Що я повинен їсти до та після змагань CrossFit?
Ісус Хареньо
У цій новій статті ми дамо кілька вказівок щодо того, як харчуватися за 24 години до змагань CrossFit та як правильно зробити відновлення після змагань
Якщо ви зареєстрований користувач YSN, натисніть тут, щоб опублікувати новину в цій категорії
Ми всі знаємо, що CrossFit - це спортивна дисципліна, в якій витрата калорій дуже велика і вимагає дуже високої фізичної підготовки. Отже для виконуйте 100% і уникайте травм, нам потрібно буде скласти правильно складений план харчування.
Спочатку поговоримо про 3 види поживних речовин і як їх правильно розподілити:
- ВУГЛЕВОДИ: Постачальник енергії на вищому рівні. Спортсменам CrossFit потрібно забезпечити належну кількість, споживання менше «вуглеводів», ніж було необхідно, призведе до втрати енергії та сили, обмеження результатів на змаганнях. Навпаки, надлишок цих речовин забезпечить нам зайві калорії та збільшення ваги.
Його розподіл слід розподіляти протягом дня, але збільшення кількості годин до змагань. Вони повинні бути основною поживною речовиною в дієті перед змаганнями, але також важливо їх споживання в кінці.
Це дозволить нам мати енергію протягом змагань і швидше відновлювати м’язовий глікоген (у CrossFit витрати цього більші, ніж у багатьох дисциплінах, оскільки для виконання вправ використовується велика кількість м’язових груп). Хорошим джерелом вуглеводів може бути рис, картопля, макарони, овес ...
- білки: Регенератор усіх клітин нашого тіла. Ріст волосся та нігтів залежить від них ... але також і від наших м'язів та сили. Прогрес у цій дисципліні багато в чому залежить від правильного споживання білків, не тільки кількість, але і якість цих.
Якщо наша корекція білка правильна в звичайний день, нам не доведеться збільшувати споживання перед змаганнями, а a додаткове споживання білка в кінці змагань, скориставшись відомим "Анаболічне вікно".
Для цього найкращим варіантом є високобілковий коктейль, бажано водою для швидшого засвоєння, наприклад, такою, яку ви можете знайти за такою інтернет-адресою: http://www.olimpianutricion.com/colossus-anabolic-muscle-p-278.html?osCsid=7d5191c80a7799c9985840b16497ec96
Серед найкращих джерел білка можна назвати яйця, м’ясо індички, курку, яловиче філе, рибу ...
- жири: Вони грають a основна роль у нашому правильному гормональному процесіл. Дієта з оптимальною кількістю моно- та поліненасичених жирів необхідна для підтримки оптимального рівня тестостерону та для досягнення найкращих результатів у змаганнях.
Не слід збільшувати споживання перед змаганнями, оскільки це може спричинити важкість у травленні, навіть якщо наша мета - схуднути для змагань, ми можемо зменшити їх за тиждень до змагань. Зберігаючи деякі оптимальний рівень вуглеводів, це не призведе до помітної втрати сили чи витривалості.
Жирів, яких не може бракувати в нашому раціоні, є ті, що походять з жирної риби, деяких горіхів, таких як волоські та мигдаль, оливкова та лляна олії ...
Вітаміни та мінерали
Також називається мікроелементи, відповідають, серед іншого, за правильне засвоєння поживних речовин, сприяють скороченню м’язів, запобігають м’язовим спазмам ... Найбільшими джерелами вітамінів та мінералів пропорційно калоріям, які вони забезпечують, є овочі та фрукти.
Рекомендований вітамінно-мінеральний комплекс (http://www.olimpianutricion.com/vitamin-gold-caps-p-148.html?osCsid=aa33e7460ade2f50e9d6958508d22084) у важкі періоди попередні тренінги до змагань.
Пам’ятайте, що для оптимальної роботи їжа відіграє фундаментальну роль. Це повинно бути збалансованим та адаптованим за кількістю калорій до кожної людини відповідно до потреб.