Поради щодо схуднення

Схуднення часто коштує великих зусиль. Однак набагато складніше підтримувати досягнуту вагу. Ви вирішили раз і назавжди попрощатися з небажаними кілограмами? Пробудіть свій повільний обмін речовин і зосередьте свою увагу на зміні дієти.

Втратити зайві кілограми і не набрати більше, можливо, не ваша мрія. Цього можна досягти головним чином шляхом постійних змін у своїх харчових звичках. Вони допоможуть вашому тілу забезпечити повноцінне харчування і почнуть спалювати енергію. Тож ви перетинаєте шлях з небажаними кілограмами, щоб вони знову не «прилипали» до вас.

Що уявити під постійними змінами?

Безперечно, в основі здорового схуднення лежить чутливий підхід до дієти. Худнути потрібно повільно і поступово. Запобігання втрати м’язів і повільного обміну речовин Необхідно орієнтуватися в основному на загальний баланс дієти.

У меню не повинно бути білків, жирів і вуглеводів, які забезпечать ваш організм достатньою кількістю поживних речовин. Здорове харчування - це просто розумне споживання якісної їжі. Однак фаст-фуд, солодощі та інші оброблені продукти точно не є частиною вашого нового раціону.

Як ЗДОРОВІ ЖИРИ полегшать апетит до солодощів та відновлять стійкість до лептину?

Дієта - наше паливо

Якщо порівнювати наше тіло з піччю, вогонь представляє наш метаболізм - спалювання цукрів та жирів. Паливо - це їжа, яку ми споживаємо. Коли ми регулярно підливаємо потрібне паливо у вогонь, ми постійно тримаємо вогонь у печі. Якщо ми нехтуємо цим, вогонь згасне, енергія ослабне.

Жирна і калорійна їжа схожа на вологі колоди на вогні - вони не найкраще горять, і полум’я має тенденцію задихатися. Але наприклад фрукти, овочі та крупи оскільки сухі колоди горіють набагато краще. Вони постачають організм складними вуглеводами і клітковиною. Це забезпечить його достатньою кількістю енергії.

Не дозволяйте тілу економити енергію

Вживання занадто висококалорійної їжі уповільнює обмін речовин, що часто призводить до надмірної ваги. Ми це дуже добре знаємо. Але що, навпаки, недостатнє споживання калорій? Як це впливає на спалювання енергії? Деякі люди думають, що пропуск їжі протягом дня гарантовано схудне. Коли ми нагадуємо людське тіло до печі, очевидно, що це нонсенс.

Ми розпалюємо багаття зі сніданком, і що станеться, якщо ми не одягнемо його протягом дня? Полум'я буде слабшати, і поки ми знову не поставимо його в духовку (наприклад, ввечері), воно буде горіти не так добре. ВПропущена їжа означає лише те, що ваш мозок починає боятися несподіваного страшного "голоду". Він починає економити енергію для «гірших часів», а наступний прийом їжі зберігає як жир.

Поступово ви можете уповільнити свій метаболізм до такої міри, що навіть зниження калорійності на 50% буде недостатньо для схуднення. Якщо взяти трохи більше кількох разів на тиждень, ви можете забути про свої нові та кращі форми.

Не можете встояти сьогодні ввечері? 4 поради щодо вечірніх пліток.

Ретельний підбір їжі

Важливішим за обсяг їжі є те, що ви завантажуєте на тарілку. Коли ви постійно боретесь із зайвими кілограмами, вам не доведеться їсти менше, але інакше, ніж раніше. Суттєві зміни повинні відбутися в способі харчування. Перш за все, їжте регулярно і ретельно підбирайте якісні інгредієнти.

На додаток до енергії, яку забезпечують продукти, зосередьтеся на їх харчовій цінності. Не лише звертайте увагу на калорії, вміст жиру або вуглеводів. Вам потрібно знати більше, щоб назавжди схуднути. Наприклад, чистий цукор забезпечує чисті калорії і не має додаткових поживних речовин. Однак свіжі фрукти містять необхідні вітаміни, клітковину, а також натуральний цукор. Тому споживайте лише ті продукти, які забезпечать вам максимальну харчову користь.

Не спокушайтеся словами "низькокалорійний", "без цукру" тощо. Натомість прочитайте склад продукту. Ви швидко переконаєтесь, що етикетки цього типу часто вводять в оману. Уникайте продуктів, перероблених хімічним способом, що переробляються. Чим більше вони містять штучних інгредієнтів, барвників та консервантів, тим гірше для вашої втрати ваги.

Зі сніданком буде простіше

Люди, які снідають регулярно та якісно, ​​мають активовані гени, що підтримують метаболізм. Отже, те, що вони їдять, спалюється, перш ніж воно може зберігатися в жирових запасах. І повернемось до пропуску їжі: Що станеться, якщо пропустити сніданок? Ваш обмін речовин протягом більшої частини дня суттєво сповільнюється. Якщо ви вечеряєте пізно і дуже калорійні, ваш метаболізм сповільнюється протягом більшої частини ночі.

Калорії так тихо, але впевнено перетворюються на жир. Ваш обмін речовин також сповільнюється, коли ви погано снідаєте. Правильний сніданок повинен включати: легкозасвоювані білки (наприклад, крупи, хліб з непросіяного борошна, бобові), здорові жири (горіхи, олійні культури), складні вуглеводи та клітковина (крупи, фрукти, овочі) та прості вуглеводи (мед, сухофрукти, шматочок гарячого шоколаду тощо). Хороший сніданок повинен задовольняти вас принаймні чотири години.