Якщо ви будете дотримуватися кето або кетогенної дієти, це, безсумнівно, трапиться з вами, як я: ваше здоров'я покращується, ви почуваєтесь краще, ніж будь-коли, і ви щасливі 😊. Завдяки цій дієті з низьким вмістом вуглеводів ви досягаєте своєї ідеальної ваги, втрачаєте жир, енергійні, щасливі та з поштовхом, якого ви давно не відчували 💪🏻.

Тепер ви харчуєтесь повноцінно та здорово, на основі яєць 🥚, м’яса 🥩, риби 🐟, овочів 🥗 та горіхів, з яких ви отримуєте всі необхідні поживні речовини для того, щоб ваш організм працював ідеально.

Однак, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів і виключаючи стільки рідини, ви можете виведення рівня електроліту з рівноваги і може статися так іноді ти почуваєшся не так добре, як мав би. Швидше за все, вам знадобляться добавки магнію, калію або натрію, щоб ідеально опинитися.

І якщо ви перебуваєте на ранніх стадіях дієти, ви можете зіткнутися з тим, що називають «кето грип"Або" кето-грип ": слабкість, головний біль, втома, судоми ... Але не хвилюйтеся, тому що в цій статті Я збираюся допомогти вам подолати це легше.

Електроліти

Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів ваше тіло починає функціонувати інакше як я робив стільки років.

Знижуючи інсулін, ваші нирки виділяють більше натрію, і натрій може вимивати інші електроліти. Це падіння може спричинити деякі симптоми, які не змушують вас почувати себе добре. І якщо ви починаєте з кето або кетогенної дієти, ви потрапите в період, відомий як «кето грип"Або"кето грип«, Це змусить вас щось відчути слабкий і ви можете навіть подумати про те, щоб залишити її!

Н О А Б А Н Д О Н Е С .

Вам потрібно лише поповнюють електроліти належним чином, і ти почуватимешся краще майже відразу.
Ви можете вдатися до їжа або ви можете віддати перевагу приймати їх у формі добавки, завжди органічні та природні. Ви почуватиметеся краще майже відразу і зможете насолоджуватися цим здоровим способом життя.

Далі я збираюся рекомендую добавки, які я приймаю звично в моєму способі життя кето і допомагають мені почуватись ще краще. Я також зазначу симптоми, які можуть свідчити про те, що у вас дефіцит, і про те, які продукти їх мають.

Дуже важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки.

Магній

Магній є дуже важливим мінералом для нашого організму і у багатьох людей є дефіцит. Якщо вам потрібна додаткова інформація про її властивості та переваги, ви можете прочитати цю статтю у Вікіпедії, тому що тут я хочу бути коротким і перейти до суті, коли справа стосується нашої дієти.

Які симптоми дефіциту магнію?

Якщо у вас дефіцит магнію, існує ряд симптомів, які ви можете мати:

  • Нічні судоми в литках і ступнях.
  • Втома та/або слабкість.
  • Гіпертонія.
  • Нерегулярне серцебиття.
  • Скутість вранці, коли ви встаєте з ліжка.

Оскільки ми сидимо з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною дієтою, я не збираюся казати вам зменшити кількість зерна та цукру, оскільки ви це вже зробили.

Якщо у вас є ці симптоми, ви можете збільшити кількість продукти, багаті магнієм, це: гарбузове насіння, шпинат, мангольд, мигдаль, зелені листові овочі 🥬 та темний шоколад 🍫 (і без цукру, звичайно); також насіння чіа, авокадо 🥑 та артишок.

Який магній краще приймати?

Інший варіант - приймати магній як добавку. Ми знаходимо його у кількох презентаціях: хлорид, гідроксид, цитрат, гліцинат, оксид ... Отжеякий магній краще приймати? Для кето-дієти рекомендуються цитрат та гліцинат або бізигінат, оскільки вони набагато краще засвоюються.

Якщо у вас немає проблем із запорами, це краще гліцинат, і якщо ви хочете м'який проносний ефект, прийміть цитрат.

Багато жінок приймають магній після менопаузи, незалежно від типу дієти, яку вони роблять, заради його великої користі. Рекомендована добова доза становить 400 мг.

Не забудь Проконсультуйтесь перед тим, як приймати.

Ось мої улюблені. Я спробував обидва, і вони дуже добре 😊.

кетогенній

Калій

Калій часто залишається непоміченим у тіні свого маленького брата магнію. Щоб розширити свої знання про цей необхідний мінерал, ви можете прочитати цю статтю. Якщо ви починаєте кето-спосіб життя, я запрошую вас не забувати про калій, оскільки його дефіцит є однією з причин "кето-грипу", і багато людей його не пам'ятають.

