alea

  • Молочні продукти: молоко, йогурт або сир. Краще знежирене у всіх випадках.
  • Крупа: хліб, печиво або крупи. Краще уникайте випічки.
  • Плід: порція будь-якого фрукта: кавун, полуниця, яблуко, банан ... Порція 🙂 А якщо він цілий, то краще, ніж сік.

А вівсянка, як ми включаємо її в сніданок та в інші страви? Мені дуже цікаво, що ви робите допис на тему вівса завдяки його властивостям.

Дуже дякую! У нас це на розгляді, як про це запитувало більше людей. Не сумнівайтеся, що ми будемо обговорювати цю тему, дякую за участь і читання нас 🙂 Доброго ранку!

Як завжди відмінно

А як щодо злаків? наприклад, гранола, я розумію, що вам потрібно шукати запечені сорти, однак я не знаю, як їх ідентифікувати ... Дякую!

Привіт Джуліана, дякую за запит.

Зокрема, гранола забезпечує багато калорій, більше, ніж прості крупи. Ну, там є горіхи та мед, продукти з великою кількістю калорій.
Загалом, ви можете вибрати будь-який вид круп, який вони продають у супермаркеті, оскільки всі вони забезпечують дуже схожі калорії. Я збираюся залишити вам посилання на іншу публікацію, про яку ми говорили саме про це, сподіваюся, це допоможе

Ще раз дякуємо за ваш запит і за те, що ви прочитали нас, вітаємо!

Я хотів би знати, чи цільне пшеничне печиво (приблизно дві одиниці) вважається хлібом, чи слід замінити 30 грам цільнозернового хліба? Дякую

Привіт, дякую вам за те, що ви стежите за нами.

Ви можете отримати три печива, що калорійно еквівалентно приблизно 30 г хліба. Однак харчовий профіль свіжого хліба кращий, тому ми рекомендуємо по можливості використовувати його перед сухарями.

Надобраніч! У мене вже давно є питання щодо сніданку, і, прочитавши цю статтю, ви дали мені можливість це очистити. Моє питання полягає в тому, що якщо ми включимо ці три елементи у сніданок, що тоді ми можемо включити в обідню їжу? Я завжди дбаю про те, щоб потроху схуднути, і зазвичай я приймаю молочні продукти і каші, як тільки встаю і залишаю фрукти на середину ранку ... але правда полягає в тому, що іноді я трохи голодний до обіду 🙁
Дякуємо за ваші коментарі! Нарешті, веб-сайт, який розповідає про харчування та втрату ваги, не вдаючись до порад, які загрожують здоров’ю. Ви приклад для наслідування, сподіваюся, ви продовжуватимете пожинати багато успіхів! Зі свого боку, я збираюся придбати вашу книгу як "примху місяця" ... ура, а не примха. 🙂 обійми

Дуже гарні дні!
Починати так із відповіді на повідомлення - це розкіш. Щиро дякую 🙂

Я дуже радий, що ми допомогли вам зняти цей сумнів. Те, що ви підняли, було зовсім не поганим, але воно дійсно могло породити почуття голоду по мірі настання ранку.
У книзі ви знайдете багато ідей для сніданку та обіду, які допоможуть вам схуднути, а також не зголодніти, але я вже даю вам ідею (хоча ви можете торкнутися більш-менш, ви перевірите це з книгою).

- повноцінний сніданок: молоко, крупи або хліб та шматок фруктів.
- Обід: знежирений йогурт та шматочок фрукта.

Отже, ви прибули б в той час, щоб з’їсти феноменально. Але те, що я сказав, ви вдосконалите варіанти всередині книги. І звичайно, якщо у вас є якісь запитання, ми тут!

Великі обійми і дякую за довіру!
Мері.

Привіт, народ! Я купив електронну книгу і, очевидно, маю сумніви ...
Що стосується сніданку ... У мене зазвичай свіжий сир. Його можна замінити сиром, який поширюється, або це буде неможливо?
Я починаю наступного тижня. Подивимось ...
Дуже дякую!

Здравствуйте! Дякуємо за вашу довіру, ми сподіваємось, книга буде вам дуже корисна для поліпшення дієти, ви побачите, які багатші речі, хе-хе.
Дякуємо також за те, що задали нам ті початкові сумніви, які неминучі.

Так, замість сиру типу Філадельфія у вас може бути пів-ванночки знежиреного сиру Бургос, з якого вони крихітні.

