ВСІ ЗИМНІ СПОРТИ: ЛИЖНІ

Покажчик змісту

спосіб

Користь для здоров’я від катання на лижах:

Усі зимові види спорту:

Катання на лижах є важливим видом здоров’я як для альпійської версії, так і для бігової.

• Це практикується на відкритому повітрі в природних умовах, де повітря набагато чистіше, ніж у містах, де ми живемо. Це сприяє оксигенації крові та покращує нашу дихальну здатність.

. Це одне з найкращих заходів для профілактики серцево-судинних захворювань, оскільки це аеробний вид спорту, який передбачає великі витрати енергії. Схуднути, півгодини катання на лижах спалює 258 калорій, а за годину більше 500.

• Гірські лижі працюють на всіх наших групах м’язів, таких як стегна, литки, сідниці, черевні преси, спинні та плечові м’язи.

• Покращує почуття рівноваги завдяки правильному положенню різних груп м’язів. Також підвищується фізична витривалість, спритність і концентрація уваги.

• Боріться зі стресом та пропонуйте відчуття свободи та впевненості.

Проблеми, які може створити катання на лижах:

Однак катання на лижах - це вид спорту, який має свої протипоказання через висоту, такі як високий кров’яний тиск, хвороби серця, хронічний бронхіт, астматики та деякі захворювання крові. Вагітні жінки та діти до 18 місяців також повинні утримуватися.

Це також вид спорту, який несе загрозу здоров’ю, наприклад, розтягнення зв’язок, переломи, вивихи, травми голови, травми сухожиль та опорно-рухового апарату.

В екстремальних холодних умовах це може призвести до переохолодження та замерзання тіла, тому бажано добре одягатися.

Перед тим, як кататися на лижах, необхідна фізична підготовка з розминочними вправами. Необхідно розігріти наше тіло, щоб воно досягло відповідної температури та м’язи м’якими вправами, щоб уникнути м’язових травм. Інтенсивність фізичних вправ повинна поступово зростати. Під час розминки необхідно мати достатнє дихання, щоб уникнути бронхоспазму або скорочення бронхових дихальних шляхів.

зимові види спорту

Потрібна хороша гідратація, тому потрібно буде пити багато води, щоб організм міг нормально працювати, щоб підтримувати поточну температуру.

Необхідний матеріал для катання на лижах розуміє:

. Захисний шолом для голови що дозволяє уникнути травм голови, які слід носити обов’язково. Звичайно, є спуски зі швидкістю 100 км/год, які можуть спричинити падіння через ковзання або поїздки.

• Хороші сонцезахисні окуляри, з правильними фільтрами, оскільки вони запобігають травмам очей та сонячним опікам.

• Ретельний вибір черевики, шкарпетки і навіть устілки. Форма стопи і ширина підборів визначають придатність тієї чи іншої моделі.

• Кращий лижні дошки Вони є універсальними, які пристосовуються до будь-якого типу схилу та типу катання.

• Кріплення, які є зв'язком між черевиками та дошками. Низька якість або неадекватна палітурка ставлять лижника під загрозу. Отже, ми повинні вибрати відповідну зв’язувальну свердловину з урахуванням певних змінних, таких як вага, зріст, розмір взуття та рівень або спосіб катання на лижах.

• Одяг теплоізолятор щоб уникнути холоду.

Рекомендації з техніки безпеки, щоб уникнути нещасних випадків та травм під час катання на лижах:

  • Новачкам потрібно буде пройти лижні курси та навчитися техніці катання на лижах.
  • Лижник повинен носити відповідний одяг для катання на лижах.
  • Ви повинні кататися на помірній швидкості без надмірностей, оскільки на більших швидкостях ризик травмування більший.
  • Лижник, який спускається зверху, повинен прийняти відповідний напрямок, який гарантує безпеку вільних від нього користувачів.
  • Людина повинна кататися на лижах у вільних місцях інших користувачів, щоб не загрожувати безпеці інших лижників, а також повинна контролювати їх пересування.
  • Повзунок повинен дивитись вгору-вниз по злітно-посадковій смузі, а також переконайтесь, що злітно-посадкова смуга чиста.
  • Лижник повинен уникати стояння в небезпечних місцях або місцях з низькою видимістю, оскільки вони є фактором ризику нещасних випадків.
  • Поважайте знаки гірськолижного схилу.
  • Надайте допомогу постраждалим та повідомте про аварію.

