ідеальний

Бажання, яке часто повторюється, є ЯК ОТРИМАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ, Що ж, щоб відповісти на це питання, і перш за все, щоб допомогти вам його досягти, ми створили цей веб-сайт.

Першим кроком до досягнення нашої ідеальної ваги є її знання.

ОБРАХОВАТИ МОЙ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ

Щоб знати нашу оптимальну вагу, просто заповніть поля (зріст у сантиметрах, поточна вага в кілограмах та стать), і наш калькулятор покаже вам, яка ваша ідеальна вага, і скільки кілограмів ми повинні втратити чи набрати, щоб досягти її.

А ТЕПЕР, ЩО ВИ ЗНАЄТЕ ВАШ ОПТИМАЛЬНИЙ ВАГУ

ЯК ОТРИМАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ?

У глибині душі всі ми хочемо досягти ідеальної ваги швидко і довго, є кілька прийомів, щоб прискорити цей процес, найголовніше - робити це здоровим способом і не піддавати здоров’ю ризик.

ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ ДЛЯ НАБРАННЯ ІДЕАЛЬНОГО ВАГИ

Ідеал для досягнення нашої оптимальної ваги на тривалий шлях:

ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗНАТИ, ЯК ВОДИТИ ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ, 5 ОСНОВНИХ ПОРАД, ЩОБ ОТРИМАТИ. НАТИСНІТИ НА ЗАГОЛОВКУ АБО НА ФОТОГРАФІЇ І ВІДКРИТИ ЇХ

💙💙 ЗНАЙТЕ 5 ПОРАД, ЩО ДОПОМОЖУТЬ ТВІ ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ 💙

  • Їжте ЯКІСЬ ЗДОРОВІ І ЗБАЛАНСОВАНІ РОБИ

ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗНАТИ, ЯК МАЄТЕ ЗДОРОВУ ХАРЧУВАННЯ, 7 ОСНОВНИХ ПОРАД, ЩОБ ЇЇ ОТРИМАТИ. НАТИСНІТИ НА ЗАГОЛОВКУ ТА НА ФОТОГРАФІЮ І ВІДКРИЙТЕ ЇХ

💙💙 ЗНАЙТЕ 7 ПОРАД, ЩО ДОПОМОГУТЬ ВАМ ЗДОРОВЕ ОБОРУДОВАННЯ 💙

На додаток до цих 2 основних правил, існує безліч продуктів та порад, які можуть допомогти нам досягти ідеальної ваги

Ми можемо знайти на ринку підсилювачі, які доповнюють наш раціон, прискорюючи процес втрати жиру, допомагають нам виводити рідину, зменшують целюліт, усувають цю апельсинову шкірку і значно швидше зменшують обсяг.

І ЯКЩО ВИ ДОЗНАЄТЕ СВОЙ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ, ЩО ВАША ЦІЛЬ?

ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗНАТИ, ЯК ЛЕГКО Схуднути. КЛАЦНІТЬ НА ЗАГОЛОВКУ ТА НА ФОТО.

💙💙 ЯК ЛЕГКО Схуднути

ВІДКРИЙТЕ ДЕЯКІ ПІДПРИЄМСТВА, ЩОБ СТУДИТИ ВАГУ

ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ВІДКРИТИ НАЙКРАЩІ ШЕЙКИ ДЛЯ СУЖЕННЯ КЛАЦНІТЬ НА ФОТО

* Харчові субститутивні ефекти. ВІДКРИЙТЕ КАТАЛОГ ПРОДУКЦІЙ "HERBALIFE"

ПРОДУКТ МІСЯЦЯ

ХЕРБАЛІФ ШУПАПАНЗИ

ХЕРБАЛІФ ШУПАПАНЗА АБО ЗНИЖЕННЯ ПЛЯШИНИ

ТАЄМНА ДОСЯГНЕННЯ ВАШОГО ОПТИМАЛЬНОГО ВАГИ

Споживання білків для схуднення

Найкраще зберігається таємниця для досягнення вашої ідеальної ваги здоровішим способом буде білок

Існує багато міфів про білок, ми збираємось пояснити все, що вам потрібно знати про білок, і як він впливає на нашу вагу.

У ЯКІЙ ПРОДУКТІ БІЛКИ?

Ми збираємося знайти продукти, багаті білками тваринного походження, у:

  1. м'ясо (куряча грудка, індича грудка, телятина ...)
  2. риба (тунець, лосось, тріска)
  3. яйце та молоко
  4. Морепродукти (креветки та креветки)

Ми збираємося знайти продукти, багаті білком рослинного походження, у:

  1. Соя (та, що має найвищу біологічну цінність, яку ми збираємось знайти)
  2. горіхи та насіння (арахіс, волоські горіхи, кунжут, гарбузове насіння .)
  3. бобові (сочевиця, нут, біла квасоля, чорна квасоля)

Як білок допомагає нам схуднути:

Білки допомагають нам ефективно худнути з кількох причин:

  • ВПЛИВНИЙ ЕФЕКТ ПРОТЕІНІВ: Вживання продуктів, багатих білками, спричинить відчуття ситості та ситості довше, тому ми не хочемо їсти більше їжі або відчувати відчуття голоду (тому нам доведеться споживати менша кількість їжі і, отже, менше калорій)
  • БІЛКИ ЗБІЛЮЮТЬ СТВОРЕННЯ М'ЯЗІВ: Білок є тим, що живить нашу м'язову масу, чим більше у нас м'язової маси, тим більше калорій ми спалюємо, а отже, легше схуднути
  • БІЛКАМ ТРЕБА ВИЩЕ СПОЖИВАННЯ ЕНЕРГІЇ: Під час споживання білків 30% калорій споживається лише в процесі травлення (тоді як інші продукти, такі як вуглеводи або жири, споживають лише близько 10% калорій при їх перетравленні), тому ми повинні розподіляти щоденний білок, який нам потрібен, вводячи його в 5 щоденних прийомів їжі, таким чином ми зможемо пришвидшити наш метаболізм, тим самим швидше та ефективніше досягти своєї оптимальної ваги.

ЯК ЗНАТИ, СКІЛЬКИ ПРОТЕІНУ МЕНЕ ПОТРІБНО ОТРИМАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ

Приблизний розрахунок, щоб знати, скільки мені потрібно білка, буде на кожен кілограм ваги грам білка.

60-кілограмовій жінці потрібно 60 грамів білка на день, розділених на п’ять щоденних прийомів їжі, тому їй доведеться з’їдати 12 грамів білка на сніданок, середину ранку, обід, перекус та вечерю.

Харчові добавки допомагають нам досягти цілі щодо білка, не перевищуючи калорій, таким чином ми досягнемо стрункішої фігури без провисання та схуднення швидше та ефективніше.

Ми повинні навчитися читати харчові етикетки продуктів, щоб знати, скільки білка має їжа, яку ми будемо мати, і таким чином підрахувати, чи досягнемо ми своєї білкової мети під час кожного прийому їжі, проблема, яку ми зазвичай виявляємо, полягає в тому, що якщо ми маємо велику вагу, наше споживання білка також буде великим (ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ГРОМ ПРОТЕІНУ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ КОЖНОГО КІЛО ВАГИ), а отже, щоб досягти щоденної цілі білка лише їжею, ми могли б перевищувати рекомендовані калорії, для цього ми використовуємо персоналізовані білкові харчові добавки допомагають досягти необхідного білка без збільшення калорій і таким чином активізують обмін речовин, досягаючи втрати ваги та набагато швидшого досягнення нашої ідеальної ваги.

ЧОМУ РЕКОМЕНДОВАНО БУТИ ІДЕАЛЬНОЮ ВАГОЮ?

В наш час ідеальну вагу зазвичай шукають з естетичних міркувань, соціального сприйняття тощо, і, звичайно, ці аспекти дуже важливі, оскільки важливо добре почувати себе і бути прийнятим суспільством.

Але ми не повинні забувати, що причини здоров'я настільки ж важливі, як і естетичні. Здорова вага - це вага, яка, якщо нам вдасться залишатися в межах цієї ваги, ми не збільшимо можливість страждати на деякі захворювання, пов'язані з ожирінням (Діабет, ішемічна хвороба серця, гіпертонія, проблеми з диханням тощо).

На рівні здоров’я, крім ваги, слід контролювати розподіл жиру в організмі. Рекомендується стежити за периметром живота, периметр живота - це об’єм, який оточує наш живіт (щоб дізнатися периметр живота, варто виміряти контур, який ми маємо як раз на рівні пупка), і зазначений периметр у жінок від 88 см а у чоловіків понад 102 см високий рівень, це збільшує ризик для нашого здоров’я, і ми можемо страждати серцево-судинними захворюваннями, тому Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує більш здоровий спосіб життя, зменшуючи периметр живота на відповідні рівні (менше 88 см у жінки і 102 см у чоловіків) і бути в межах нашої здорової ваги.

ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Бути в ідеальній вазі - справа не лише жінок, все більше чоловіків прагнуть виглядати добре і почуватись краще.

Слід брати до уваги, що чоловіки мають більшу м'язову масу, ніж жінки, і це не тільки впливає на те, що їх вага стає вищим, але й їх метаболічне споживання вище, тому жінки часто засмучуються, тому що чоловіки можуть їсти більше і втрачати вага швидше, секрет називається: «м’язова маса». І чим більше м’язова маса, тим вище споживання калорій

За підрахунками, середньому чоловікові буде потрібно близько 2000-2300 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. (завжди маючи на увазі, що це середні значення)

ІДЕАЛЬНА СХЕМА ВАГИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ ВІДПОВІДНОСТІ

ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА У ЖІНОК

Слід враховувати, що жінки мають вищий відсоток жиру (в той час як нормальний відсоток жиру у чоловіків становить близько 12-16%, в жінки цей відсоток сягає між 20 і 25%.Відсоток жиру, який вважається нормальним для жінок, становить від 20% до 25%, а для чоловіків він становить від 13 до 17%)

А жінки мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки, а це означає, що їх метаболічне споживання нижче, тому вони спалюють менше калорій, при цьому рекомендовані калорії для жінок нижчі, ніж для чоловіків. Розраховано, що середня жінка вам знадобиться в близько 1800-2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. (завжди маючи на увазі, що це середні значення)

ІДЕАЛЬНА СХЕМА ВАГИ ДЛЯ ЖІНОК ВІД ВІДВІСТУ

РОЗРАХУЙТЕ ВАШ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ ВІДПОВІДНО КОМ (СВІТОВА ОРГАНІЗАЦІЯ ЗДОРОВ'Я)

Широко застосовуваний метод - метод, рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) і який базується на індексі маси тіла (ІМТ).

ЗНАТИ ІНДЕКС МАСИ ТІЛА (ІМТ):

І ЗА ОТРИМАНИМ РЕЗУЛЬТАТОМ:

Ми порівняємо результат, який він нам дає, з цією таблицею, і таким чином ми побачимо, чи відповідає наш поточний вага ідеальній вазі, або, якщо цього не сталося, ми маємо вагу, надмірну вагу або страждаємо ожирінням.

Класифікація ІМТ за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я

40 Ожиріння типу 3

І залежно від цих результатів ми повинні приймати певні рішення, щоб наше здоров’я не страждало.

Ці розрахунки базуються на наступній формулі ІМТ (індексу маси тіла):

ІМТ = вага (кг)/(зріст х зріст)

(**** результати цих розрахунків не дають правильних результатів для людей, які багато займаються спортом або займаються цим професійно, а також для вагітних ****)

ІНШІ МЕТОДИ РОЗРАХУНКУ ІДЕАЛЬНОГО ВАГИ

МЕТОД БУРІННЯ

Він найпростіший із усіх і складається з того, щоб взяти зріст у сантиметрах і відняти 100, (наприклад, для людини, яка вимірює 1,80 метра, вимірювання проводиться в сантиметрах і віднімається 100, і ми отримуємо 80 кгр. Цей метод може коштувати нас отримати швидку ідею, але це призводить до помилок із дуже високими людьми і в даний час є невживаним методом (немає різниці між чоловіками та жінками)

МЕТОД ЛОРЕНЦА

Цей метод розмежовує чоловіків та жінок

Відповідно до методу Лорента, наш оптимальний вага буде отриманий з наступної формули

Висота в см-100 - [(висота в см-150)/Г]

Де G - це стать, якщо чоловічий G = 4, якщо жіночий G = 2,5

КРЕФОВИЙ МЕТОД

Цей метод враховує фізичний колір обличчя людини

P.I = висота в см - 100 + [(вік у роках/10) x (0,9 x C)]

де c - фізичний колір обличчя:

якщо у людини невеликий колір обличчя c = 0,9

якщо людина має нормальний колір обличчя c = 1

якщо людина має великий колір обличчя c = 1,1

МОННЕРО-ДЮМЕНСЬКИЙ МЕТОД

Цей метод враховує морфологію людини для розрахунку оптимальної ваги

P.I = Висота в см-100 + [4 х ("окружність зап'ястя в сантиметрах"/2)]

ПЕРЕРУТНИЙ МЕТОД

цей метод обчислює ідеальна вага відповідно до зросту та віку:

P.I = Висота в см-100 + [(вік/10) x 0,9]