GrupoIFA | 29 квітня 2018 р

Чи знаєте ви, наскільки важлива закуска? Якщо ви їдете на велосипеді, плаваєте, ходите в тренажерний зал або граєте у футбол ... Сьогодні ми розповідаємо вам, які ідеальні страви перед денним тренуванням.

Перекус стає дуже важливою частиною досягнення хорошої продуктивності, оскільки він має на меті підтримувати рівень глюкози в крові між основними прийомами їжі. Якщо ви цього не зробите, наш організм реагує, руйнуючи ваші м’язи. Тож подумайте, не перекусити - не варіант!

Завдяки закусці ми оптимізуємо наші паливні баки і це допомагає повечеряти поміркованіше, уникаючи переїдання.

Ми повинні перекусити за 30 60 хвилин до тренування, і ці продукти повинні мати низький вміст жиру і легко засвоюватися.

Яка ідеальна закуска, щоб отримати максимум користі від тренувань?

Ідеальна закуска повинна бути легкою і містити різноманітні поживні речовини. Поєднуйте гідрати, білки, жирні кислоти, вітаміни та мінерали. Ось декілька прикладів:

-Жменя горіхів і фруктів

-Йогурт з медом

-Овочевий сік

-Тост з бананом або авокадо

-Маленький холодний бутерброд з індичкою

Якщо ви хочете збільшити м’язи, їжа, багата білком, чудова перед тренуванням у спортзалі.

Якщо ви займаєтеся спортом з 20:00 до 21:00, радимо перекусити за пару годин до початку. Якщо у вас немає іншого вибору, крім як тренуватися пізніше, найкраще перекусити, а коли закінчите - легку закуску, щоб ви могли якнайшвидше лягти спати.

перед

Дуже важливо, щоб ви знали, які продукти вибирати залежно від часу та виду діяльності, якою ви займаєтесь.

Ми схильні вважати, що уникати їжі перед фізичними вправами - це найкраще, але це помилка. Харчування перед важким тренуванням у спортзалі допоможе досягти кращих результатів. Звичайно, це не означає, що їжте те, що хочете.

Перекус повинен бути багатим на складні вуглеводи, з низьким вмістом жиру, помірним вмістом білка і включати рідину.

Поєднання вуглеводів + білків важливо для продовження часу ситості та підтримки рівня глюкози в крові в нормальних значеннях.

Ви хочете знати, яку їжу слід їсти перед тренуванням?

Якщо ви хочете спалити калорії, вам доведеться збільшити запаси глюкози. Якщо у вас не так багато часу і ви віддаєте перевагу займатися кардіо (15-20 хвилин), спробуйте з’їсти щось легке перед початком.

Якщо, навпаки, ви плануєте важко тренуватися, включіть у свій раціон продукти, багаті білком, деякими жирами та вуглеводами. Щось, що ви їсте принаймні між півгодини та годиною до початку.

Ви вже замислювались над тим, яким буде ваше навчання сьогодні? Ось кілька порад!

-Овочі: Зелений овочевий сік перед тренуванням дасть вам чудовий заряд енергії.

-Фрукти: Глюкоза - це найбільше джерело енергії, ви будете чудово почуватись, якщо з'їсте, наприклад, банан або яблуко, перш ніж починати тренуватися.

-Насіння: Насіння чіа дуже корисно для вашого здоров'я. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, клітковиною, білками, кальцієм ...

-Фундук, волоські горіхи, зародки пшениці ... Якщо у вас з’являються судоми, коли ви починаєте бігати, продукти, багаті електролітами, допоможуть їх запобігти.

-Авокадо: Ви божевільні від авокадо? Додайте їх у свій раціон! Спробуйте їх на цільнозернових сухарях або насіннєвому хлібі, вони смачні!

-Овочі: Нічого подібного до природного! Натуральна їжа пропонує багато переваг, без хімічних речовин та добавок. Почніть їсти справжню їжу!

-Зелений чай: Це хороший замінник кави, пришвидшує ваш метаболізм і допомагає вашій імунній системі.

Дуже важливо подбати про свій раціон, оскільки те, що ви приймаєте до і після занять спортом, безпосередньо впливатиме на ваші показники та одужання.

Ми готові до тренувань! І ти?