змагань

Більшість бігунів знають, що вага тіла впливає на нас, коли ми бігаємо. Чим легше ми, тим менше ваги нам доводиться піднімати з землі, а отже, тим економічніша наша раса. Таким чином, не дивно, що рекордери мають такі низькі ваги. Найяскравіший і найсильніший приклад - нинішній переможець Нью-Йоркського марафону Мутай Джеффрі з вагою 56 кг при зрості 178 см.

ЯК ВАГА НАБИВАЄ НА НАС?

За допомогою зважених жилетів група дослідників вивчала спортивні показники групи бігунів за тестом Купера. Тест проводили із зайвою вагою 5, 10 і 15% по відношенню до їх нормальної ваги, і їх порівнювали з контрольним тестом, без додавання ваги. Гіпотеза експерименту забезпечила збільшення маси тіла підвищене споживання кисню. Результати встановили, що з кожним збільшенням на 2 кг продуктивність знижувалася на 5% в тесті Купера (максимальна пройдена відстань за 12 хвилин). Іншими словами, бігун міг подолати на випробуванні на 90 метрів менше. Якщо ми екстраполюємо результати на бігуна на 10 км із позначкою 35 хвилин, збільшення ваги на 2 кг призведе до зниження продуктивності приблизно на одну хвилину. Тобто, якщо на 2 кг більше, це буде коштувати вам 36 хвилин, ще одну хвилину.

Таблиця, що показує моделювання продуктивності при різних вагах та для VO2max 60,7 мл/кг/хв. Теоретичний розрахунок передбачає, що зміна ваги не супроводжується будь-якими іншими змінами. Слід врахувати, що збільшення ваги може супроводжуватися збільшенням м’язової маси, що може збільшити силу бігуна. Зниження ваги може спричинити зниження працездатності, якщо вона нижча за здорову вагу.

НАЙТЯЖІШИЙ ПОВИНЕН БІЛЬШЕ РОБОТИ

У дослідженні, опублікованому в 2007 році в журналі "Journal of Experimental Biology", проведеному Ленартом Теуніссеном та його колегами, вони виявили, що збільшення маси тіла на 1,4% спричинило таке ж збільшення обмінних витрат. Іншими словами, для кожної точки збільшення маси нашого тіла вартість нашої енергії повинна зростати на однаковий ступінь. Більша вага, більше енергії. Це просто На жаль, наша здатність виробляти енергію обмежена в часі. Якщо ми не можемо підтримувати енергетичні потреби певного ритму, нам доведеться сповільнити, а отже, наші показники знизяться. Кожен бігун має свою ідеальну вагу, з якою він змагається з максимальними показниками. Взагалі кажучи, оптимальна вага бігуна - це найменша вага, яку може мати бігун, не вдаючись до нього перетренованість та дефіцит харчування. Тому порада персонального тренера буде дуже важливою, а також адекватний моніторинг біологічних змінних, які повідомляють нас про реальний стан спортсмена.

ПОКАЗНИК МАСИ ТІЛА ТА ЕФЕКТИВНІСТЬ

Теунісен також визначив, що маса тіла має значний вплив на сили удару під час бігу, інші дослідження також виявили взаємозв'язок між високим ІМТ (індексом маси тіла) та появою травм. Цей момент дуже важливий, гірські перегони, де ступінь і кількість ударів великі. Тому, якщо ми хочемо доглядати за суглобами, нам доведеться стежити за своєю вагою. Однак нам слід розуміти ці дані з обережністю, оскільки низький ІМТ також корелюється з травмами.

бігун Висота Вага ІМТ
Мутай Джеффрі 1,83 56 16.7
Кебеде Цегає 1,57 п'ятдесят 20.3
Кіліан Жорнет 1,71 56 19.2
Мігель Герас 1,76 68 22,0
Антон Крупічка 1,82 68 20.5
Ікер Каррера 1,78 67 21.1
Рамон Курто 1,76 68 22,0

ВИСНОВКИ

Всі дослідження є інформативними для взаємозв'язок між вагою та працездатністю. Але слід оцінити й інші параметри:

  • Всі дослідження мають штучно додану вагу, тому вони не вимірюють, як прирост ваги природним чином впливає на результати. Однак ці дослідження є важливими при проведенні випробування на великі відстані, в якому ми повинні взяти матеріал із собою, де вага буде визначальною.
  • A зволожувальний рюкзак він може чудово принести 2 кг ваги. Співвідношення між перевагами належної гідратації та витратами на надмірну вагу має бути належним чином оцінено.