю втому після кожного заняття плаванням, а потім сплю 2 години.

Невже нормально швидко стільки схуднути?
Скільки буде ІМТ спортсменів-чемпіонів (справді цікаво про це)?

Відповіді

Переконайтеся, що споживання білка достатньо велике, або ви можете втратити м’язи. 2 яйця - це лише близько 12 г білка. Рівні вмісту білка для дуже фізично активної людини складають щонайменше 1 г білка на фунт ваги (

2 г на кг). Сприймайте це з достатньою кількістю солі, оскільки це суб’єктивно; залежно від вашої статури, можливо, ви захочете втратити м’язи (наприклад: якщо ви професійний бодібілдер і хочете стати триатлетом, бажана значна втрата м’язів) .

Можливо, ви також захочете взяти кілька пінцетів для шкірних складок для контролю жирових відкладень. Ваша втрата ваги не повинна походити від нежирної маси тіла. Відсоток жиру в організмі буде набагато кориснішою інформацією, ніж ІМТ.

Зрештою (і найголовніше), чи спостерігаєте Ви помітні покращення? Суть усіх тренувань - поступове перевантаження. Питання в тому: чи покращуєте ви час кола? Якщо так, продовжуйте, поки це не почне стабілізуватися, а потім починайте ретельніше вивчати свій раціон.

Побічна примітка: відчуття достатньої втоми, щоб спати через 2 години після занять плаванням, здається, натякає мені, що споживання вуглеводів може бути дещо низьким. Можливо, ви захочете додати в свій раціон трохи цукристих електролітів (спортивного напою) під час тренування, щоб підтримувати високий рівень глікогену та електролітів.

По суті, ви говорите, що ви сиділи на одній дієті і різко збільшили кількість калорій, які ви вживаєте. Для вас природно худнути в цих умовах.

Якщо ви не хочете худнути, вам слід збільшити кількість їжі, яку ви їсте, щоб компенсувати всю активність. Відчувати втому після фізичних вправ - це природно, і ваше тіло потребуватиме відпочинку, щоб внести необхідні зміни, щоб адаптуватися до нових вимог, які ви до нього ставите. Однак якщо ви завжди втомлені, вам, мабуть, просто не вистачає їжі.

Контрольний список:

  • Досить білка? Як активна людина, хорошим рівнем буде 1 г/фунт або 2 г/кг мінімальної худої маси. Можливо, ви не використовуєте так багато безпосередньо, але це забезпечує будівельні блоки, необхідні вашому організму, щоб відновити себе після тренувань.
  • Досить калорій? Якщо ви худнете, ви їсте менше калорій, ніж використовуєте. Якщо ви набираєте вагу, ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно. Це так просто.
  • Як змінюється ваше тіло? Рулетки та дзеркала, мабуть, будуть найкращим варіантом прослуховування. Якщо ваші плечі розширюються або залишаються такими ж, поки ви втрачаєте жир на животі, ви переважно втрачаєте жир. Якщо ваші плечі або руки зменшуються, ви втрачаєте м’язи. Як правило, живіт, стегна, стегна та руки жінок є місцем, де жир, як правило, накопичується найшвидше і втрачається першим.

Якщо здається, що ви втрачаєте м’язи, збільште кількість білка. Якщо ви втрачаєте занадто багато жиру (вам щось потрібно), збільште кількість їжі.

Так, це добре. Головне - це збалансоване харчування з достатньою кількістю калорій. Ваша вага може повернутися, коли ви почнете набирати м’язи. Просто обов’язково слухайте своє тіло і відпочивайте, коли відчуєте, що воно вам потрібно.

ІМТ - це жахливий показник для дуже підтягнутих людей. Враховується лише зріст і вага, тому очевидно, що у когось з більшою м’язовою масою, ніж у того самого зросту, ІМТ буде вищим. Нерідкі випадки, коли атлети страждають ожирінням (> 27,5) за такою шкалою.

Я бачив кілька досліджень, які свідчать про те, що гарною метою зниження ваги є 1% вашої маси тіла на тиждень. Це допомагає уникнути довільних цілей дефіциту калорій або нестійких втрат, а також дозволяє вашому тілу поступово звикати скорочуватися, не викликаючи захисної реакції (тобто сповільнюючи ваш метаболізм)