Блог LedesmaSana «Вага та здоров’я»: 10 «заповідей» здорової рутини після ув'язнення (2)
У цьому другому розділі наші фахівці з програми LedesmaSana-Balneario de Ledesma рекомендують пристосуватись до нових керівних принципів, встановлених деескалацією, різними за ритмами залежно від територій, дуже спокійно відновлювати соціальну активність, підтримуючи гігієну та соціальні дистанційні заходи захисту, і дбати про наш раціон, зменшувати жири, робити ставки на натуральну їжу або страви з середземноморської дієти та вводити фізичні вправи та здорову та стійку активність, уникаючи перевантажень.
Існує багато аргументів, що підтверджують ці поради, але здоровий глузд - головний. Ми рекомендуємо якнайшвидше застосувати їх у своєму житті, щоб відновити свою найкращу версію та бути сильним і готовим протистояти вірусу в найкращих умовах. Наше здоров’я завжди буде найкращою вакциною. Отже, це наші 10 правил, наш декалог LedesmaSana Tips:
1) Контролюйте свою вагу. Якщо ви збільшили його, приступайте до роботи, щоб негайно його втратити: не чекайте
2) Зверніться до перевіреної професійної допомоги: діє не будь-який варіант, є багато дезінформації та багато ризиків у дієтах чи чудо-продуктах
3) Робіть фізичну активність середньої інтенсивності не менше 30 хвилин на день. Ви повинні пітніти, роблячи це. Краще, навіть якщо ви можете робити ізометричні та силові вправи (наприклад, з обважнювачами).
4) Менше автомобіля, а більше велосипеда чи пішої прогулянки. Плануйте поїздки на роботу пішки. Прагніть на 10 000 кроків на день
5) Позбудьтеся всіх гіперкалорійних та оброблених продуктів, які ви зберігали
6) Поверніться до свіжої їжі. Завжди по 1 тарілці овочів і фруктів на десерт під час кожного прийому їжі. Використовуйте прості способи приготування їжі, такі як залізо, пара, смажене, уникаючи смаженого та соусів.
7) Здивуйте своїх рідних та друзів новими корисними рецептами
8) Відновіть свій ритм життя. Активуйтеся вранці, а спати вночі
9) Скоротіть алкоголь
10) Люди з надмірною вагою або ожирінням мають гірший розвиток, якщо страждають на COVID-19. Тому, якщо у вас надмірна вага, схуднення є найвигіднішим варіантом для вашого здоров’я #controlatupeso.
Ваше благополуччя, пріоритет, щоб уникнути синдрому Кабаньї
У наші дні він відомий як каютний або печерний синдром. Це стан, коли людям після багатьох днів, обмежених зобов’язаннями, важко відновити своє звичне життя до ув’язнення, особливо на фізичному рівні. Ця поведінка, вимушена станом тривоги через Covid-19, приєднується до інших розладів, таких як агорафобія або тривога у відкритому середовищі або натовпі, іпохондрії та обсесивно-компульсивні розлади, пов'язані з гігієною та чистотою, і може ускладнити адаптацію людей до нові звички життя суспільства в результаті коронавірусу.
Ми радимо вам поступово відновити звичні звички, які ми мали раніше до ув'язнення, такі як заняття спортом, прогулянки або регулярні візити до лікаря. Хоча ці заходи матимуть суть нашого життя до коронавірусу, після кількох тижнів ув'язнення вони здаватимуться частиною нової реальності, що характеризується більшими запобіжними та гігієнічними заходами та більш широким соціальним простором. Ті звички або процедури, які ми вважали важливими до ув'язнення, повертатимуться до нас потроху і з різними аспектами. Це повернення не повинно породжувати страху чи тривоги, тому що якщо ми вживемо відповідних заходів, таких як соціальне дистанціювання, носіння рукавичок та масок чи дотримання графіків, то ніщо не завадить нам придбати старі звички, які дали нам рівновагу та стабільність.
Серед інших ключів до відсутності вишуканості є їжа. Дотримання збалансованого харчування буде одним із ключових факторів. Під час карантину режим годування був порушений, багато в чому через нудьгу та занепокоєння, спричинені стільки днів ув'язнення. Повернення до активності, як спортивної, так і соціальної, повинно йти поруч із здоровим та збалансованим харчуванням, яке забезпечує нам достатньо енергії, щоб залишатися активними протягом дня та зміцнювати нашу імунну систему. Рекомендується зменшити споживання продуктів, багатих жирами, робити вправи вранці, а не вночі, щоб не надто хвилюватися, чергувати цикли сну та вживати продукти, багаті вітамінами, особливо вітаміном D, оскільки рівень може знизитися в результаті утримання та зменшення впливу сонячного світла.
Джерело: SEEDO. ВАГА І ЗДОРОВ'Я ТА ЛЕДЕСМАСАНА.