6.00-7.00
Почекаємо сніданку!

Не снідайте відразу після пробудження. Згідно з дослідженнями, через підвищений рівень кортизолу вранці прийом їжі після пробудження викликає найсильнішу реакцію інсуліну в організмі. Цукор у крові стрибає в небо, організм накопичує більше жиру з їжі, яку ви їсте, а жирові прокладки на животі з’являються повільно.

дієта

7.00-9.00
Настав час першого прийому їжі

Якщо ваш сніданок багатий вуглеводами, білками і клітковиною, ми можемо уникнути ранкової голодування та переїдання. Ми також ввозимо корисні жири в наше сніданок як джерело енергії для нашого тіла. Спробуйте крем з авокадо, натуральний арахісовий крем або натуральний грецький йогурт.

10.00
Кава може прийти

Це ідеальний час для прийому добової дози кофеїну, оскільки на цей час рівень гормону кортизолу вже знижується. Якщо ми варимо каву, поки рівень кортизолу все ще високий, толерантність до кофеїну може розвинутися з часом, тому ми не відчуємо підбадьорливого ефекту кави. Однак через 10 годин наше тіло потребує надходження кортизолу.

З 12:00 до 14:00
Обідня перерва

Чим швидше тим краще. Однією з переваг раннього обіду є те, що салат-бар ще не закінчився з наших улюблених. Інше полягає в тому, що дослідження показують, що ті, хто їсть раніше, втрачають більше ваги за менший час, ніж ті, хто з’їдає таку ж кількість пізніше. Якщо ви все-таки обідаєте пізно, гарним вибором може бути багатий білками, багатий мінералами гарнір, такий як перегній.

14.00
Ще один підбадьорливий напій

Навіть після добре складеного, збалансованого обіду, наше тіло може жадати кофеїну. На цей час все ще дозволяється кава або підбадьорливий зелений чай - пізніше наш спокійний сон може пошкодувати про споживання напоїв з кофеїном.

15: 00-16: 00
Низька точка

Наш кров’яний тиск падає, рівень цукру в крові низький, і ми воліємо лягти спати спати, але, звичайно, ви не можете, вам доведеться більше працювати. Що ми можемо зробити? Встаньте, потягніться, зробіть пару підбадьорливих вправ йоги або зробіть 10-хвилинну освіжаючу прогулянку на свіжому повітрі. Fi Фізична активність допомагає нашому мозку отримувати свіжий кисень, освіжає та відволікає fi увагу від тяги до солодкого.

18: 00-19: 00
Час обідати

Мета - вечеря, яка включає білки, складні вуглеводи та корисні жири. Хороший вибір - лосось з коричневим рисом і салат. Ми їмо лише до тих пір, поки не станемо голодними, а не до того, як станемо ситими! Настає важкий час: години між вечерею і сном найзаманливіші для перекусу. Щоб захиститися від цього, зв’яжіть свою fi турботу.

22: 00-23: 00
Направляйтеся до ліжка!

Погані новини для пізніх: Дослідження показали, що кожен, хто лягає пізно (після 23:00) і менше спить, більше схильний до ожиріння та серцево-судинних захворювань.