Ми будемо говорити не тільки про харчування, або фізичні вправи, або психологію ... ми покажемо вам це Метод Кайдзен Як ви можете змінити своє життя (а також своє тіло). Чи можете ви дати нам хвилину?
В Японії метод Кайдзен захищає відоме «правило хвилини»: ідеальний метод для тих, хто відкладає хороші резолюції з року в рік. Її основа проста: встановіть час доби і лише на одну хвилину (60 секунд) виконуйте те, що задумали. Згідно з його основними ознаками, це настільки короткий час, що ви зможете подолати лінь і потроху побачите, як ця хвилина збільшується, не усвідомлюючи цього, і раптом ви внесете зміни у свій спосіб життя без будь-яких проблем.
Що ти хочеш? Якщо ви так далеко прочитали, ваша мета - скинути кілька зайвих кілограмів. Але для чого в першу чергу? Філософія Кайдзен пропонує нам поставити чітку мету і написати її: "Я хочу скинути кілограми, щоб бути менш втомленим, здоровішим або виглядати привабливішим", ви обираєте свою причину.
Крок другий: будьте реалістами. Можливо, вам не потрібно скидати стільки кілограмів, скільки ви думаєте. Крім того, ви повинні вказати, чому у вас надмірна вага. Велику частину часу це пов’язано з «емоційним харчуванням»: ви їсте не з голоду, а для задоволення інших емоційних або психологічних потреб.
Крок третій. Оцініть свій прогрес. Наприклад, ви не можете бігати, якщо давно не займаєтесь спортом. Наприклад, почніть ходити: можливо, ваша задача - дістатися до 10000 кроків на день. За даними Національного центру біотехнологічної інформації, 10000 швидких темпів - це приблизно 6 кілометрів. За його підрахунками, кожні 1600 метрів жінка спалює від 105 до 74 калорій.
Крім того, науково доведено, що «гачки для вправ». Існує нейрохімічна реакція, і наш настрій покращується, тому вам буде легко збільшити час, який ви приділяєте дню.
І, як би цього було недостатньо, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, зайняття однією хвилиною і 40 секундами фізичних навантажень кожні півгодини може принести важливу користь для вашого здоров'я. Для цього вони порівняли вплив на глюкозу в крові після їжі, інсулінемію та ліпідемію у трьох різних способах поведінки: ті, у кого тривала сидяча поведінка протягом 9 годин, ті, хто виконував фізичну активність протягом 30 хвилин, але повернувся до сидячого способу життя, і ті, хто виконував кожні півгодинні паузи менше двох хвилин для руху. Згідно з їх висновками, лише за одну хвилину фізичних вправ ризик серцево-судинної системи значно зменшується, а метаболізм прискорюється.
А тепер ... хіба у вас немає хвилини для руху?