схуднення

Ви ненавидите сидіти на дієті? Ви можете бути здивовані, дізнавшись це обмежувальні дієти - це не формула, яка працює для схуднення і підтримувати стабільну тривалу вагу. Для експертів це лише короткочасна ініціатива.

Найкращий спосіб досягти здорової ваги - це поліпшення харчування без необхідності отримувати надмірно обмежувальну схему. Таким чином, не тільки борються із зайвою вагою, але й покращують якість життя.

Чи обмежувальні дієти допомагають схуднути?

Можливо, багато хто дотримувався однієї з цих дієт або знав когось із них. Основне враження таке: спочатку відбувається схуднення, але незабаром після цього людина відчуває занепокоєння, оскільки існує багато обмежень. Врешті-решт, він в кінці відмовляється від дієти, оскільки вона занадто складна, щоб дотримуватись, з наслідком відскоку.

Чому це відбувається?

На першій фазі людина мотивована, і їй легше дотримуватися дієти, яку вона вибрала, крім того через дефіцит калорій ви помічаєте, що швидко худнете. Але в процесі ви помічаєте, що у вас є кілька заборонених продуктів, залежно від типу «чудодійної» дієти, і що пропускати це стає все важче.

Ці дієти можуть спричинити дефіцит поживних речовин та завдати шкоди здоров’ю. Також, на психологічному рівні, може підвищити рівень тривожності, відсутність концентрації уваги, розбірливість, ризик страждати депресією, і взагалі, може викликати у людини непостійний настрій, серед інших питань. Всі ці симптоми можуть підштовхнути нас до розладу харчування.

Коли людина вже занурений у всі ці фізичні та психологічні симптоми дотримуватися дієти стає все важче із розчаруванням, яке це породжує.

Поради щодо схуднення без обмежувальних дієт

Замість того, щоб підкорятися обмежувальній дієті і піддаватись усьому, що ми вже обговорювали, ми рекомендуємо вибрати інші способи схуднення, які не мають нічого спільного з екстремальною дієтою.

Ви готові спробувати ці варіанти? У такому випадку продовжуйте читати все, що ми вам розповімо нижче. Крім того, пам’ятайте про це послідовність необхідна для досягнення результатів.

1. Пийте достатньо води

Хоча це здається перебільшенням, це цілком правда. Вода корисна для організму. Вірте чи ні, правильно пити воду також може допомогти вам схуднути.

Вода допомагає вам виводити токсини, підтримує зволоження та енергію. Це може заважати їсти їжу з високим вмістом цукру, щоб не спати. Вода виконає цю функцію. Що ще, це допоможе довше залишатися ситим. Це зменшує шанс подрібнити їжу

2. Забудьте про машину і йдіть пішки

У ці часи зазвичай звикли перевозити себе на машині. Ми знаємо, що це досить зручно, але це може перешкоджати цілям схуднення. Окрім шкоди для навколишнього середовища, це заважає нам виконувати одну з найкращих вправ: ходьбу.

3. Визначте нездорову їжу

Йдеться не про дотримання обмежувальної дієти, а про визначте ті продукти, які можуть призвести до набору ваги. Мета - поступово виключати їх зі свого життя. Промислові безалкогольні напої, смажена їжа та всі ті їстівні продукти з насиченими жирами є поганим варіантом для організму, згідно зі статтею, опублікованою в журналі BMC Public Health.

4. Попрощайтеся зі стресом

Хочеш - вір, хочеш - ні, стрес шкодить вашому здоров’ю, і це також призведе до збільшення ваги. Найкраще визначити, що викликає у вас тривогу. Визначте та усуньте все, що породжує стрес у вашому повсякденному житті.

Ніщо так не варте, щоб вплинути на здоров’я. Стрес може бути пусковим механізмом для багатьох захворювань і краще вчасно зупинити це. Для розслаблення ви можете практикувати вправи для медитації або інше розслаблююче заняття.

Інші стратегії, такі як добавки мелатоніну, були ефективними у зниженні рівня тривожності, згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році. Таким чином, регулярний прийом цієї речовини може поліпшити якість відпочинку та допомогти зменшити стрес, що матиме позитивний вплив на здоров’я та схуднення.

5. Танцюйте та отримуйте задоволення

Вправи допомагають втратити жир. Одним із занять, який ви можете включити у свої звичні процедури, є танці, оскільки рухи приводять вас у дію і змушують потіти, як ніколи раніше. Найкраще те, що ви не будете відчувати себе настільки втомленим, бо вам буде дуже цікаво. У деяких тренажерних залах проводяться танцювальні програми для схуднення.

6. Добре спите

Експерти рекомендують нам спати від 6 до 8 годин, щоб мати хороші результати у своїй діяльності та не впливати на наше здоров’я. Правильний та правильний сон допоможе вам почуватись набагато краще. Для початку ви будете почуватись менш напруженими і матимете набагато більше енергії.

За даними American Journal of Epidemiology, обмеження сну може викликають проблеми з обміном речовин і зрештою змусити нас набирати вагу.

7. Готуйте вдома, щоб уникнути обмежувальних дієт

Хоча в це важко повірити, приготування власної їжі може мати величезне значення. Харчування на вулиці заважає знати всі інгредієнти, що містяться в їжі. Ви також не знаєте, з якою кількістю жиру вона готується, і чи є їжа найкращою якістю. Приготування їжі допоможе вам зрозуміти, що найкраще для вашого здоров’я.

Удосконалюйте свої звички до схуднення

На закінчення, можна схуднути безпечним і здоровим способом, не дотримуючись обмежувальних дієт. Здоровий спосіб життя дасть вам безпечні та постійні результати. Поліпшення певних аспектів ваших процедур, поряд із регулярними фізичними вправами, може допомогти вам зменшити зайві кілограми без ефекту відскоку. Подумайте, що підтримка належної ваги - це один з найкращих способів піклуватися про своє здоров’я.

  • Zhao Y., Wang L., Xue H., Wang H., Wang Y., Вживання швидкого харчування та його асоціації з ожирінням та гіпертонією серед дітей: результати базових даних дослідження ожиріння серед дітей у мегамістах Китаю. BMC Public Health, 2017.
  • Impellizzeri P., Vinci E., Gugliandolo MC., Cuzzocrea F., et al., Премедикація мелатоніном проти мідазоламу: ефективність при тривожності та комплаєнс у педіатричних хірургічних хворих. Eur J Pediatr, 2017. 176 (7): 947-953.

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом феменіни дель Саградо Корасон (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацькі практики в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійна практика в "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.