Привітання та заохочення розпочати. Гарних вихідних 😉

Привіт! Одного разу, шукаючи здорові рецепти, я натрапив на ваш блог, і я хочу подякувати вам за відкриття очей. Багато разів я чув, що здорове харчування означає їсти все, але в потрібних кількостях ... правда, я не знав, як це робити, поки не прочитав твій блог і особливо твою книгу.
Тепер він ходить зі мною скрізь. Мені подобається, як це структуровано, і ця пряма і зрозуміла мова, я відчуваю, ніби ти розмовляєш зі мною.

У цьому дописі я бачу, що ви можете намазати хліб помідорами, і у мене питання ... чи можу я покласти кілька скибочок натурального помідора? Я планую 1 ... скільки це буде? І ви могли б зробити те саме під час перекусу. Мені дуже подобається помідор ха-ха-ха

Привіт добрий день!
Ось як приємно розпочати день: дякуємо, що поділилися своїм досвідом з нами та з іншими читачами блогу. Це правда, що теорію іноді ми знаємо, але не як її виконувати ... і саме для цього ми тут, щоб полегшити їм життя.

Відповідаючи на ваше запитання: так, ви можете покласти натуральний помідор, потрібну вам кількість, оскільки він не дуже калорійний, і хліб ту порцію, яка відповідає вам за планом 1, згідно книги.

Вітання і ще раз велике спасибі;)

Привіт! Блог чудовий. Велике спасибі за вашу роботу.

Завдяки допису у мене виникли деякі сумніви, що я впевнений, що ви можете їх вирішити: D.

Скільки коштує порція фруктів? Тому що відразу на початку ви пам’ятаєте 3 стовпи хорошого сніданку, навіть для тих, хто дотримується дієти для схуднення, і згадуєте, що вона включає 1 порцію фруктів. Я розумію, що це залежить від розміру плодів, так? У деяких випадках це буде + 1 одиниця (як полуниця), в інших лише скибочка (наприклад, ананас), а в інших цілі фрукти (банан).

З іншого боку, якщо мене цікавить лише схуднення 3 кг, чи можу я взяти на сніданок порцію хлібобулочного хліба, порцію сиру/нутелли та порцію фруктів на 30 г?

Доброго дня, велике спасибі за те, що стежили за нами та коментували 🙂

Дійсно, порція банана (1 невеликий) - це не те саме, що ананас (два скибочки) або полуниця (200 г).
У нашій книзі "Дієта ALEA" ви детально знайдете таблицю з порціями різних фруктів.

У відповідь на ваше інше запитання: так, ви могли б поснідати (із 35 г хліба).

Всього найкращого!
Роберто 🙂

Що ви думаєте, як зробити домашню нутеллу? Таким чином ми позбавляємося від шкідливих жирів, які в ньому є, і це протримається кілька днів у холодильнику! Я знайшов цей рецепт, який, на мою думку, може бути цілком здоровим, давайте подивимось, що ви думаєте, чи міг би я його зробити?

- 100 гр. очищений фундук

- 10 гр. знежирене значення какао (у Mercadona ви можете його знайти)

- мелена кориця (щіпка)

- Рідкий підсолоджувач (2 ложки)

Ну, НАБАГАТО краще ! У Nutella величезна кількість (поганих) жирів і простих цукрів, ідея зробити її саморобною значно покращує її профіль. Незважаючи на це, оскільки вийде їжа з великою кількістю калорій, ми повинні бути обережними, щоб не приймати занадто багато щодня.
Якщо ви бачите, що з цими сумами виходить занадто багато, спробуйте зменшити їх наполовину або навіть на чверть.
Обійми та велике спасибі за внесок!
Мері.

Привіт! Я склав вашу дієту в Інтернеті, і у мене є книга, я дотримуюсь плану 1, ви фантастичні! У мене є питання, чи можна було б поснідати тостам з авокадо? І якщо це можливо, мені довелося б видалити фрукти?

Доброго дня, Маргарито!
Щиро дякую, дорогоцінний ! За вашу довіру та ваші красиві слова 🙂
Я вам скажу: якщо ви візьмете 30 г авокадо (можете додати трохи солі і перцю, якщо хочете), ви також можете взяти шматочок фрукта.
Якщо замість цього ви віддаєте перевагу більшій кількості авокадо (можна покласти 60 г), вам слід обійтися, не беручи ще шматочок фрукта 🙂