Щоб позначити таблетку, потрібно їсти необроблену їжу і зменшити надлишок цукру. "Рахунок за різдвяні надмірності не залишається несплаченим", - попереджають експерти

Повірте, що а плоский живіт Це досягається тиражуванням таблиць вправ Кріштіану Роналду або модної підтягнутої дівчини є типовою помилкою. Ми не погані новини, які ми приносимо; є науковим доказом того, що знизити кишечник і визначити ABS, вправ недостатньо. Головне в дієті.

Плоский живіт

"7 січня після Роскон-де-Рейес, Я починаю всерйоз. Я підписуюсь на спортзал і я отримую батарейки. "Звучить це знайомо? Скільки разів ми слухаємо та відкладаємо цю мету в списку, що підлягає вторинній переробці, який міг би бути однаковим щороку? Приказка не залишати на завтра те, що ти можеш зробити сьогодні, не може бути більше правда в таких поширених випадках. Мрія про плоский живіт ви працюєте день у день, із наполегливістю і терпінням. Немає останньої хвилини випивки, щоб дістатися до операція бікіні за місяць до виходу на пляж. Якщо наступного червня, коли ви знімаєте бікіні, ви не хочете згадувати «цього року так», яке ви сказали в січні, починайте думати. Існує лише один спосіб отримати плоский живіт: дисциплінованість і відданість справі. Тільки ці зусилля окупляться, і ви отримаєте винагороду у вигляді ABS. Але будьте обережні, це стосується не лише фізичних вправ. Здоровий спосіб життя передбачає заняття спортом, а також піклування про своє меню. Насправді тренери попереджають це ABS вони працюють більше на кухні, ніж на килимку.

Для початку, не продовжуйте додавати безконтрольно. Різдво - це час, яким можна насолоджуватися без жалю, хоча ці рясні страви не можна готувати без міри, тому я розпочну з 7 січня. "Рахунок за надмірностей не залишається неоплаченим. Той, хто їх зобов'язує, повинен знати, що це має вартість і що, як це повторюється з часом, відновлення стає складнішим ", попереджає Моніка Барреаль Франциско, спеціаліст з питань харчування та здорового приготування їжі.

Як тільки ми зрозуміємо, що все складається, секрет деяких кінотеатрів - це їсти їжа, яка нас живить і доповнювати рутину щоденними фізичними вправами, що розуміються як спосіб життя, а не як нудне зобов’язання. Це може Їжте здорово без страви нудно, і ви можете поїзд в колективному класі, який мотивує нас, не будучи "розчавленим". Ідея полягає в тому, щоб втратити жир, але не втратити м’язову масу. " Живіт на животі він метаболічно активний та запальний. Хоча ви не можете їсти, щоб вивести певний жир з організму, зменшення споживання продуктів, багатих цукром та перероблених продуктів, допомагає. Я маю на увазі такі продукти, як безалкогольні напої, енергетичні напої, промислова випічка, червоне м’ясо, молочні продукти. "радить Барреал.

Продукти, що сприяють абс

Ми не калорійні машини, і тому нам не слід захоплюватися підрахунком чи божеволіти від ярликів, хоча ми завжди повинні дивитись на них, коли мова йде про упаковану їжу, але звертати увагу на харчовий внесок більше калорій, просто енергетичний показник. "Вони нам нічого не говорять. Це не те саме, що приймати 200 ккал у вигляді безалкогольних напоїв або промислової випічки, ніж робити це у вигляді овочів або фруктів. Мета - зупинити порахувати калорії і починайте підрахувати поживні речовини", уточнює експерт.

Якщо ми зосередимося на поживних речовинах білка ті, що мають головним чином формувальну функцію. "Це означає, що вони допомагають нам набирати м'язову масу після фізичних вправ, але про вуглеводи не слід забувати. Вони є енергетичним паливом, що знаходиться в м’язи даючи необхідну енергію для задоволення потреб ", пояснює Барреал. Коли нам бракує глюкози, ми більше не можемо продовжувати." Під птахом розуміють раптове падіння цукру в крові, гіпоглікемія. Це додало б контроль над вільними радикалами, які утворюються в результаті окислення, тому було б дуже цікаво їсти на додачу до нежирний білок, барвисті фрукти та овочі будучи антиоксидантами ".

Вправа, доповнення

групи м’язів Вони зростають із їх використанням і зникають при бездіяльності. "Я завжди наводжу той самий приклад, коли, наприклад, три місяці у нас була рука в гіпсі, і гіпс знімають, він стає тоншим, тому що втратив м’язи через бездіяльність". Той, хто хоче мати хороші м’язи, повинен його тренувати і їсти за нього.

Якщо після прочитання ви змінили чіп, тепер, коли ви знаєте, як оптимізувати покупку, особистий тренер, який формує тіла знаменитостей та експерт з питань харчування Дієго Кальво, пропонує цю процедуру доповнити її вправами. Щасливі плитка шоколаду!