Які симптоми нестачі калію?

Якщо у вас не вистачає калію, існує ряд симптомів, які можуть виникнути у вас:

  • Нічні судоми в литках і ступнях.
  • Гіпертонія
  • Тяга і занепокоєння з’їсти щось солодке
  • Високий рівень інсуліну
  • М'язова слабкість
  • Тривога і проблеми зі сном
  • Аномальне серцебиття
  • Камені в нирках

Щоб поліпшити або усунути ці симптоми, потрібно збільшити кількість продукти, багаті калієм.

Перше, що ми збираємося, це забути про гасло про те, що в "банані" багато калію. По-перше, тому що в кето ми не їмо банани, а по-друге, тому, що є ще один дозволений фрукт, який містить набагато більше калію, ніж банани (370 мг/100 г) ... наш улюблений авокадо 🥑 (487 мг./100гр). Тож ми продовжуємо розвінчувати міфи.

Їжа багатший на калій Це: авокадо 🥑, деякі варені овочі, такі як шпинат, мангольд, гриби та брокколі 🥦, лосось, брюссельська капуста, гарбуз, м’ясо 🥩, мигдаль тощо.

Хоча існує багато продуктів, які містять калій, ви не можете отримати рекомендовану добову норму в 3000-4700 мг, тому розгляньте можливість прийому добавки для поліпшення симптомів. Найбільш рекомендована презентація - цитрат калію.

Ось калій, який я приймаю, і який дає мені дуже хороші результати. Не забудь проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати цю добавку.

Ось мій улюблений. Це той, який я п’ю, і він мені дуже підходить 😊.

Натрію

Коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло переходить від використання глюкози до використання кетонів як палива. Знижуючи споживання вуглеводів, рівень інсуліну в крові різко падає, а втрата електролітів через нирки збільшується. Тому збільшується потреба в солі.

Коли ви дотримуєтесь вуглеводної дієти з високим вмістом цукру, ви затримуєте багато рідини і не потрібно їсти багато солі. Але якщо ви намагаєтесь потрапити в кетоз, вам слід щодня приймати по півтори чайні ложки солі. Ось чому багато людей почуваються погано і здаються, особливо на початку дієти: вони бояться солі, оскільки вона демонізується (як і жир).

І якщо ви вже перебуваєте в кетозі і дотримуєтесь кето способу життя, а також якщо ви робите періодичне голодування, ви вже знаєте, що вам потрібно збільшити споживання солі, щоб почувати себе добре. Для мене це як чарівний інгредієнт. Кажу тобі a простий і ефективний трюк: якщо з якоїсь нагоди я відчуваю себе дещо слабким або "я думаю", що я голодний, у мене є склянка води з невеликою кількістю солі або кілька зерен мальдонової солі і "переживаю" 🚰 + 🧂. І за ці місяці у мене впав тиск!

Які симптоми нестачі натрію?

Ось деякі симптоми, які можуть свідчити про те, що ви не отримуєте достатньо натрію:

  • Низький кров'яний тиск
  • Запаморочення при вставанні
  • Судоми ніг, особливо в області литок і стоп
  • М'яке пляма
  • Втома

Щоб поліпшити або усунути ці симптоми, слід збільшити кількість солі, яку ви приймаєте на день, і особливо в дні, коли ви багато мочитеся.

Ви також повинні це знати сіль - не те саме, що натрій, оскільки сіль становить приблизно 40% натрію, а решта - хлорид.

Рекомендована добова норма натрію на кетогенній дієті становить 3–7 грам, що становить 7-17 грам солі, тобто 1 - 3 чайні ложки.

Чи всі види солі однакові? Яка сіль найкраща для кетогенної дієти?

Існує багато видів солі, і вони не всі однакові. Звичайна кухонна сіль не зовсім корисна, оскільки вона оброблялася хімічними процесами і втратила багато мінеральних речовин.

Найкраща і найбільш підходяща - це чиста сіль, нерафінований, як Гімалайська рожева сіль, сіль Кельтські, Сар Мальдон і сіль Атлантичний, які не зазнали жодного хімічного процесу.

Гімалайська рожева сіль та нерафінована морська сіль

Сіль крупна і сіль мальдонова

На цих фотографіях ви можете бачити, що я маю різні солонки з різними видами солі, Ну, я маю свої уподобання відповідно до типу їжі, яку я збираюся їсти. Я рекомендую робити це так: ви побачите, як потроху ваше піднебіння стане експертом у галузі солі, і ви знайдете у своїх стравах ті аромати, які раніше залишалися непоміченими. Ось мої улюблені бренди.