Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Залишатися добре зволоженим - це один з найпростіших способів піклуватися про своє здоров’я, але здебільшого це відчуває себе дуже багато. Читати далі

  • здорового сніданку

Цього року дуже модними стали так звані смузі або фруктово-овочеві коктейлі. Але яка різниця між смутком. Читати далі

Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) є найпоширенішою психіатричною проблемою в школі. Читати далі

Це протипоказані інгредієнти та основні умови для годування немовлят на цьому етапі. Докладніше

Головна/Харчування/Ідеї здорового сніданку для дітей

Усі ключі до приготування повноцінного та збалансованого сніданку для наших дітей, який забезпечує їх поживними речовинами та енергією, необхідними їм щоранку.

Майже з того моменту, коли вони встають, аж до того, як лягають спати, діти не зупиняються ні на хвилину, школа, ігри, спорт ... Їм потрібна енергія і для її забезпечення важливо розпочати день з хорошого сніданку. Далі ми даємо вам ключі, щоб приготувати його простим способом, гарантуючи необхідну енергію та поживний внесок як для його щоденної роботи, так і для її зростання.

Як отримати повноцінний сніданок

Сніданок наших найменших повинен покривати від 20 до 25% ваших потреб у харчуванні і включати такі елементи, щоб зробити його збалансованим:

  • Вуглеводи: Ми знаходимо їх у хлібі, печиві, крупах ... У цілісному варіанті вони забезпечують більше поживних речовин, а повільно засвоюючись, вони надають їм енергію довше, хоча на початку доцільно дати їм смак цільної їжі в невеликих кількостях щоб переварити їх без проблем.
  • Білок: Ми отримаємо їх, включаючи молочні продукти (молоко, сир, йогурт ...), яйце, кілька скибочок вареної індички або шинки.
  • Вітаміни та мінерали: Вони також присутні в інших продуктах харчування, але особливо у фруктах та овочах, таких як популярний апельсиновий сік або скибочки помідорів, що супроводжують хліб.
  • Корисні жири: Вони містяться в оливковій олії, горіхах або авокадо, і це корисно для вашого здоров’я.

Багато продуктів, призначених для дітей, містять цукор: какао, цукристі пластівці, варення, печиво ... хороший спосіб не давати їм надлишок цукру - включати щонайменше лише один із них.

Краще, якщо вони навчаться насолоджуватися цим

Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Щоб увійти в звичку, рекомендується сідайте з нашими дітьми на сніданок, присвятивши цьому моменту принаймні 20 хвилин. Варто встановити будильник трохи раніше, щоб уникнути поспіху, і щоб діти могли їсти спокійно і без стресу.

Завжди наявність на столі здорової їжі допомагає їм пізнати та зацікавитись ними більше, якщо ми також час від часу представляємо їм їх у цікавій формі, їм буде легше відчувати привабливість та захочуть спробувати їх. Такі фрукти, як чорниця, ідеально підходять для створення малюнків на тостах, а також доглядають за зубами.

Якщо ми їх заохочуємо брати участь у приготуванні сніданку, Вони не лише засвоюватимуть нові навички, вони також стимулюватимуть апетит. Різноманітність також є ключовим фактором, щоб вони не нудьгували і їли сніданки охочіше. Ми можемо чергувати дні солодкого та солоного сніданку, брати шматочки фруктів цілими днями, а інші - в соки та смузі або іноді міняти молоко щоранку на інші рослинні альтернативи, наприклад, мигдальне молоко.

Здоровий і простий у приготуванні сніданок

За винятком вихідних, з понеділка по п'ятницю у нас, як правило, не так багато часу, щоб зробити великі підготовки, бажано, щоб ми могли проводити час разом, тихо снідаючи, ніж проводити його на кухні.

Ось кілька простих прикладів, але що включайте все, що потрібно для покриття витрат енергії вранці, і вони залишають трохи класичного тосту з маслом та варенням або випічкою, яку краще їсти епізодично.

  • Йогурт із крупами, ківі та міні з оливковою олією та скибочкою індички
  • Смузі, приготований зі склянкою молока, половиною банана, жменькою мигдалю та 2 печивами.
  • Апельсиновий сік, склянка молока з какао та грінки з намазаним авокадо та половиною крутого яйця (яке ми можемо приготувати напередодні ввечері).
  • Домашній бісквіт і смузі з вівсяного молока, полуниці та жмені волоських горіхів.

Нарешті, ми не повинні забувати, що хороша дієта починається з хорошого сніданку, і пропагувати її немає нічого кращого, ніж брати приклад. Ви також щоранку снідаєте з ними за столом і будете навчати своїх дітей здоров’ю.