Якщо ви хочете знати всі фрукти з більшою чи меншою кількістю цукру (і як їх споживання впливає на вас), дізнайтеся в цій галереї та про все, що ми розповімо вам нижче.

Оновлено 25 листопада 2018 р., 12:30.

меншою

Заварне яблуко

Має 20 г цукру на 100 г.

Подорожник

У ньому 16,90 г цукру на 100 г

Білий виноград

У ньому 16,10 г цукру на 100 г.

Хакі

Має 16 г цукру на 100 г.

Інжир та інжир

Має 16 г цукру на 100 г.

Манго

Має 13,80 г цукру на 100 г.

Вишні

У ній 13,50 г цукру на 100 г.

Ананас

У ній 11.50 г цукру на 100 г.

Має 10,60 г цукру на 100 г.

Має 10,60 г цукру на 100 г.

Персик

У ньому 9 г цукру на 100 г.

Лимон

У ньому 9 г цукру на 100 г.

Помаранчевий

Має 8,6 г цукру на 100 г.

Канталупа

У ньому 6 г цукру на 100 г.

Авокадо

У ньому 5,90 г цукру на 100 г.

Малина

У них 4,6 цукру на 100 г.

Кавун

Має 4,50 г цукру на 100 г.

Ви вже бачили, що заварне яблуко - це королева фруктів з більшою кількістю цукру, а кавун - чемпіон серед тих, у кого менше, а також що різниця між одними та іншими може бути величезною. Ось ваш повний список.

Плоди з більшою і меншою кількістю цукру

  • Заварне яблуко. 20 г цукру на 100 г.
  • Подорожник. 16,90 г цукру на 100 г.
  • Білий виноград. 16,10 г цукру на 100 г.
  • Хакі. 16 г цукру на 100 г.
  • Інжир та інжир. 16 г цукру на 100 г.
  • Манго. 13,80 г цукру на 100 г.
  • Вишні. 13,50 г цукру на 100 г.
  • Ананас. 11,50 г цукру на 100 г.
  • Груша. 10,60 г цукру на 100 г.
  • Ківі. 10,60 г цукру на 100 г.
  • Персик. 9 г цукру на 100 г.
  • Лимон. 9 г цукру на 100 г.
  • Помаранчевий. 8,6 г цукру на 100 г.
  • Канталупа. 6 г цукру на 100 г.
  • Авокадо. 5,90 г цукру на 100 г.
  • Малина. 4,6 цукру на 100 г.
  • Кавун. 4,50 г цукру на 100 г.

Чи можна їсти фрукти на дієті?

Незважаючи на те, що цукор, присутній у фруктах, дуже відрізняється від цукру, який ви кладете в каву або додаєте до перероблених, важливо, щоб ви також контролювали його, якщо не хочете, щоб ваша вага страждала.

  • Не минаючи вас. Якщо ви споживаєте більшу кількість цукру, ніж ваше тіло спалює, він перетворить його на жир і збереже як запас, завдяки чому ваші ручки любові будуть рости. Щоб цього не сталося, рекомендується не зловживати фруктами і обмежуватися рекомендацією приймати від 2 до 4 штук на день. І якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, найкраще вибрати ті сорти з меншим вмістом цукру.

Чи можете ви робити «5 фруктів та овочів на день» лише з фруктами?

Будьте обережні з соками!

Соки, навіть натуральні, мають набагато більший відсоток цукру, ніж фрукти. Краще приймати їх час від часу. І будьте дуже обережні з упакованими соками, які ми знаходимо в супермаркетах - одній із 15 продуктів, в яких цукру більше, ніж ви думаєте.

  • Дуже багатий цукром. Більшість комерційних соків концентрують цукор, оскільки клітковина відкидається. Крім того, виробники можуть додати більше для корекції кислих смаків, тому ви можете знайти до 5 чайних ложок цукру на кожну склянку цих соків. Перш за все, уникайте нектарів, оскільки вони можуть містити до 20% цукру. І цікавий факт: чи знаєте ви, що "свіжовичавленому" апельсиновому соку може бути до 2 років?

І фрукти в сиропі.

Якщо ви берете ананас або персик разом із сиропом, з порцією ви з’їдаєте близько 40 г цукру, тобто близько 200 калорій. Намагайтеся приймати цей вид фруктів зрідка і зливайте сироп, щоб споживати тільки фрукти якомога сухішими. І якщо вам не подобається кислотний смак цього, ви можете спробувати запекти груші або яблука.