36 відповідей
Найкращий - дієтолог, але це спрацювало для мене, що дуже важливо:
Спорт щодня півгодини інтенсивно або годину ходьби, як тут кажуть.
Вечеряйте рано і вечеряйте нежирним білком По можливості (курка на грилі, кальмари на грилі, свіжий сир, знежирений йогурт, індичка на пляжі, варені креветки, хек.). Середина ранку і завжди є фрукти для перекусу. Я роблю сніданок і обід, як зазвичай. Там у вас 5-разове харчування. Я називаю це правилом MMC (середини ранку, перекусів та вечері). В інших стравах ви не переживаєте трохи більше, не перестараючись. Але так ти зовсім не голодуєш.
Спіть 8 годин (Для мене це важливо! Хоча це мені коштує. Але результати помітні)
Пити 2/3 чаю або щоденні хвостики.
Хоча так, найголовніше з усіх - це засвоїти це як спосіб життя, а не робити це деякий час і залишати це, тому що кіг і лінощі повертаються. Ці профілі в Instagram допоможуть вам приготувати здорові та смачні страви:
-Вечері для дітей
- Futurlife (я залежний від них)
- Карлос Ріос (ну, це справжня їжа без дієти, але у нього теж є хороші ідеї).
І коли я виконую рутини 10/15 хвилин Серхіо Пейнадо Вони чудові, дуже легкі, і хлопчик дуже мотивує своєю симпатією, а крім того, він дуже хороший ха-ха. Це відео на YouTube, які ви можете робити вдома, за пару квадратних метрів, без обладнання та коли у вас немає багато часу.
Я важив 60 кг з 1,57 м, і моя мета - 53 кг, я йду за 57.
Привіт, Марія, ця вага відносно кожного, я дуже худий, як зазвичай, тому що я один із типових, хто їсть все і не набирає вагу, близько 42 кілограмів, коли я одружився, це було більше схоже на дівчину-причастя ніж подруга 😂 😂 після весілля я почав тренуватися і харчуватися здоровіше (щоб компенсувати знос фізичних вправ, а не контролювати вагу), оскільки ми з чоловіком любимо бігати на перешкодах. Зараз у мене близько 48 кілограмів, і я важу більше, тому що м’язи важать, але я набагато здоровіший, ніж раніше. Я вимірюю 155, щоб дати вам уявлення.
З вашим зростом ви будете мати здорову вагу від 55 до 65, залежно від набраної м’язової маси, адже важлива не тільки дієта (це дієти, які ви багато їсте, ті чудові дієти, які нічого не варті, змушують вас втрачати м’язи, і це чому ти опускаєшся, а потім повертаєш його так швидко) вправи також важливі, якщо ти не маєш часу відвідувати тренажерний зал, ти завжди можеш робити деякі вправи вдома і часто гуляти чи бігати.
І перш за все, не чекайте результату через 2 тижні, це питання багато часу, зусиль і перш за все вашого розуму.
Коли я одружуся
Остання гонка, яку ми провели.