Дієтичні поради, щоб щодня займатися здоровим бігом.

Ключові елементи

Список продуктів, що містять вуглеводи:

ідеальна

  • Фрукти
  • Цілісний рис
  • Овочі
  • Йогурт з низьким вмістом жиру
  • Вівсянка
  • Цільнозерновий хліб та макарони
  • Кіноа
  • Картопля

Жири: Необхідно зменшити споживання жиру, і це досягається виключенням з раціону таких продуктів, як заморожена, смажена або фаст-фуд. Це допоможе менше розріджувати кров і покращувати працездатність.

Білки: Життєво важливий для побудови та регенерації м’язів після зусиль, яким ми піддаємось під час тренувань та змагань.

Вітаміни: Не тільки для бігу, але для будь-якого виду спорту та для життя загалом. Тут ми залишаємо добірку найбільш підходящих для бігунів та приклад їжі, яку кожен з них містить.

  • B1: Яйця
  • В2: Мигдаль
  • B3: Бурий рис
  • B5: Печінка
  • B6: М’ясо або риба
  • B7: Яєчний жовток
  • B9: Сочевиця
  • B12: Лосось

Вода/зволоження: Слово гідратація потрібно постійно повторювати, щоб воно ніколи не стиралося з пам'яті бігуна.

Вода необхідна для підготовки та суперечки. П'ять основних моментів: