Дієтичні поради, щоб щодня займатися здоровим бігом.
Ключові елементи
Список продуктів, що містять вуглеводи:
- Фрукти
- Цілісний рис
- Овочі
- Йогурт з низьким вмістом жиру
- Вівсянка
- Цільнозерновий хліб та макарони
- Кіноа
- Картопля
Жири: Необхідно зменшити споживання жиру, і це досягається виключенням з раціону таких продуктів, як заморожена, смажена або фаст-фуд. Це допоможе менше розріджувати кров і покращувати працездатність.
Білки: Життєво важливий для побудови та регенерації м’язів після зусиль, яким ми піддаємось під час тренувань та змагань.
Вітаміни: Не тільки для бігу, але для будь-якого виду спорту та для життя загалом. Тут ми залишаємо добірку найбільш підходящих для бігунів та приклад їжі, яку кожен з них містить.
- B1: Яйця
- В2: Мигдаль
- B3: Бурий рис
- B5: Печінка
- B6: М’ясо або риба
- B7: Яєчний жовток
- B9: Сочевиця
- B12: Лосось
Вода/зволоження: Слово гідратація потрібно постійно повторювати, щоб воно ніколи не стиралося з пам'яті бігуна.
Вода необхідна для підготовки та суперечки. П'ять основних моментів: