Ми бачимо, що небагато жінок, які були б задоволені її прикладом. І ви можете це змінити. (Якщо ви хочете поміняти свою дупу за допомогою тренера, напишіть повідомлення, я допоможу .;))

ідеї

Давайте подивимось, про які м’язи йде мова:

М'язи, з яких складається сідниця:

Велика сіднична м’яза (великий глотковий м’яз) - сильний, грубоволокнистий м’яз, поверхнево розташований у нижній частині сідниць, що разом з жировою подушечкою надає форму та опуклість цієї області. М’язи, необхідні для прямої ходьби, прямої пози та підтримки рівноваги тіла.

Сідничний сідничний м’яз (середній глотковий м’яз) - Утворюючи другий шар сідниць, він охоплює тазостегновий суглоб збоку. При фіксованому тазу, коли весь м’яз скорочується, стегно видаляється.

Gluteus Minimus - Це приблизно трикутний м’яз нижче середньої стегнової кістки.

У разі часткової або повної втрати функції середньої та маленької сідниць можливість видалення стегна зменшується або навіть втрачається. Ці два м’язи відіграють важливу роль у ходьбі.

Що ви можете зробити, щоб змінити форму прикладу?

  • Ви робите вправи для цього
  • Ви сидите на дієті, тому що якщо у вас надмірна вага навколо стегон, стегон, сідниць, ви можете надати в’ялу форму замість округлості.

У вас немає дна? Ви абсолютно плоскі?

Якщо це так, тоді я маю для вас хороші новини, ви також можете там зібрати м’язову масу, навчившись активувати сідниці. Для цього хороші практики - присідання та поштовхи стегнами.

Слід обирати та застосовувати практики, які стимулюють ріст та досягнення бажаної форми.

Існує безліч варіантів, кілька прикладів:

  • Присідання:

Старий добрий присідання. Як початківець початковець, давайте не помилимось, одразу забивши вудилище в шию. Для початківців: Почнемо будувати присідання у власному вазі або від стіни до стіни.Присідаючи з власною вагою, поставте лавку за спиною, відійдіть трохи далі від неї, а потім сідайте в розтяжку на ширину плечей - ноги трохи витягнуті. Важливо звертати увагу на коліно, щоб воно не переходило через щиколотку і не падало всередину. Ну прямо, відсуваємо сідниці назад, п’ята не піднімаються від землі. Тоді давайте вставати без руху.

  • поштовх стегна/поштовх стегна:

Новачки: ляжте на спину, коліна піднявши ноги на землю, руки біля тіла. Підніміть стегна, підтягніть сідниці у найвищій точці, потім відпустіть стегна, але лише до тих пір, поки сідниці не торкнуться землі, а потім підніміть стегна назад. 4 підходи по 12-15 повторень. Якщо це проходить дуже легко, покладіть диск на живіт, а виготовлення залишиться, як описано.

Додатково: Сядьте на підлогу, підтримайте спину на лавці, тримайте ноги підтягнутими, ніж на ширині плечей, і покладіть м’якшу гантель на стегнова кістка. Тримайте поперековий відділ хребта - і коліна стійко піднімайте стержень, обов’язково піднімаючи стегна сідницями, поки тулуб не утворює пряму лінію плечима та колінами, а потім повільно опускайтеся на землю. НЕ ЗМІЩАЙТЕ З РУХУ, оскільки це призведе до травми. 3-4 серії з 12-20 повтореннями.

  • Тренування сідниць та згинання ніг:

Шукайте 45-градусну похилу лаву для ніг. Встаньте в неї, зігнувши коліна, тримайте спину прямо і нахиліться вперед, наскільки зможете. Щоб розпочати вправу: притисніть стегна до лави, витягніть сідниці, тримаючи спину прямо. Під час випрямлення переконайтеся, що нога повинна бути продовженням тулуба, не перетягуючи нижню область хребта. Під час виконання завдання підрахуйте до 3 під час руху вгору, тоді як низхідна частина повинна тривати 2 секунди. Не працюйте не на швидкості, а починайте вправу, розтягуючи згинач і сідниці.

  • Лава дії

Ця практика одночасно націлена на сідниці, згинач і справді допомагає розвинути стрункі дні. Звернувшись до лави, поставте одну з ніг на лаву. Натисніть на підошви і встаньте на лавку, а потім закрийте іншу ногу поруч із собою. 3 підходи на ногу з 10-12 повторень.

Досвідчені користувачі можуть тримати гантелі в руках.

І є набагато більше вправ, якими можна округлити м’язи.;) Навіть біль у коліні не заважає їсти сідниці. Репертуар варіацій майже невичерпний.

Звичайно, рух невіддільний від правильного харчування, оскільки ви можете стільки пітніти в кімнаті, якщо не будете правильно живити своє тіло, ви не побачите в дзеркалі того видовища, якого ви так сильно прагнете.