Повна та різноманітна дієта для схуднення включає в кожен прийом їжі продукти з трьох груп поживних речовин (вуглеводи, ліпіди та білки), мікроелементи (мінерали та вітаміни) та вода, тобто яка містить усі поживні речовини.

Як ми побачили в розділі харчування, щоб мати можливість зміцнюватись, лікувати, рости, атакувати інфекції та хвороби, коротше кажучи, добре функціонувати в організмі, все це необхідно.

Як правильний раціон

  • Правильна дієта: Це має відповідати віку, смакам, культурі. Було б доцільно слідувати харчовій піраміді:

Завжди беручи до уваги фактори, які різняться у кожної людини, наприклад, дитину на стадії росту, споживання вуглеводів повинно бути вищим через їх енергетичні витрати як у процесі росту, так і в процесі їх діяльності. У міру дорослішання нам слід вживати менше їжі.

У дорослих завжди слід брати до уваги їх вік, стать, колір обличчя та активність, однак приблизними даними будуть: чоловіки від 1800 до 2500 калорій та дорослі жінки від 1500 до 2300 калорій.

Ви хочете почати худнути з вивчення тіла та індивідуального харчування?

"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Ви можете попросити мене про дослідження тіла, де за допомогою вимірювання біоімпедансу ви зможете точно знати, який склад вашого тіла, і пристосувати свій раціон до цих факторів, беручи до уваги враховуючи ваш вік, стать, стан здоров’я, географічні, соціальні фактори.

  • Збалансоване харчуванняа: у випадку з повною їжею він повинен містити всі поживні речовини, але він також повинен бути збалансованим і дотримуватись відповідних пропорцій між собою, таким чином досягаючи здорової ваги та задовольняючи фізіологічні потреби кожної людини, підтримуючи функції організму в контексті фізичного та психічного здоров'я.

Дієта означає набір продуктів, які ми вживаємо щодня.

Рекомендації щодо ідеального харчування

  • Сніданок: Пам'ятайте, що після нічного голодування те, що ми їмо, засвоюється швидше. Багато людей п'ють апельсиновий або лимонний сік, як тільки встають і можуть страждати роздратуванням шлунка, яке ще не готове до кислої речовини, ми можемо приймати його пізніше, але бажано не робити це на голодний шлунок і замініть його склянкою води, яка допоможе зволожити.

Якщо ви приймаєте будь-який тип харчової добавки, це найкращий час.

Для початку дня необхідна енергія, яку ми можемо дати йому з вуглеводами. Овес і горіхи повільно засвоюються Вони є хорошим варіантом, оскільки вони дадуть вам енергію на довший час.

Білки Вони можуть бути рослинного походження, які містяться в горіхах або сухофруктах, які вам найбільше подобаються, або тваринного походження, наприклад скибочка індички.

Ваша кава або чай на ваш смак.

Перший шматочок фрукта: яблуко, кавун, грейпфрут, банан.

Рекомендована калорія не повинна перевищувати 350.

дієта

Важливість сніданку в хорошій дієті

Пам'ятайте, що якщо ви залишаєтеся голодними за сніданком, ви будете голодні весь ранок.

    Середина ранку: Ідеальним буде шматочок фрукта, той, який ви не снідали, яблуко - хороший вибір, оскільки воно містить клітковину, допомагає задовольнити нас і дуже низькокалорійне. Ще один хороший варіант - кавун, який підтримує зволоження, а також низький вміст калорій. Якщо у вас немає проблем із вагою, банан - чудовий варіант, багатий калієм, клітковиною та багатьма вітамінами.

  • Їжа: Щоб виконати 5 порцій фруктів та овочів, бажано почати з хорошого салату чи овочів, пам’ятайте, що овочі, якщо вони добре приготовані, втрачають властивості. Вуглеводи - ідеальний час для їх прийому, тому що вони дадуть вам енергію протягом дня, і ви пізно їх спалите, особливо якщо ваш час займатися в середині дня, ви можете краще взяти рис або макарони, якщо це цільне зерно. І приблизно 150/200 грамів білка, загалом їжа не повинна перевищувати 1000 калорій залежно від ваги, віку та витрат.

    • Десертуйте будь-які фрукти, що покращують травлення, такі як папайя, ананас або ківі. І постарайтеся зберегти солодощі на особливі випадки.

      Середина дня: Залежно від фізичної активності, банана чи горіхів, протеїнової плитки, йогурту чи скибочки індички.

  • Вечеря: Завжди легкий посуд, який легко засвоюється. Супи або гарячі креми з рибою, багатою на омега 3, яка також чудово допомагає заснути, намагайтеся зробити це відмінним від того, що ви їли опівдні. А десертів за вечерею немає.

    • Поліпшуючи своє харчування та сприяючи фізичній активності, ми зменшуємо смертність.

    Близько 500 калорій, залежно від активності кожної людини та того, що вона спожила протягом дня.

    Пам’ятайте, щоб повечеряти достатньо часу перед сном, щоб не лягати спати, перетравлюючи їжу.