Відомо кілька видів лижного спорту:

  1. Бігові лижі або скандинавські лижі який складається з прокладання маршрутів у заздалегідь визначених ланцюгах, плоских з невеликими підйомами та спусками.
  2. Альпійські або гірські лижі де дикі переправи зроблені з гір. Черевики, що використовуються для цього типу лиж, легші і нагадують черевики з високогірних механізмів, але мають матеріали, що їх знерухомлюють. Він має всі властивості катання на лижах і альпінізму, а переправи приємніші.
  3. Художня лижа який складається з додавання балів ванн - вибоїн, стрибків та балету. Нерівності - це спуски, які відбуваються на доріжці, позначеній великою кількістю насипів, і вимагають великих навичок фізичної підготовки.
  4. Акробатичні стрибки це можна зробити з батута і спробувати впасти якомога далі.
  5. Балет що схоже на фігурне катання, але з лижами.
  6. Лижний боб Він схожий на велосипед, а колеса замінені на невеликі лижні дошки.
  7. Лижний Joëring це перегони, що проводяться лижниками на трасах, проведених на рівній місцевості.
  8. Шоуборд або серфінг на снігу що схоже на серфінг на воді, але коротше.
  9. Запущений кілометр що є 1 км швидкісної гірки. Це небезпечний спосіб.

Іншими способами є:

  • Бобслей Це спуск, що відбувається на транспортному засобі, що катається подібним чином до санок, і у них є такі транспортні засоби, як боб 2 і боб 4. Ключ до успіху бобслею полягає в швидкості виїзду з машини, яка часто перевищує 150 км/год і підтримує від 5 до 6G. Цей вид спорту може бути дуже небезпечним, оскільки його аварії є дуже серйозними або смертельними.
  • Сани: Це транспортний засіб із лижами або лезами замість коліс, і для того, щоб він ковзав по снігу або льоду, його потрібно штовхати такими тваринами, як собаки, коні, ін. Або люди.
  • Снігохід чи снігохід Це наземний транспортний засіб, що працює на одному тяговому колесі у вигляді гусениці або лиж по боках для його керування, що приводиться в дію двотактними двигунами, хоча 4-тактні циклові двигуни можуть бути все більш популярними.
снігохід.

КОЛІДАННЯ НА ЛІДІ або художнє

Він складається з інтерпретації музичного твору на ковзанці, танців та виконання пірует, поворотів, стрибків та акробатики.

Змагальне катання вимагає великої підготовки та інтенсивної підготовки. Вправи оцінюються суддями, які оцінюють техніку та художню інтерпретацію фігуристів. Звичайно, способи індивідуального, парного та групового змагань відомі.

фігурне катання

Користь для здоров’я від катання на ковзанах:

  • Зміцнює серце, дозволяючи йому перекачувати більшу кількість крові, а також збільшує дихальну здатність.
  • Активізує кровообіг фігуриста.
  • Покращує м’язовий тонус та рухову координацію фігуриста.
  • Зміцнює м’язи ніг, талії, живота, а також сідниць.
  • Фігуристи часто покращують витривалість і рівновагу.
  • Має менший вплив на суглоби, ніж біг.
  • Ви худнете, оскільки спалюєте багато калорій, лише за 30 хвилин щоденної активності ви спалюєте 300 калорій.
  • Допомагає боротися зі стресом, вивільняючи ендорфіни.

На ковзанах слід займатися на гладкій та безпечній місцевості, щоб уникнути нещасних випадків, а також з легким та не стискаючим одягом.

Не зручно кататися на ковзанах, тримаючись за машину або велосипед, оскільки ви не можете регулювати швидкість.

Бібліографія:

Які переваги катання на ковзанах? Я хочу подбати про своє здоров’я ДВК. https://quierocuidarme.dkvsalud.es/deportes/patinaje-que-beneficios-tiene

Якщо вам сподобався цей запис, підпишіться на блог і отримайте наступний на ваш електронний лист!