Сила народжується в спині, ви повинні контролювати ноги, руки, махи, стежити за підборіддям. також все буде залежати від м’язів, які ви хочете зміцнити.
При виконанні підтягувань вони працюють три групи м'язів, спинна частина спина, плечі та грудні клітини. І щоб все пройшло добре, важливо контролювати силу, техніку та ключові позиції. Сьогодні в Спорт і життя Ми розповімо вам три прийоми, щоб зробити їх правильно.
Положення рук
Вибирайте ту, в якій ви почуваєтесь найкомфортніше, або долонею, що виходить назовні, або долонями, спрямованими всередину. Знайдений або супінований ви зміцните різні м’язи.
Щоб лати були повністю витягнуті, руки повинні бути прямими, коли ви звисаєте з бару. Це спосіб добре зміцнити м’язи.
Сила знаходиться в спині
Можливо, вам прийде думка, що сила підтягування - в руках, але насправді в спині. Намагайтеся не рухатись занадто сильно, уникайте хитання, щоб підйом і падіння були ефективнішими. Спині доведеться докладати менше зусиль, і рухаючись прямо, ви втратите менше сили, все зосереджено. Найкраще, що ви можете зробити, щоб уникнути розгойдування, - це зігнути ноги і відсунути їх назад, ви сконцентруєте вправу.
Сьогодні, маючи настільки сидячий спосіб життя, вони є однією з найкращих вправ для розтяжки та зміцнення.
Підборіддя
Щоб підборіддя було ідеальним, ваша голова повинна подолати планку, тому не слід закидати голову назад, навіть якщо здається, що ви робите більше сили. Чим більше підборіддя вперед, тим швидше пройде голова. Невеликий жест для досягнення успіху, який ви шукаєте.
Підтягування важкі, і в якийсь момент вам може знадобитися підтримка; є машини, які це мають. Або ви можете попросити допомоги утримати ноги.
- Кетогенна дієта ідеально підходить для глибоководного дайвінг-покриву
- Кориця може бути ключем до схуднення, ми пояснюємо це кришкою
- Список очікування на хірургічне ожиріння досягає трьох років - Інформація
- Ідеальний майонез і 17 смачних варіацій для всіх видів майонезу
- Ідеї та хитрощі, щоб харчуватися здоровіше