Перш ніж висвітлювати тему як зменшити жир або жирової тканини, ми збираємося уточнити поняття "Визначення м'язів", оскільки мова не йде про схуднення без контролю. Це потрібно робити поступово і впорядковано, збільшуючи відсоток м’язова маса; мета полягає в тому, щоб втратити зайвий жир збереження якомога більшої м’язової маси. Це те, що потрібно враховувати, особливо якщо наша мета - це отримати тонований вигляд, а не стан худорлявості або в’ялості.

жиру

Сказавши, що, Що вважається нормальним статусом жиру або яким буде оптимальний відсоток жиру?

За підрахунками, між 18/12% у чоловіків та 25/18% жінок, однак, в обох випадках нам доведеться ще раз розглянути м’язи, окрім кольору обличчя та смаків кожного, оскільки естетика - це щось дуже особисте.

У цій статті ми зосередимось на трьох важливих концепціях, щоб полегшити вам здоровий спосіб знизити відсоток жиру: дефіцит калорій, обмін речовин і споживання білка.

Відсутність дефіциту калорій, відсутність втрати жиру

Справа в термодинаміці, калоріях, які вживаються для спалених, але слід мати на увазі, що це не можна спростити лише за допомогою: «їжте менше і рухайтеся більше», оскільки це твердження може спричинити проблеми.

Дефіцит калорій не так простий. Наш організм - це дуже складна біохімічна фабрика, в якій щодня відбуваються тисячі хімічних реакцій. Вони постійно саморегулюються і кажуть, що ми просто будемо втрачати жир, вживаючи менше калорій, не дуже точно, що ми можемо зробити і контроль це те, що ми їмо, а також якість і кількість їжі.

Практично всі програми Yo Soy Mi Dieta спрямовані на підрахунок калорій, макроелементів (білків, жирів та гідратів) та мікроелементів (вітамінів та мінералів), щоб навчити вас краще розуміти, яку їжу вживати, і перш за все, які порції їсти вони відповідають нашому харчуванню та способу життя. Це було б головна рекомендація, але ви можете розпочати зміну, просто проковтнувши "Справжня їжа" (фрукти, овочі, м’ясо, риба, молочні продукти, горіхи ...), оскільки воно ситніше і змусить вас менше їсти, не усвідомлюючи цього. Навпаки, ультраоброблена їжа, крім того, що містить надзвичайно високий відсоток жиру та цукру, набагато менше насичує, тому ваше тіло вимагатиме більше через кілька годин.

Виховуйте свій метаболізм

Твердження про те, що існують більш-менш привілейовані метаболізми, не зовсім відповідає дійсності, оскільки протягом нашого життя наше метаболізм мінливий і хороша новина полягає в тому, що ми можемо змінити це заради власної вигоди.

Одним з факторів, який може змінити наш метаболізм, є саме споживання калорій. Апріорі, коли ми їмо менше, нам слід схуднути (спочатку переважно воду) і, очевидно, жир, але що стосується метаболізму, коли ми їмо менше їжі, це сповільнюється Щоб зберегти мінімальні резерви та «залишитися в живих», це метод самозахисту предків, який лежить в наших власних генах, оскільки люди пережили незліченний голод. Навпаки, коли ми перебуваємо у фазі надлишку калорій, обмін речовин ви можете "дозволити собі" спалити більше калорій, отже знову працює швидше та ефективніше.

Ось чому в програмі втрати жиру, ми повинні використовувати такі стратегії, як "навантаження" або "повторно подавати" для того, щоб «пограти» з нашим метаболізмом, уникаючи тим самим застою процесу.

Щось схоже на відсутність їжі лфізична активність. Коли ми збільшуємо фізичну активність, метаболізм активізується і, якщо наше життя малорухливе, він сповільниться. Фізичні вправи допоможуть нам підтримувати дефіцит калорій, і цей дефіцит призведе до втрати більше жиру. Таким чином, силові тренування Це допоможе нам максимально уникнути втрати м’язів, а отже зупинить уповільнення метаболізму.

Поширеною помилкою є думка, що аеробні вправи є більш цікавими, але якщо наша мета - збільшити наш базальний показник і втратити жир, це повинно бути на задньому плані, краще приділяти пріоритет силовим вправам і доповнювати їх кількома кардіотренуваннями, якщо вони є. ми бажаємо.

"Їжте достатньо білка"

Зірка дієт для схуднення!

У цьому сенсі білок виконує дві основні функції; По-перше, він має високу ситну силу, і це завжди приносить нам користь у програмі втрати жиру. По-друге, для нашого організму дуже важко перетворити енергію з білка на жир, тому надлишок енергії при споживанні білка навряд чи перетвориться на жир.

Наша рекомендація приблизно полягала б у споживанні між 2 і 2,5 грама на кілограм маси тіла. Цього можна досягти, розподіливши споживання білка між 4 і 5 прийомами, а також включивши більшу кількість на обід та вечерю, використовуючи, наприклад, шматочки м’яса та/або риби.

Інші важливі фактори

Ми згадали найважливіші фактори, але не будемо забувати, що є й інші важливі вважати такі як якість сну, «сильна та активна» кишкова мікробіота, вживання вітамінів та мінералів, необхідних для виконання наших мінімальних щоденних функцій, протоколи, такі як голодування, і навіть такі добавки, як кофеїн.

На даний момент, маючи цю інформацію, ми в основному маємо намір передати втрата жиру здоровим способом; Цей процес може бути складним і вимагає часу, освіти та терпіння, тому ми закликаємо вас насолоджуватися різними етапами, не вибирати швидких і короткострокових шляхів, оскільки те, що "швидко приходить, швидко йде", а правильне харчування ми гарантуватимуть тривалі результати з часом, Покладіть на себе зобов’язання та зміни!

Якщо ви хочете продовжувати працювати над ціллю втрати жиру або знаєте когось, хто потребує нашої допомоги, ми запрошуємо вас стежити за нами в наших соціальних мережах, Facebook та Instagram, де ми продовжуємо пропонувати інструменти для змін.

Не забувайте, що ви також можете зв’язатися з нами, якщо ми хочемо, щоб ми особисто допомогли вам досягти ваших цілей.

Дякуємо, що потрапили сюди! Великі обійми, команда!