www.frequency-cardiaca.com

Ритм пульсацій називається спалюванням жиру, форми та пояснення

Частота пульсу

ІНШІ ГРУПОВІ СТОРІНКИ

Імпульси для схуднення, звані спалюванням жиру

Примітка: У цій статті ми будемо обробляти дані про сидячого дорослого чоловіка чи жінку або спорадичну спортивну практику.

допомогою

Серце - це м’яз, який може працювати з різною швидкістю - від найнижчої, коли ми спимо, до найвищої, коли ми докладаємо дуже інтенсивних зусиль. На відміну від того, що вважає загальна культура, для зменшення частоти серцевих скорочень вони повинні знаходитися на значеннях, дуже далеких від максимальних.

Серце б’ється, коли ми займаємось спортом, - це функція інтенсивності та твердості вправи. Частота серцевих скорочень буде значно вищою, якщо ми робимо швидкий біг, ніж якщо ми злегка бігаємо. Чим швидше серце рухається, тобто скільки більше ударів за кожну хвилину воно має, тим більше енергії йому потрібно і, отже, більше калорій воно споживає. Але у цього є проблема, виявляється, що для того, щоб мати змогу зважувати, потрібно займатися щонайменше більше півгодини. І якщо ви робите швидкі перегони, ви, мабуть, не можете витримати такий темп півгодини і більше.

Тож врешті-решт, найголовніше - це час, хвилини, коли ви робите аеробні вправи, ви витратите набагато більше калорій, злегка бігаючи протягом тридцяти хвилин, ніж виконуючи швидкий біг за десять хвилин.

У спеціалізованих книгах та в Інтернеті ви можете знайти багато таблиць пульсацій під назвою `` спалювання жиру '' (частота серцевих скорочень для спалювання калорій або жиру), але, хоча вони мають певну користь, велика різноманітність між різними людьми, віком, спортом досвід, стать, вони роблять ці таблиці лише для того, щоб мати невелику орієнтацію.

Моя порада полягає в наступному: якщо вам двадцять-сорок років і ви ніколи не займалися спортом, ви ніколи не робите наступного, використовуючи монітор серцевого ритму або беручи пульс кожні п’ять хвилин, коли ви біжите на дуже легкій пробіжці близько десяти хвилин, ви приймаєте пульсації відразу після закінчення. Цифра, яку ви використовуєте максимум протягом наступного місяця.

Я спробую пояснити собі: ти десять хвилин легенько бігаєш, і, можливо, у тебе 130 ударів на хвилину, бо наступного разу, коли ти тренуєшся, намагайся бігати трохи більше півгодини, але не перевищуючи 130 ударів за хвилину.

Потім, залежно від того, скільки разів ви виконуєте принаймні десять або дванадцять сеансів на тиждень, ви робите тест ще раз, але тепер десятихвилинна пробіжка робить це за дванадцять хвилин і трохи швидше. І так далі.

Це простий спосіб для людей, які ніколи не займалися спортом і хочуть займатися фізичними вправами, щоб схуднути і бути у формі, пульсації спалюють калорії - це ті, які ви можете витримати принаймні тридцять чи сорок хвилин.