"Тільки сильної волі до схуднення недостатньо завжди. Інакше схуднути було б просто. Ось чому варто знати ці трюки".
Зузана Лоботкова, 11 травня 2015 р. 10:00
Наступного разу, коли ви захочете завантажити файли cookie, уявіть у вашій голові кнопку паузи та натисніть її. "Якщо хтось попросить у вас більше грошей, ви, мабуть, зупинитесь і подумаєте про це". говорить Корал Арвон, експерт зі здорових харчових звичок. "Але коли перед вами шоколадний торт або пляшка вина, ви можете балуватись, не вагаючись. Вам краще взяти десятихвилинну перерву, щоб прийняти рішення ". припускає Арвон. Для health.com вона перелічила кілька прийомів, які допоможуть вам.
Шукайте подібності
Знайдіть здорову альтернативу, яка має кілька таких самих властивостей, як і шкідлива їжа, якої ви жадаєте. Туга за хрусткою солоною картопляною стружкою? Зробіть домашні чіпси з кіль. Вас приваблює морозиво в холодильнику? Краще приготуйте прохолодний фруктовий смузі. "З часом ваші смакові рецептори та мозок адаптуються, і ці здорові альтернативи їм сподобаються". описує процес роботи психотерапевта Джонатана Альперта.
Уявіть, що ви їсте
Подумайте, як з'їсти мішок цукерок, і уявіть це. Тоді ви частіше їсте менше. Це було доведено дослідженням дослідників з Університету Карнегі-Меллона. Учасники дослідження, які візуалізували вживання 30 цукерок, насправді досягли нижчої кількості. Дослідники кажуть, що головний фокус полягає у візуалізації їжі.
Ви можете балуватися чим завгодно
Коли ви думаєте про дієту, колючий біль від голоду наводить вас на думку про ваші улюблені страви. Якщо ви відмовляєте улюбленим ласощам, це невдача. Швидше, вносити зміни, які залишатимуться з вами на все життя. Запорука успіху - їсти те, що ти хочеш, але не все, що хочеш. Ви можете схуднути, навіть якщо дозволите один-два гріхи на тиждень.
Поверніться в минуле
Наріжте десяту калорію. Маленькі страви, серед основних, часто означають занадто багато калорій. Поверніться в минуле до шкільних часів і запакуйте щось дрібне, у маленькі мішечки або коробки. Це допоможе мозку зрозуміти, що у вас є їжа. В ідеалі це повинна бути жменька горіхів та подібні дрібні продукти. Наріжте їх, як тільки ви прийдете з магазину, щоб ви не відразу ж потрапили у великий пакет. Попередньо підготовлені порції допоможуть вам протистояти спокусі.
Яблучний фокус
Стоячи перед холодильником, спробуйте зрозуміти, що вам подобається. Можливо, ти навіть не голодний. Ось як це дізнатись. Якщо ви жадаєте солоного чи солодкого, запитайте себе, чи хотіли б ви яблуко. Якщо так, то ви голодні, і нічого страшного не бавите. Якщо ні, випийте. Це лише ваша маленька мова, яка придумується.
Сплануйте свою шкідливу їжу
Замість того, щоб чекати спокуси, з якою ви спробуєте впоратись, сплануйте свою нездорову їжу. Ідеально планувати це рано вранці на вечір. Простіше протистояти смакам вдень, якщо ти знаєш, що ввечері у тебе буде щось маленьке і гарне. А ввечері ви можете навіть не відчувати цього. Спробуйте так кілька днів поспіль, і з кожним днем це буде простіше.
Складіть список відволікаючих факторів
Смаки наближаються. Підготуйтеся до них із переліком альтернативних видів діяльності. Відеоігри, телефонний дзвінок з другом, прогулянка, книга, собака, редагування нігтів. Бажання стихає, якщо ви зосереджуєте свою увагу на чомусь іншому. Інші відволікаючі фактори включають чищення зубів, фізичні вправи, глибоке дихання або медитацію.
Обманюйте свої очі
Використовуйте менші тарілки. Невелика порція на великій тарілці виглядає ще менше. Важливе також зорове задоволення. Їжа на маленькій тарілці раптом виглядає як велика порція. Насолоджуйтесь кожним укусом повільно, і ви швидше втамуєте голод. Намагайтеся мати нездорові делікатеси лише на кухні або їдальні, взагалі не носіть їх перед телевізором. Ви б там їли бездумно. І багато.
Поїзд опору
Тренуйте стійкість кожен раз, коли вам захочеться. "Опір" схожий на будь-який інший м'яз тіла - йому потрібні тренування, щоб бути сильним. Наступного разу, коли ви відчуєте щось нездорове, опір буде сильнішим. Просто починайте.
Мотиваційне повідомлення
Спонтанна їжа доставляє вам неприємності. Один із способів запобігти цьому - писати на телефоні мотиваційні повідомлення, які ви можете прочитати в гіршому випадку. "Я можу їсти те, що хочу, або я можу бути біднішим і здоровішим", "Якби я його з'їв, пізніше задоволення впало б, і мені було б погано" і так далі. Таким чином у вас буде щось поблизу, що нагадуватиме вам про ваші цілі.
Не їжте перед телевізором
Під час їжі вимикайте телевізор. Таким чином ви вживаєте менше калорій. Багато досліджень показали, що перегляд телевізора спонукає до переїдання. Тому не носіть миску чи коробку із закусками перед екраном.