починаю

Наше тіло схоже на машину, яка, якщо її не використовувати, іржавіє і перестає працювати. Або як музичний інструмент, який, якщо ти не граєш і не налаштовуєшся, часто звучить жахливо. Ви іржаві і не в ладі? Фізичні вправи допомагають вам бути фізично добре і виглядати ще краще. І погодьмося, коли ти займаєшся якимсь видом спорту, ти почуваєшся краще в собі.

Ви хочете знати, з чого почати? Ну, спочатку подумайте про речі, які ви можете зробити для збільшення своєї фізичної активності у своєму повсякденному житті. Замість того, щоб чекати кількох причин піднятися сходами, робіть це кожного разу, коли виникає потреба. Коли ви йдете в магазин або на роботу, робіть вигляд, що ліфт зламаний, і рухайтеся вгору-вниз по сходах.

І замість того, щоб стояти прямо біля дверей місця, куди ви їдете, залиште машину трохи подалі і трохи пройдіться. З тобою нічого не трапиться, насправді ти почуватимешся набагато краще. Це лише кілька хвилин вашого часу, більше нічого не є важливим початком, оскільки це запускає вас і віддаляє від сидячого способу життя.

Кілька порад, щоб почати, особливо якщо ви не займалися спортом деякий час або кілька:

  • Обов’язковий візит до лікаря перед початком тренувань.
  • Почніть м’яко, легко, не перестарайтеся.
  • Гідрат до, під час і після тренування.
  • Знайдіть партнера, який би тренувався разом з вами.
  • Спробуйте включити фізичні вправи у свій розпорядок дня.

Скільки вправ нормально починати?

Не потрібно божеволіти і намагатися бути спортсменом або годинами тренуватися, як маніяк. Фахівці рекомендують 150 хвилин вправ на тиждень. Ви можете організувати себе, як хочете, і як це найбільше відповідає вашому графіку та вашому життю: тренуйтеся, наприклад, 30 хвилин 5 днів на тиждень або тренуйте 40 хвилин через день. Ви обираєте.

Перш за все, і, як я вже пояснював раніше, важливо починати несерйозно і збільшувати інтенсивність, коли ваша фізична форма покращується. Також важливо, щоб ваше тіло відпочивало, тому що якщо ви не ризикуєте постраждати від травм м’язів або переломів.

Вправа, щоб підтягнутися і контролювати вагу

Очевидно, що більшість з нас шукає саме цього, коли ми починаємо займатися фізичними вправами, підтягуватися і контролювати вагу. Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ, подумайте, яка діяльність найбільше відповідає вашому фізичному стану. Деякі проблеми, про які слід пам’ятати:

  • Зосередьтеся на аеробних вправах, таких як швидка ходьба, плавання, біг та їзда на велосипеді.
  • Зробіть це просто. Якщо спочатку ви можете тренуватися лише 10 хвилин, це ідеально. Додайте ще 5 хвилин кожні два-три тренування і вуаля.
  • Включіть у свій розпорядок дня вправи на зміцнення м’язів. Принаймні двічі на тиждень. Для опору можна використовувати ваги або власну вагу тіла. Наприклад, робити присідання.
  • Підберіть вправу, яка вам сподобалась. Час від часу міняйте тренування, щоб уникнути нудьги та апатії.

Підпишіться на виклик RetoPuntoSeguro. Це дуже просто, вам просто потрібно зв’язати браслет занять, який ви отримуєте з кожною політикою, щоб мати змогу виміряти ваші вправи. Отримайте щомісячний виклик, і вони повернуть до 24% суми вашої страховки при подовженні, або вони передадуть цю суму НУО.